Hip-streĉanta Ekzercon por Malantaŭa Dolora Reliefo - Kial Ĝi Funkcias

Ĉu vi sciis, ke etendi viajn kokajn muskolojn povas helpi vian dorson?

Kronike streĉaj kokaj muskoloj havas la povon tiri la pelvon ekstere de alineo, kaj nerekte efikas vian spinon kiel ili faras.

La pelvo estas ŝlosila strukturo kiam ĝi revenas al la sano. Jen kiel:

1 -

Kiel Etendanta Viajn Hipojn Helpo Malalta Malantaŭa Doloro, Tro

Kiel Pelvis kaj Spino Relate

La spino kovras inter la du koksaj ostoj, kiuj formas la dorson de la pelvo. Ne nur tio, sed kokaj muskoloj, kiuj en iuj kazoj povas tiel akceli, aliĝi al la pelvo. Ilia kondiĉo helpas determini la pozicion de la pelvo, kaj sekve la kronika pozicio de la spino.

Almenaŭ, la streĉiĝo kaj spasmo en muskoloj, kiuj transiras la kokson kaj aliĝas al la pelvo, povas kontribui al malbalanco, laŭ kiom forta kaj fleksebla ĉiu muskola grupo rilatas al la aliaj. Sed muskola malekvilibro en la koksoj kaj la spino povas fari dolorojn, limigojn kaj / aŭ postenproblemojn. Ĝi povas ankaŭ pliigi la resanigan defion metitan al vi per ekzistanta lezo aŭ kondiĉo, ekzemple, scoliosis.

Kaj se vi jam havas spinonan vundon aŭ kondiĉon, vi eble trovos ĝin tro facile por iriti ĝin kiam viaj muskoloj estas striktaj.

2 -

Evoluigi Vian Hip-Etendan Strategion

Liberigi streĉajn kokajn muskolojn estas nerekta maniero por malpezigi doloron. Pro tio, vi povus konsideri preni strategian aliron bazitan sur kie vi estas la plej firma.

Unu afero memorigi, kiam vi kreas vian hipotekan muskolon streĉante strategion (kaj elektu la ekzercojn, kiujn vi faros) estas, ke ĝenerale, muskoloj, kiuj funkcias viajn koksojn, estas laŭmetitaj laŭ ilia loko: fronto, ekstera, reen kaj interna. En granda mezuro, la loko de la muskolo determinas la tipon de movado kiun ĝi povas produkti.

Ekzemple, viaj kvadrataj muskoloj estas grupo de kvar, kiuj troviĝas ĉe la fronto de la femuro; unu el la grupaj membroj, la rectus femoris fleksas la kokson, kiu alportas vian malsuperan ekstremaĵon (femuron, malsuperan kruron kaj piedon) antaŭen, antaŭ vi. Aliflanke, viaj ŝtonaj muskoloj situas ĉe la malantaŭo de la femuro. Kiam ili kontraktas, ili etendas la pli malaltan ekstremaĵon, alportante ĝin malantaŭ vi.

3 -

Quadriceps Hip Stretches por Malalta Malantaŭa Doloro-Reliefo

Kiel vi menciis en la antaŭa paĝo, viaj kvadratoj troviĝas ĉe la fronto de la femuro. Unu el la quadriceps-muskoloj, la rekta femoriso, transiras la koksonon antaŭen, kio signifas ke ĝi produktas hipan movadon, kiu, en ĉi tiu kazo, estas kokso-fendo.

La rectus femoris estas unika el plejparto de la muskoloj de la korpo, ĉar ĝi estas kio estas konata kiel "2-artika muskolo". Ĉi tio simple signifas, ke kune kun kruciĝo kaj tuŝado de movado en via koksa aro, ĝi ankaŭ transiras kaj tuŝas vian genuon. (La rekta femoris etendas ie, rektigas, la genuon.)

La ekzercoj en ĉi tiu artikolo estas limigitaj al la koksa parto de ĉi tiu muskolo.

Kvadriceps Etendanta Ago

Por etendi viajn kvadratojn ĉe la kokso, la ideo estas fari la kontraŭan movadon al fleksiĝo, tio estas, etendo. Vi povas realigi etendajn movojn ĉe la kokso dum staranta, kuŝanta sur via flanko, kuŝanta inklina (sur via stomako) kaj genuado. Eĉ bazaj streĉoj faritaj ĉe senpaga nivelo, kie vi povas senti malgrandan defion, kaj kiuj daŭras daŭre ĉirkaŭ 30 sekundoj, povas traduki al pli bona pozicio kaj malpli malantaŭa doloro.

Komencu etendi viajn kvadratojn kun ĉi tiuj ideoj: 3 Manieroj por Akiri Bonan Kvadran Strandon.

4 -

Hamstringaj Hakaj Stretoj por Malalta Malantaŭa Dolora Reliefo

Kiel kvadratoj, la marteloj estas 2-artaj muskoloj. Kontraste kun la quadriceps, tamen, la ŝtonoj loĝas ĉe la dorso de via femuro. Ili aliĝas ĉe la lokaj ostoj, kiuj situas sur la malsupra parto de via pelvo. Kiam la muskolaj muskoloj kontraktas, la efiko estas tirado de la dorso de la pelvo malsupren al la dorso de la femuro, aŭ alportado de la malsupera ekstremaĵo malantaŭ vi.

De ajna formo, ĉi tiu movado nomas "etendo de kokso".

Vi uzas viajn hamstrings kiam vi piediras kuri kaj grimpas ŝtuparoj. Vi ankaŭ povus uzi ilin en sportoj, kiuj postulas eksplodan salton kiel basketbalo.

Kutime, marteloj estas pli malfortaj ol la quadriceps, sed kiam ili estas streĉaj, tio povas konduki al postulata temo nomata ebena malalta malantaŭa.

Hamstrings Strandanta Ago

Por etendi la kokan parton de viaj ŝinkoj, faru kokso-fleksajn movadojn. Ne gravas, ĉu vi estas sperta atleto aŭ komencanto - estas ĉemizo por ĉiu tipo de persono.

Por kelkaj ideoj pri kiel etendi viajn ŝtonojn, inkluzive de du kaj donoj, kontrolu: 7 Grandaj Hamstringaj Stretches.

5 -

Ekstera Hip Musklaraj Stretoj por Malalta Malantaŭa Dolora Reliefo

Muskoloj sur la ekstera de la kokso helpas stabiligi vian korpon postenon. Ili ludas gravajn listojn en marŝado kaj staranta, same kiel entuta ekvilibro de la pelvic-pozicio. Tial, gravas teni ilin bone laborante.

Dum ni estas sur la temo de eksteraj kokaj muskoloj, ni konsideru spinalan rotacion por minuto. Vi povas kredi, ke kiam vi havas vian dorson en turnon, tio okazas en la dorso.

En bone funkcianta spino, ĉi tio ne estas tute vera. La kokaj artikoj ludas gravan rolon adaptante la pelvic-pozicion por subteni kaj pliigi la rotacion. Ilia konstruo ebligas ŝvebadon, kio povas pliigi vian turniĝantan gamon de movado kaj konservi vian dorson sekura.

Sed se viaj eksteraj kokaj muskoloj estas striktaj, via rotacia gamo povas esti limigita. Ĉi tio estas alia kialo, kial etendi vian eksteran kokan muskolon eble bonan ideon.

Ekstera Thigh Muskla Stranda Ago

Por etendi viajn eksterajn muskolojn, la ideo estas alporti la kruron al la meza linio de via korpo. Ĝenerale, ĉi tio signifas, ke vi transiros vian malsuperan ekstremaĵon antaŭ via korpo. Kelkaj strategioj , inkluzive de uzado de diversaj pozicioj, povas helpi vin atingi nur la ĝustan sekcion.

6 -

Interna Hip Musklataj Stretoj por Malalta Malantaŭa Dolora Reliefo

Internaj kokaj muskoloj, aka groin, aŭ adductor, muskoloj helpas vin ekvilibrigi dum staranta kaj lokomotado. Ili ankaŭ laboras kun la eksteraj kokaj muskoloj por ke via pelvo viciĝas horizontale.

Kiam kronika aldona tensio kaŭzas pelvikan kliniĝon, kiu povas esti vidita kiel unu kokso pli alta ol la alia, via sacroilia kaj / aŭ malalta dorso povas esti tuŝita.

Kredu ĝin aŭ ne, multaj homoj estas streĉitaj en siaj muskoloj sen rimarki ĝin. Eble ili neniam asertas streĉi ĉi tiun areon.

Interna Thigh Muskla Stranda Ago

Por etendi viajn internajn femurojn , alportu unu kruron al la flanko dum vi tenas vian trunkon ankoraŭ kaj en bona alineo.