5 Konsiletoj por Malhelpi Stencon Espinal

La espena stenosis estas ebla konsekvenco de osteoartritis kaj / aŭ degenerativaj ŝanĝoj en la kolumno vertebral. La stampo de dorsa stenosis estas mallarĝaĵo de la spacoj tra kiuj pasas la medolo espinal kaj / aŭ spina nervo-radikoj. La nervoj kaj la medolo espinal estas faritaj de tre sentema materialo, kaj kiam ili eniras en kontakton kun proksimaj ostoj, la simptomoj ofte rezultiĝas.

Artrito kaj spina stenosis kutime rezultas de maljuniĝo aŭ traŭmato de vundoj, trafo kaj similaj.

Kiel Spinal Stenosis estas Kreita

La espena stenosis estas kreita tra la tempo kiel vertebra ligamento, nomita la ligamenum-flavo, pliiĝas. Ĉi tiu fenomeno estas nomata hipertrofio aŭ superpleksa ligamenta flavum. (La ligamento flavum situas sur parto de la osta ringo, kiu konsistas el la dorso de la spinalaj ostoj nomata la plakaĵo, etendanta de dua kolo vertebro tute malsupren de la spina kolumno al la sako.

Kune kun tordita ligamenta flavum, proksimaj facetaj artikoj disvolvas ostajn spurojn, kiuj ekbruliĝas sur la spaco farita de la dorsa kanalo.

Hipertrofaj ligamentaj flavumoj kaj / aŭ ostaj spuroj ĉirkaŭ la vizaĝaj artikoj povas kunpremi viajn nervojn, kreante doloro, malforteco, elektra-similaj (nervo) simptomoj kaj malfacilaĵoj marŝante. Malfacilaĵo pri marŝado estas la klasika simptomo de la espena stenosis kaj estas konata kiel neurogena claŭdo.

1 -

Ĉu Vi povas Preventi Spinal Stenosis?

Ni alfrontu ĝin: preskaŭ ĉiu el ni evoluigos almenaŭ iom de artrito aŭ spertos iujn degenerativajn spinajn ŝanĝojn, precipe post kiam ni atingos la aĝon de 50 jaroj. Sed la plimulto de ni ne volas sperti la simptomojn de la espena stenosis. Kion fari? Ĉu ni povas eviti ĝin? Laŭ Johns Hopkins, la respondo teknike ne estas, ĉar la sama kialo nur menciis - ĉiuj ricevas ĝin. Ili diras, ke ekzistas manieroj malpliigi vian riskon.

Malhelpi la espenean stenosis plejparte emas emfazi ĉiutagajn kaj semajnajn kutimojn, kiuj devus esti inkluditaj por sana reto ĝenerale. Dum vi agordas vian vivstilon eble ŝajnas, ke ĝi faras ion por helpi vin malhelpi stenoson, memoru, ke ĉiu bona kutimo, kiun vi sukcese ŝanĝu kaj / aŭ subtenas laŭlonge de tempo, povas kontribui al la sukceso de via ĝenerala antaŭzorgo.

2 -

Akiri Regulajn Ekzercon

Ni ĉiuj bezonas regulajn ekzercon - ĝi nur venas kun la homa pako. Ekzerca plano, kiu estas adaptita al kiu vi estas kiel individuo, kio signifas, ke ĝi prenas vian aĝon, sanajn zorgojn, inkluzive de iu artrito aŭ spina stenosizo, kiun vi jam havas, kaj via taŭga nivelo en konsidero - povas helpi vin sekure konstrui vian paciencon, pliigon aŭ Subtenu vian spinalan flekseblecon kaj evoluigas tiujn bonajn oleojn, kiuj subtenas la abdominalajn muskolojn.

Kion fari Se Ekzerco estas tro malfacila

Ne ekzerco buff? Aŭ ekzerco donas al vi doloron aŭ aliajn simptomojn? Unue, se vi havas simptomojn, vi devus nomi vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston por takso kaj kuracado prefere ol provante ekzerci por vi mem. Vi eble jam havas spina stenosis sen rimarki ĝin.

Tiam, kiam vi estas liberigita de via kvalifikita, licencita sano-profesiulo por ekzerco konsideras komencanta malgrandan kaj progresantan malrapide. Monitu vian respondon al ekzerco laŭ doloro, malforteco kaj nervaj simptomoj. Se vi rimarkas iun el ĉi tiuj, haltu, kaj faru pli facilan laboron la venontan tempon. Rimarku, mi ne diris halti por ĉiam. Gravas praktiki regule; Vi nur devas identigi la nivelon, ĉe kiu vi povas sekure subteni ĉi tiun specon de agado.

Kaj se via stenoso fariĝas dolora por vi, vi eble bezonos identigi alian formon de aerobia ekzerco. Iuj komunaj anstataŭigoj inkluzivas senmova biciklado, naĝado kaj profundaj akvaj ekzercoj uzante flotation-aparatojn.

3 -

Etendi por pliigi vian gamon da moviĝo

Kune kun doloro kaj rigideco, redukto en via gamo de moviĝo estas komuna simptomo de la espena stenosis. Do unu preventa strategio estas teni supre kun via fleksebleco trejnado.

Ĉi tio verŝajne inkluzivos streĉadon, sed vi ankaŭ povas fari malstreĉajn ekzercojn, akvopacikadon kaj tutajn terapiojn kiel pliboniĝojn. La ŝlosilo estas ke fleksebla trejnado plibonigas vian moveblecon, kiu povas bone helpi malhelpi la doloro kaj aliajn simptomojn kutime asociitajn kun la espena stenosis. Vi povas komenci kun ĉi tiuj reen publikaj movoj .

Unu preventa mezuro, kiun vi povus konsideri, faras antaŭ-malplenan nomumon kun fizika terapeŭto por akiri taksadon pli etendantajn ekzercojn adaptitajn al vi. Ŝi povas proponi al vi iujn movadojn, kiuj povas malpezigi iujn fruajn simptomojn.

4 -

Akiri Bonan Afiŝon

Lerni kiel sidi kun bona pozicio kaj plenumi taskojn kaj taskojn (kiel levi pezajn aĵojn aŭ atingi altan por atingi ion aŭ ĝardenadon ) povas helpi vin eviti lezon kaj ŝuŝon kaj larmon, kiu eble povus konduki al dorsa stenosis.

5 -

Administri Vian Pezon

Atingi kaj konservi normalan sanan pezon por via alteco povas iri longan vojon al tenado de spina stenosis el evoluado, aŭ almenaŭ de tedi vin.

Portanta ekstran korpon pezan premon sur ĉiuj komponantoj de la kolumno vertebral, inkluzive de la facetaj artikoj. Ĝi ankaŭ povas malhelpi praktikadon kun bona formo, kio estas praktiko, kiu disvolvas ĝeneralan forton, flekseblecon, retenan subtenon kaj la kapablon akiri tra la taga minimuma muskola laceco. Ĉi tiuj faktoroj povas, longtempe, helpi vin eviti la disvolviĝon de la espena stenosis.

Pli

6 -

Forlasi Fumadon

Ne estas novaĵoj, ke fumado asocias kun malantaŭa doloro.

Fumado povas kaŭzi degeneratajn ŝanĝojn per striktaj sangaj glasoj, kiuj nutras vian vertebron. Ne nur tio, sed ĝi povas plifortigi doloron.

Kaj se vi planas spinalfandadon, via kirurgo eble postulas vin foriri antaŭ ol ŝi volonte funkcios. Ĉi tio estas ĉar fumado malrapidas ostan resanigon. Spinal-fusioj estas 33% malpli verŝajne sukcesaj en homoj, kiuj fumas, laŭ Ondra kaj Marzouk en ilia artikolo "Reviziaj Strategioj por Lumbar-Pseudarthrosis".

> Fontoj:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Reviziaj Strategioj por Lumbar Pseudarthrosis." Medscape-retejo.

> "Gvidilo de Fizika Terapiisto al Spinal Stenosis". Movi Antaŭen Gvidilon. Movi Antaŭen retejo.

> "Spinal Stenosis". Nacia Mezlernejo de Artrito kaj Miksaŭskemaj Malsanoj kaj Haŭtoj, NIH-retejo. Jan 2013. Alirita julio 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinal Stenosis". USC-Centro por Spinal Surgery-retejo.

Pli