Redukti vian riskon de malantaŭa doloro per korektaj pozicioj
Malfacila tekniko povas konduki al dorso, kruro kaj brako doloro. Malriĉa tekniko povas kaŭzi ambaŭ akrajn vundojn kaj seriozajn longajn efikojn. Lerni la ĝustan vojon levi helpos vin eviti ĉi tiujn problemojn. Plej multaj homoj scias tion, sed efektive forgesas la tempon por realigi lertajn agadojn.
Paŝoj por Ĝusta Levanta Pozicio kaj Tekniko
- Planu antaŭ antaŭ levado. Sciante, kion vi faras, kaj kie vi iros, vi malhelpos, ke vi faru tedindajn movadojn, tenante ion pezan. Klara vojo. Se vi levas ion kun alia persono, certigu, ke vi ambaŭ konsentas pri la plano.
- Levu proksime al via korpo. Vi estos pli forta kaj pli stabila leviĝo se la objekto estas tenata proksime al via korpo prefere ol al la fino de via atingo. Certiĝu, ke vi firme tenas la celon, kiun vi levas kaj konservas ĝin ekvilibrigita proksime al via korpo.
- Petoj devus esti ŝultro-larĝa aparte. Havi solidan bazon de subteno estas grava dum levanta. Meti viajn piedojn tre proksime kune estos malstabila, se ili estas tro malproksimaj, ĝi malhelpos movadon. Tenu la piedojn ĉirkaŭ la ŝultro-larĝa aparte kaj prenu mallongajn paŝojn.
- Klinu viajn genuojn kaj tenu vian dorson rekte. Praktiku la levantan movadon antaŭ ol vi levas la celon kaj pensu pri via movado antaŭ ol vi levas. Fokusu teni vian vertebron rekte. Leviĝu kaj malsupreniru al la tero klinante viajn genuojn prefere ol kliniĝi ĉe la talio aŭ koksoj.
- Premu viajn stomakajn muskolojn. Plikostigi viajn abdominalajn muskolojn tenos vian dorson en bona lerta pozicio kaj helpos malhelpi troan forton sur la spino.
- Levu per viaj kruroj. Viaj kruroj estas multaj fojoj pli fortaj ol viaj malantaŭaj muskoloj . Via forto laboru al vi. Denove malsupreniru vin al la tero, klinante viajn genuojn, ne vian dorson.
- Konservu viajn okulojn. Rigardante iomete supre helpos vin konservi pli bonan pozicion de la spino kaj helpi vin teni vian dorson rekte.
- Ne tordu aŭ fleksu. Face en la direkto, kiun vi iras. Se vi devos turni, halti, turni sin en malgrandaj paŝoj kaj poste daŭrigi piediradon.
- Se vi strebas, akiru helpon. Se objekto estas tro peza, aŭ mallerta en formo, certigu, ke vi havas iun ĉirkaŭ kiu povas helpi vin leviĝi. Prenu minuton kaj trovi helpanton.
Reenaj Zonoj Ne Malpezigas Riskon de Injekto
Ĝi fariĝis komuna por multaj homoj, kiuj laboras en laboro, kiuj postulas levadon por porti malantaŭajn zonojn aŭ retenan subtenon. Tamen, esplorado ne montris, ke ili malpliigas la riskon de leviĝo. Tial ili ne estas rekomendataj de la Nacia Instituto pri Occupational Safety and Health, Amerika Industria Higieno-Asocio, Buro de Minoj, Armea Oficejo de la Kirurgo Ĝenerala kaj aliaj institucioj.
Anstataŭ fidi retenan zonon, gravas uzi bonan leviĝan teknikon kaj ne provi levi objektojn pli pezajn ol vi leviĝus sen zono. Se via laborejo postulas, ke vi surmetu reen zonon, ne fidu, ke ĝi estas anstataŭanto por taŭgaj pozicioj.
> Fontoj:
> Reenaj Zonoj - Ĉu Ili Preventas Lezon? DHHS (NIOSH) Publikigado Ne. 94-127.
> Ergonomiaj Gvidlinioj por Manlibro-Materia Pritraktado . DHHS (NIOSH) Publikigado n. 2007-131.