Malantaŭa doloro estas ofta - proksimume 80 procentoj de ĉiuj homoj spertos ĝin ĉe iu punkto en iliaj vivoj. Kaj trakti ĝin, almenaŭ kolektive, povas veni al alta prezo. Iranta vidi unu aŭ pli da sanaj praktikistoj por via spino ofte rezultas en multaj traktadoj tipe asociitaj kun altaj kostoj. Plie, malantaŭa doloro povas konduki al malkapablo aŭ perdita labora tempo, Kaj eble meti kriplan en via socia vivo.
Ĝi havas sencon, tiam, ke malhelpi doloron, kie kaj kiam vi povas, estas la plej bona maniero por trakti ĝin. Rekomenditaj manieroj fari tion abundas: Demandu 10 homojn kiel nudigi vertebra doloro en la kudro , kaj vi verŝajne lernos pri 10 malsamaj metodoj.
Por helpi vin apartigi la tritikon el la grenvento, do paroli, ni fokusu, kion ni ne faru, kiam vi provos malhelpi reen doloro. Kiel vi legas, memoru, ke ekzistas malpli da studoj pri kolo kaj malantaŭa doloro antaŭ ol traktado, do ni devos forigi informojn pri antaŭzorgo de la datumoj pri kuracado, kio estas tie.
1. Reen Zonoj
Kvankam multaj oficistoj uzas dorson, kaj multaj fizikaj terapeŭtoj rekomendas ilin kuraĝe por konservi la trunkon en pozicion aŭ servi kiel rememorigilo por subteni bonan formon, la Centroj por Malsana Kontrolo (CDC) volas ke vi konsciu, ke scienca evidenteco ne subteno uzante reen zonon por malhelpi dorson doloro.
Por alveni al ilia determino, la Nacia Mezlernejo por Okupata Sekureco kaj Sano (NIOSH), kiu estas parto de la CDC, reviziis la malmultajn ekzistantajn studojn pri la temo. Ĉi tiuj studoj rigardis la asocion inter la uzo de malantaŭaj zonoj en la laborejo kaj laborejoj. Ili ankaŭ rigardis kiel reen zono uzas influojn sur la spino dum levado.
NIOSH diras, ke la plejparto de la esplorado farita ĝis nun estis pri tio kaŭzoj de malantaŭa vundo prefere ol la impostoj de lezo en la laborejo, la kaŭzaj datumoj tre informas sian decidon ne rekomendi reen zonojn por malhelpi vundon.
Kune kun reduktado de laborejaj vundoj, kelkaj pli oftaj kialoj homoj uzas malantaŭajn zonojn (ankaŭ nomataj "abdominalaj zonoj" aŭ "malantaŭaj subtenoj") inkluzivas:
- Reduktante la ŝarĝon sur la kolumno vertebral dum la praktiko. Kvankam multaj el la studoj de NIOSH reviziitaj estis efektive pri ŝarĝo, la evidenteco, kiun ŝarĝo reduktis per portado de malantaŭa zono, ne estis tie. La CDC diras, ke fakte, ekzistas malmultaj pruvoj, por sugesti, ke eĉ ebla, ke mekanismo kiel malantaŭa zono kapablas redukti la ŝarĝon.
- Restrikti antaŭenpuŝantan movadon (kiu estas konata riska faktoro por disko kaj aliaj vundoj). Dum ni parolas pri ŝarĝo, ni parolu pri kiel ĝi pliiĝas kiam vi bendos antaŭen. La CDC diras, ke se la ago de malantaŭa zono estus restrikti antaŭan movadon, verŝajne helpos malpliigi la riskon de disko . Kiel ĝi rezultas, tamen, malantaŭaj zonoj estas multe pli bone ĉe limigo de flanko al flanko kaj tordiĝantaj movoj ol antaŭa moviĝo.
2. Ŝuaj Insoles kaj / aŭ Orthotics
Kelkaj homoj kredas, ke piedaj ortotikoj aŭ insoles reduktas la riskon de evoluigado ne specifa malalta dorso doloro (same kiel povas funkcii kiel efika traktado).
Por ĉi tio kaj aliaj kialoj, ili estas bela populara solvo. Sed sufiĉaj evidentecoj por ilia uzo ne estis establitaj, laŭ 2014-datita sistema revizio publikigita en la revuo BMC Musculoskeletal Disorders. Ĝuste la sama, ili daŭre estas granda komerco.
3. Magnetoj
Magnetoj estas konsiderataj kiel resanigaj agentoj de multaj holismaj praktikistoj, kiuj asertas, ke ili povas esti efikaj por doloro, streso, artrito kaj pli. Kiel tia, ili konsistas en mil-miliardara sano-industrio. Sed estas magneta terapio vere efika por malhelpi (aŭ malpezigi) reen doloro?
Sistema revizio de 2005 eldonita en la Ĵurnalo de Alternativa kaj Komplementa Medicino sugestis, ke magnetoj povas okupi rolon en doloro-reliefo.
Dirite, alia sistema revizio kaj meta-analizo farita du jarojn poste kaj publikigita en la Canadian Medical Association Journal ne povis trovi evidentecojn por subteni la uzadon de statikaj magnetoj por doloro, kaj tial ne rekomendis ilin.
Magnetoj estas kampa terapio (plaj kaj alternativaj kuraciloj). La AHRQ diras, ke plejparto de la tempo, traktadoj de CAM laboras tuj kaj / aŭ por mallonga tempo post kiam la traktado estas donita, sed ke ili emas malfiksi kun la tempo.
4. Haltiga Movado Bazita sur Timo
Tre senutila maniero por malebligi malantaŭan doloron estas ĉesi movi tute aŭ preskaŭ tute. Ĉi tio estas ĝenerale farita pro timo de doloro kaj estas konvene nomata timo evaska tekniko. Dum spertuloj antaŭe kredis, ke lito ripozo estas bona medicino por malbona reen, pli lastatempe la konsilo ŝanĝis por modifi la agadon ĝis la punkto, kie vi estas sen doloro, sed vi ne ĉesas aktivecon tute. Movado kaj ekzerco povas tre plifortigi spinon kaj estas unu el la plej bonaj manieroj por trakti kaj malhelpi kolo kaj dorso doloro.
Kiam Vi Revenas Doloron
Se vi revenos doloron, la bona sciigo estas, ke vi probable havas 60 procentan ŝancon reakiri ene de nur kelkaj semajnoj, kaj eble vi eĉ ne devas fari ion por atingi tien. Sed laŭ studo eldonita en la junio 2014-datita de la Brita Medicina Ĵurnalo , tio lasas vin kun ĉirkaŭ 40 procentoj eble sperti malrapidan, penigan reakiron kaj pliigitan riskon por longtempa simptomoj. La studo ankaŭ diras ke por homoj kun kronika malantaŭa doloro, esplorado konstante montris, ke traktadoj malofte utilas por reveni al senpaga kaj / aŭ produkta stato.
Do se vi ne deziras alfronti malsupren spiralan per longaj kaj pli longaj periodoj de doloro, malkapablo kaj interrompo de via persona kaj socia vivo, trovante manieron por malhelpi rean doloron estas plej grava. Kaj la plej bona vojo estas movante vian korpon. Jes, ekzerco. Ne estas anstataŭanto por labori vian kernon, reen kaj kokajn muskolojn se malhelpante (kaj / aŭ traktanta doloron estas via celo.)
Aliaj konsiletoj inkluzivas:
- Perdi pezon aŭ subteni sanan pezon aŭ perdi pezon
- Iru por bona pozicio, kaj staru aŭ sidu rekte ofte. Kiam vi devas levi aferojn de la planko, uzu bonan korpon meĥanikon (kun aŭ sen reenga zono) klinante viajn koksojn, genuojn kaj maleojn prefere ol rondigado ĉe la vertebra vertebraro. Kaj kompreneble evitas la pezan leviĝon, kiam vi povas.
- Etendu viajn kokajn muskolojn. Vi neniam scias! Via dorso doloro povas esti kreita per limigita kokso-movado!
Fontoj :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Malordo. Aprilo 2014. Alvenita: junio 2016. La efikeco de ŝuoj en la ŝuldoj por antaŭzorgo kaj traktado de malalta malantaŭa doloro: sistema recenzo kaj meta-analizo de hazardigitaj kontrolitaj provoj. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Critika revizio de hazardigitaj kontrolitaj provoj de statikaj magnetoj por doloro-reliefo. J. Altern Complement Med. Junio de 2005. Alvenita: junio 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Malpura A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Semajnoj L, Galipeau J. Komplementaj kaj Alternativaj Terapioj por Malantaŭa Doloro II. Evidence Report / Technology Assessment No. 194. (Preparita de la Universitato de Ottawa Evidence-bazita Praktika Centro sub Kontrakto Nr. 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ Publikigado Ne. 10 (11) E007. Rockville, MD: Agentejo por Sanitara Esploro kaj Kvalito Oktobro 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Antaŭzorgo de Malalta Malantaŭa Doloro: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. JAMA Internacia Med. Feb 2016. Alirita junio 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nikolao, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain edukado por malhelpi kronikan malantaŭan doloron: studo-protokolon por hazarda kontrolo. BMJ Malfermita. Junio 2014. Alirita: junio 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/