Aldonante nuksojn al via dieto povas redukti la riskon de kora malsano
Nun ŝajnas, ke manĝi nuksojn estas sana por via sistemo cardiovaskula.
Pluraj studoj realigitaj laŭlonge de la jaroj forte sugestis, ke manĝi onza de nuksoj kvar aŭ kvin fojojn semajnon povas redukti vian riskon de korona arterio-malsano (CAD) , ĝis tiel kiel 40 procentoj. (Kun plej multaj nuksoj, onzo estas inter tri kaj kvar kuleroj.)
Nutra konsumo ankaŭ ŝajnas redukti la riskon de cardiovaskula kaj ĝenerala morteco.
Dum la evidenteco ne konsideras science konkluda, la amasigita datumo sufiĉas sufiĉe por ke la FDA elsendis formalan deklaron dirante ke manĝi iujn nuksojn-migdojn, avelojn, pecojn, pistakojn, nuksojn kaj arakidojn povas redukti vian riskon de kora malsano .
Kiom da Atesto Estas Sur Nuksoj?
Malmultaj studoj rigardis la rilaton inter manĝado de nuksoj, cardiovaskula risko kaj morteco. Ekzemple:
- Pluraj malgrandaj hazardaj provoj montris, ke manĝado de nuksoj rezultigas gravan redukton en LDL-kolesterolo .
- En la Studo pri Sano de Kuracistoj, viroj, kiuj manĝis nuksojn dufoje semajnajn aŭ pli, havis signifajn reduktojn en plena corona morto kaj subita kora morto
- En la Adventista Sana Studo, manĝante nuksojn pli ol kvar fojojn semajne estis asociita kun reduktita risko de koratako kaj de kora morto.
- Sistemaj recenzoj, kiuj analizis disponeblajn studojn pri nutraĵa konsumado, montris, ke por viroj kaj virinoj, manĝi nuksojn asocias kun reduktitaj impostoj de CAD kaj aliaj cardiovaskulaj malsanoj, kaj ankaŭ reduktitajn mortojn de ĉiuj kaŭzoj.
Kio pri Peanuts?
La demando ofte ŝprucas ĉu la samaj profitoj estas viditaj per manĝoj, kiuj estas teknike legomoj, ne nuksoj.
La respondo estas, simple, jes. Peanuts enhavas la samajn bonajn aferojn kiel "realaj" nuksoj, kaj estis asociitaj kun la samaj cardiovaskulaj servoj.
Precautions
Nenio estas senpaga en ĉi tiu mondo. Dum nuksoj povas esti bonaj por vi, ili havas iujn malfacilaĵojn, kiujn oni devas konsideri:
- Nuksoj ŝarĝitaj kun kalorioj. Manpleno da nuksoj enhavas ĉirkaŭ 150 kaloriojn. Do, dum ili devus esti inkluditaj en koro-sana dieto, ili ne devus esti nur aldonitaj, ili devus esti anstataŭigitaj por alia fonto de kalorioj. Alie, la avantaĝoj povus esti negataj per via vastiganta talio .
- Nuksoj kun suka tegmento aldonas eĉ pli da kalorioj al via dieto.
- Se vi havas hipertenson , salajn nuksojn povas kaŭzi problemojn kun via sangopremo.
- Brazilo-nuksoj enhavas relative grandan kvanton da saturitaj grasoj, kaj ne asociis kun reduktita cardiovaskula risko.
Kiel Sentinde Aldonu Nuksojn al Via Dieto
- Kiam vi manĝu nuksojn? Ne estas perfekta tempo. Vi povas ĝui servi kiel snack, aŭ ŝprucigi iujn viajn salatojn, aŭ eĉ uzi malplenajn nuksojn anstataŭ crustado kaj panoraĵoj sur proteinoj kiel fiŝoj.
- Plataj nuksoj estas plej bone-ne kovritaj en io ajn, kaj ne salitaj.
- Por eviti pezon-nutriĝitan pezon, anstataŭigi nuksojn por io alia, precipe prilaboritaj nutraĵoj kaj malsanaj manĝaĵoj aŭ dolĉaĵoj.
- Aldoni kelkajn nuksojn al via salato, pastoj, kaj fiŝaj pladoj.
Fontoj:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Ebla protekta efiko de nutraĵa konsumado sur risko de koronaria kora malsano. La Adventista Sana Studo. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Nutra konsumo kaj malpliigita risko de subita kora morto en la Sanita Studo de Kuracistoj. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Manĝaĵo kaj Drugministrado. Kvalifikitaj sanaj asertoj: Letero de kompetenta diskutado-Nuksoj kaj koronaria kora malsano (Docket Ne 02P-0505). 2003. Havebla ĉe http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Asocio de nutraĵa konsumo kun totala kaj kaŭz-specifa morteco. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Konsumo de nutraĵoj kaj risko de diabeto tipo 2, malsano cardiovascular kaj morteco de ĉiuj kaŭzas: sistema recenzo kaj meta-analizo. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.