Esencoj kaj Ekzercoj Vi Povas Fari En Via Deskono

Ĝi estas Mini-Rompa Tempo

1 -

Kontraŭkomputila Komputilkuro kun Malantaŭa Stretmo

Ergonomiaj spertuloj rekomendas, ke tiuj, kiuj laboras en nia skribtablo dum longaj tempoj, certe certigu minojn por savi niajn manojn kaj reen. Ĉi tiu Galerio ofertas ilustradojn de pluraj efikaj streĉoj kaj plifortigantaj ekzercoj, kiuj facile facilas dum la komputilo. Se vi ŝatus vidi skribajn instrukciojn por iu ajn el la bildoj en la Galerio (tre rekomendinda), simple alklaku la bildon, kaj alklaku unu el la ligoj en la teksto sub la bildo.

Spertuloj rekomendas, ke tiuj, kiuj laboras en nia skribtablo dum longaj tempoj, certe certigu mini-paŝojn por savi niajn manojn kaj reen.

Estas facile trovi vin hunĉita sur via komputilo, ĉu ne? Reen etendo estas la kontraŭa movado de la komputila ĉasita pozicio.

La ekzerco de la Back Extension Stretch Break estas prenita de la salutado de yoga suno kaj rekomendita de la American Physical Therapy Association. Mi aldonis iujn sugestojn por funkcii efike kaj sidantan version por tiuj ligita al iliaj tabloj. Provu la ekzercadon de Back Extension Stretch Break nun.

2 -

Malsupren Reen Stretch to Do In Your Chair

Ĉu vi nun estas en via skribotablo? Se do, vi eble deziras provi ĉi tiun simplan etendon.

Ĉi tiu reenendaĵo estas rekomendita de la Usona Fizika Terapia Asocio kaj celigas la muskolojn de la sidloko, malantaŭen kaj ŝultrojn. En mia opinio, ĝi celas la abs, ankaŭ! En la skribaj instrukcioj, mi inkludis iujn postenojn kaj alinecajn konsilojn por pli efikeco. Provu nun reen.

3 -

Angulo Stretch ĉe la Muro

La pec-streĉo funkcios la suprajn malantaŭajn muskolojn.

Spertuloj rekomendas, ke tiuj, kiuj laboras en nia skribtablo dum longaj tempoj, certe certigu mini-paŝojn por savi niajn manojn kaj reen. La pecendaĵo estas rekomendita de la Usona Fizika Terapia Asocio. Pec-etendoj celas la muskolojn de la brusto kaj funkcios viajn suprajn malantaŭajn muskolojn en la procezo. Ili ankaŭ faros celon al tiuj sub la ŝultro. Angulaj streĉoj faras bonan movadon por kontraŭstari problemojn posturiaj kiel kifosis .

Por skribaj instrukcioj pri kiel fari la angulon-streĉon transiros pozicio kaj formos punktojn, spirante kaj kiam ne plenumos la ekzercon.

4 -

Mureguloj

Murekkatatikoj facile povas esti farita kiel laboro-rompo - ĉio, kion vi bezonas, estas muro (kaj bonaj genuoj). Muregaj kalikoj plifortigas la muskolojn de la sidloko.

Spertuloj rekomendas, ke tiuj, kiuj laboras en nia skribtablo dum longaj tempoj, certe certigu mini-paŝojn por savi niajn manojn kaj reen. La muroŝranko rekomendas la Usona Fizika Terapia Asocio. Muraj ŝtonoj celas la muskolojn de la koksoj, dorso, abstomen kaj kvadratoj. Ili estas bonega por sidanta pozicio!