Kio estas la plej bona maniero por marŝi supren kaj malsupren ŝtuparoj post pli malalta ekstrema kirurgio aŭ vundo? Vi fizika terapeŭto povas montri al vi.
Por eviti lezon aŭ fali dum supreniranta aŭ malsuprenirante ŝtuparoj, estas grave lerni la plej sekurajn teknikojn por intertrakti paŝojn.
Kiu Piedo Iras Unua Kiam Marŝas Supre aŭ Malsuprenaj Ŝtuparoj?
La frazo "supre kun la bono, per la malbona", aŭ "la bona supreniro al la ĉielo, la malbona iri al la infero" estas ofte uzita por helpi pacientojn memori la taŭgan paŝan ŝablonon por ŝtuparo grimpado.
Se ne estas fervoja helpo, oni devas ankaŭ lerni kiel taŭge uzi ilian helpan aparaton sur la ŝtuparoj.
Por konvene supreniri ŝtuparojn, ĝi estas "bonega". Dum tenante sur la fervojon unuflanke, antaŭeniras la pli fortan kruron unue metante ĝin sur la paŝon supre, kie vi staras. Post ĉi tiu senŝanĝa kruro estas taŭge metita sur la paŝon, antaŭenpuŝu la malfortan kruron ĝis la sama paŝo, ke la pli forta kruro daŭras. Se ne ekzistas fervojo, la bastono estas sur la supra paŝo samtempe aŭ post lokigo de la malforta kruro.
Por malsupreniri la ŝtuparojn, ĝi estas "malalta malbone". Dum tenante sur la fervojon unuflanke, antaŭeniras la malfortan kruron unue metante ĝin sur la suba paŝo, kie vi staras. Post ĉi tiu tuŝita kruro estas taŭge metita sur la paŝo, antaŭenpuŝu la pli fortan kruron malsupren al la sama paŝo, ke la malforta kruro daŭras. Se ne ekzistas fervojo, la bastono estas metita en la malsupra paŝo samtempe aŭ post lokigo de la malforta etapo.
Tiel, via bastono estas tie por subteno dum via pli forta kruro malaltiĝas.
Kiel Mi Helpas Al Iu sur la Ŝtuparoj?
Se vi helpas al iu piediri supren aŭ malsupren la ŝtuparoj, meti vian korpon en la ĝusta pozicio estas grava. Tiel vi povas provizi maksimuman subtenon kun minimuma interrompo.
Kiam iu supreniras la ŝtuparon, restu malantaŭ ili per unu aŭ du paŝoj. Resti unu manon sur la dorso de iu pelvo estas sufiĉa subteno. Tiel, se la persono falas malantaŭen, li aŭ ŝi ne vundiĝos malsupren la ŝtuparoj.
Kiam iu marŝas malsupren la ŝtuparoj, denove, staru unu aŭ du paŝojn sub ili. Donu sufiĉan ĉambron por la persono paŝi, sed preta por oferti subtenon. Starante sub via amiko sur la ŝtuparoj helpas malhelpi fali malsupren la ŝtuparon se kiel tumulto okazas.
Ĉu Ekzercoj Ekzistas Helpi Plibonigi Stare-Grimpadon?
Se vi havas malfacilaĵojn suprenirante aŭ malsupren ŝtuparoj, via PT povas pasigi tempon kun vi por instrui vin kiel fari ĝin. Li aŭ ŝi ankaŭ povas preskribi ekzercojn, kiuj povas helpi plifortigi la muskolojn, kiuj helpas vin grimpi ŝtuparojn pli facile. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj en la PT-kliniko aŭ kiel parto de hejma ekzerca programo. Nur certu kontroli vian kuraciston antaŭ ol ekzerĉi ajnan ekzercon por certigi, ke ĝi estas sekura por vi fari.
Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj havas unu aferon en komuna: ili ĉiuj fokusiĝas sur la "anti-graveco" muskoloj. Ĉi tiuj estas la muskoloj de niaj kruroj kiuj helpas nin iri kaj rekte kontraŭ la forto de graveco.
La ekzercoj por helpi plibonigi ŝtuparegadon povas fari 3 ĝis 4 fojojn ĉiun semajnon. Memoru, ne fariĝu funkcia movebleco por fari la ekzercojn. Se vi laboras viajn krurajn muskolojn tro malfacile, vi eble ne havas la forton kaj stabilecon marŝi sekure dum la tuta tago. Ekvilibrigu vian ekzercan programon kaj vian funkcion. Via fizika terapeŭto povas montri al vi kiel.
Vorto De
Memorigado de ŝtupaj grimpaj teknikoj helpos vin konservi dum vi supreniras aŭ malsupren ŝtuparoj. Ĉi tiu strategio faros pli facilajn intertraktadojn, tial malhelpante plian vundon aŭ difekton al jam malfortaj malsuperaj ekstremaĵoj aŭ vunditaj ŝtofoj.
Redaktita de Brett Sears, PT.