1 -
Levu SekureSekura levilo implikas uzi viajn krurojn por indulgi vian dorson. Klinu viajn genuojn, streĉu viajn abdominalajn muskolojn , kaj tenu la celon al via korpo. Por pli da konsiloj, vidu Sekuraj Forkaj Teknikoj, kiu provizas ilustritan paŝon de paŝo.
Ankaŭ estas bona ideo esti konscia pri nesardeblaj lertaj teknikoj , por ke vi povu eviti ilin. Necertigeblaj lertaj teknikoj kutime okupas poziciojn, kiuj kaŭzos vin streĉiĝon kiam vi aldonos al ili ŝarĝon.
2 -
Minimigi kaj Evitu Twisting MotionsLa uzo de tordiĝaj movoj devas esti zorgeme kontrolata kaj skalata aŭ forigita laŭdevebla. Kiam levanta pezajn objektojn, tordiĝado devas esti evitata. Kiam faranta pezan laboron, kiel hejmaj laboroj, provu teni tordadon al minimumo. En aliaj aktivoj, zorgu pri kiel vi movas vian spinon, kaj ankaŭ iujn signojn de averto kiel doloro aŭ streĉiĝo, kiuj povas indiki problemojn. Skribu reen sur la tordado laŭ la avertaj signoj, kiujn via korpo donas al vi.
3 -
Trinku multe da akvoNiaj korpoj konsistas el proksimume 70% de akvo. Sufiĉa akvo subtenas nin fluida, prefere ol rigida. Trinki multan akvon plibonigas la altecon de intervertebraj diskoj , konservante ilin la sanajn ŝokajn sorĉistojn. Akvo estas necesa por preskaŭ ĉiu korpa procezo, do bonvole havi en malavara oferto, almenaŭ 6-8 8-onzajn glasojn tage. Estas preskaŭ neeble trinki tro multe da akvo. Por la faktoj pri malhidratigo, legi Senhidratigon: Kia Doloro!
4 -
Viva Aktiva Vivo kaj Fortigas Via AbsEkzerco kaj aktiveco tenas la muskolojn de la spino forta. La plej gravaj muskoloj por plifortigi eviti doloron malantaŭen estas la abdominales . Inkluzivi etendi en via taŭgeco por eviti rigidecon, kio kaŭzas doloron. Alia kialo resti fleksebla estas, ke rigidaj muskoloj estas pioniro de lezo.
Pli
5 -
Daŭri Sanan PezonSubteni sanan pezon ĝenerale estas bonega maniero por malhelpi ĉiajn malsanojn kaj malkomfortojn. Por la spino, ĝi evitas la kunpremon kaj ŝarĝon de la intervertebraj diskoj , evitas la postormajn anormalojn , kiel antaŭajn pelvajn inklinojn, kaj interrompas malnovan vivmanieron, kun siaj akompanaj rigidaj kaj malfortaj muskoloj.
Pli
6 -
Trovu la plej bonajn dormojnTrovi dormantan pozicion, kiu funkcias por vi, povas helpi vin eviti meti nenecesajn ĉenojn sur via dorso aŭ kolo. Kuracistoj inklinas varii rekomendante idealajn dormajn poziciojn, do gvidataj de viaj komfortaj niveloj kaj uzado de via propra juĝo estas bona akompano al sia konsilo. La redaktoro pri la Dormaj Malordoj, Florencia Kardinalo, havas grandajn konsiletojn por dormado.
7 -
VarmaPor tiuj, kiuj ekzercas, kaj tio devas esti ĉiuj, varmaj estas necesa. Varmego signifas 5-10 minutojn da malpeza aerobia agado ĝuste antaŭ la ekzerco-sesio. La celo de varmigo estas aklumi la muskolojn al pli intensa agado-nivelo laŭgrade por malhelpi vundon, kaj do doloron. Rekomendoj de spertuloj varias ĉu la varmeta periodo devus inkludi etendiĝon.
8 -
MalvarmiĝiLa malvarmeta periodo post ekzerca periodo devas inkludi etendiĝon. Dum malvarmeta, viaj muskoloj ankoraŭ varmigas de ekzercado, kaj estas tre akcepteblaj por etendi. Etendiĝado estos malpli dolora dum malvarmeta, ankaŭ. Etendante malpezigas muskola streĉiĝo, kiu estas unu kaŭzo de malantaŭa doloro. Etendiĝante ankaŭ helpas ekvilibri la agadon de muskoloj, plibonigante ideala alineamiento kaj malpezigi artan streĉiĝon.
9 -
Intpreneble Interrompi Longajn Periodojn de SidadoSe vi sidas dum longaj tempoj, devigu vin leviĝi el via seĝo tiom multe, kiel via labora medio permesos. Sidante ŝarĝas la kolumno kaj kunpremas la diskojn , kaŭzante diskojn . Sklavado pri komputilo dum longaj periodoj povas ankaŭ kaŭzi problemojn de pozicio , kiel kifosis kaj kolo-problemoj .
10 -
Provu Holistic ApproachHolisticaj korpaj teknikoj kaj sistemoj kiel masaĝoterapio , yoga, Pilates , Feldenkrais , Kiropractic aŭ akupunkturo estas bonega maniero teni la strukturojn de via kolumno vertebrata dum tuta vivo!
Pli