Ĉu vi scias, kiom malnova estas via koro? Tiu respondo eble ne estas tiel simpla. Estas bona ŝanco, ke via koro maljuniĝas pli rapide ol vi.
Laŭ la usonaj Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo, duono de plenkreskuloj kaj 20 procentoj de plenkreskuloj en ĉi tiu lando havas koron, kiu havas kvin jarojn pli maljuna ol ilia cronologia aĝo. En nigruloj, la breĉo estas malmultaj 11 jaroj.
Kial ĉi tiu afero? Ĉar la "pli malnova" via koro, pli alte via risko de koratako, frapo ("cerbo atako"), kaj aliaj rilataj problemoj. Kreskantaj koroj estas pli verŝajne havi pli malmolajn kaj kalkigitajn arteriojn, densigitajn kaj pli malmolajn muskolajn ŝtofojn, anormalojn en la sistemo de kondukado kaj disfunkciaj valvoj.
Kio faras Kora 'Malnova'?
Kvankam genoj povas kontribui, ĝi estas la risko-faktoroj de kora malsano, kiu kaŭzas koron por aĝo antaŭtempe. La pli riskaj faktoroj vi havas, kaj la pli severaj ili estas, la pli malnova estas via koro. Dum iuj el ĉi tiuj ne povas esti modifitaj, la plimulto estas sub via kontrolo. Ĉi tiuj riska faktoroj inkluzivas:
- Kronologia aĝo. Risko de kora malsano komencas leviĝi post la aĝo de 55 kiam sangaj glasoj komencas plifortigi kaj dumviva konstruado de plako en la arterioj komencas interferi kun sango.
- Sekso. Viroj ricevas korpon malsanojn proksimume 10 jarojn pli frue en vivo ol virinoj. Virinoj ĝenerale estas protektataj de estrogeno ĝis post menopaŭzo, kiam ilia koro risko kaptas sin al homo.
- Familia historio. Via risko de kora malsano pliigas se via patro aŭ frato diagnozis ĝin antaŭ ol 55 aŭ via patrino aŭ fratino antaŭ 65 jaroj.
- Sangopremo. Via koro aĝoj kiel via sangopremo pliiĝas je 120/80 mm Hg.
- Kolesterolo Pli alta estas via kolesterolo, la pli malnova estas via koro.
- Fumado . Ajna kvanto da fumado levas la riskon de koratako. Eĉ ekspozicio al la dua fumo povas esti danĝera.
- Pezo . Ekstra pezo estas malfacile sur via koro muskolo.
- Diabeto. Havi diabeton aŭ prediabeton metas vin al pli granda risko por problemoj de koro.
Revenu la Horloĝon sur Via Koro
Pli maljunaj ne signifas, ke vi ne povas havi sanan koron. Vi neniam estas tro maljuna por redukti viajn riskon-faktorojn - kaj la aĝon de via koro. Jen sep aferoj, kiujn vi povas fari por doni al via koro juvenan lifton:
1. Prenu kontrolon pri kronikaj malsanoj aŭ kondiĉoj. Multaj problemoj pli malnovaj havas kun sia koro kaj sangaj glasoj kaŭzitaj de aliaj malsanoj asociitaj kun maljuniĝo, prefere ol maljuniĝi. Ekzemple, ne estas malofta disvolvi altan sangopremon kiel vi aĝo - kaj ĉi tio estas konata riska faktoro por kora malsano.
Konservi vian sangopremon en la normala rango povas minimize vian riskon. La sama okazas por diabeto kaj alta kolesterolo kontrolo. Aliaj malsanoj, kiel ekzemple tiroides, kaj iuj kuraciloj povas malfortigi la koron. Havu regulajn kontrolojn, sekvu la kuracistan planon de via kuracisto, kaj prenu viajn medikamentojn kiel preskribitajn.
2. Subteni normalan pezon . Anstataŭ esplori fadajn dietojn, provu manĝi pli da nutraĵoj, kiuj estas bonaj por vi, kiel salmo, beroj, nuksoj kaj olivoleo, kaj malpli ol tiuj, kiuj estas malbonaj por vi.
Ankaŭ pliigu vian ĉiutagan konsumadon de fruktoj kaj legomoj, manĝu multe da fibro kaj komercu ruĝan viandon por fiŝoj, kokidoj kaj legomoj.
Vi ne devas forigi tute viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn, sed vi devas eviti trans grasojn kaj manĝi saturitajn grasojn, salo kaj rafinita sukero iomete. Se vi bezonas perdi pezon, tranĉi la manĝon inter manĝo aŭ redukti la porciojn de via plej bona manĝaĵo.
3. Estu aktiva . La koro estas muskolo, do ĝi bezonas ekzercon teni ĝin en formo. Ekzerco pliigas la bombon de via koro kaj helpas liveri oksigenon tra via korpo. Regula ekzerco ankaŭ helpas teni pezon kaj sangopremon sub kontrolo kaj reduktas streson.
Ĝi neniam estas tro malfrue por komenci ekzercan programon. Serĉu programon destinitan specife al pli malnovaj homoj. Eĉ simpla marŝa programo povas iri longan vojon por plibonigi vian koron-sanon. Evitu pasi horojn tage sidiĝante kaj fari planon ekzerci almenaŭ 20 ĝis 30 minutojn kvin fojojn ĉiun semajnon, eĉ se en dividitaj sesioj.
Se vi havas sanan kondiĉon, kiu faras malfacilajn ekzercon, serĉu modifitan ekzercan programon, kiu estas pli taŭga por viaj kapabloj. Tiam parolu kun via kuracisto por certigi, ke vi estas sufiĉe sana por komenci la programon, kiun vi konsideras.
4. Lasi fumadon. Ĉi tio ne estas negociable! Ĝi estas absolute necesa por protekti vian koron. Fumado estas grava kaŭzo de atherosclerosis-malsano, kiu kaŭzas plakon por konstrui en viaj arterioj. La plato limigas sangon al via koro kaj al aliaj organoj kaj povas rompi, kaŭzante kotonon kiu blokas sangon tute. Ĉi tio povas konduki al koro-atako, frapo, aŭ rena fiasko.
Cigareroj estas tre adictivos kaj ĉesas malfacilan. La averaĝa persono provas 7 fojojn antaŭ ol sukcesi. Viaj eblecoj de sukceso pliigas se vi uzas tri malsamajn halt-fumajn helpojn samtempe. Diru al via kuracisto, ke vi volas ĉesi kaj peti planon.
5. Ne trinku multe da alkoholo. Periodo.
6. Akiri regulajn kontrolojn . Regulaj ekzamenoj, kiuj inkluzivas sangajn provojn, povas helpi al identigi problemojn de koro antaŭ ol ili kaŭzas koron-atakon aŭ baton. Ĉi tiuj ekzamenoj devas komenci frue en la vivo kaj daŭrigi laŭlonge. Certigu, ke vi komprenas, kiom ofte vi devas preni viajn medikamentojn kaj havi iujn sangajn provojn, precipe se vi havas kronikan kondiĉon.
7. Ne ignoru nekutimajn simptomojn. Aŭskultu vian korpon. Se vi disvolvas iujn simptomojn sube, kontaktu vian kuraciston tuj. Ĉi tiuj ne estas ordinaraj signoj de envejecimiento kaj povus esti signoj de io alia :
- Malboneco de spiro
- Ŝvelaĵo en la kruroj
- Korfa doloro
- Sentoj de trompo
- Cansancio inexplicable
- Subita ŝanĝo en ekzerca toleremo
- Koraj palpitadoj
- Konfuzo
- Pluvizo
Konservi vian koron sana pliigas la verŝajnecon, ke vi ne devos sidi viajn orajn jarojn, sed pli ĝuste ĝui ilin al la plej plena.
D-ro. Rocco estas kardiologo ĉe la Kemia Medicina Kardinalo de Tomsich de Cleveland Clinic, servanta kiel Medicina Direktoro de Kora Rehabilitación kaj Stress Testing.