Uzu ĉi tiujn praktikojn por malpezigi doloron kun bona spinal-alineado
Afiŝo povas esti facila sento dum via muskolakula sistemo kiam vi havas bonan alineación. Sed se vi faras la plej multajn viajn agadojn de ĉiutage vivanta kun malriĉaj korpoj mekanikoj, aŭ estas vunditaj aŭ emfazitaj de iu maniero, ĉi tiu facileco bone povus esti anstataŭigita per muskola spasmo kaj spina malignigo. Feliĉe, estas manieroj trakti la alineación de ostoj kaj ilia efiko sur artikoj, muskoloj kaj / aŭ nervoj.
Postural Alineamiento Difinita: Kio estas Ideala Alineco?
Bona pozicio venas de esti rekta kontraŭ la forto de graveco por ke viaj ostoj konvenas konvene unu al la alia ĉe siaj respektivaj artikoloj (lokoj kie kostigas ostoj). La maniero, kiel la ostoj konvenas inter si kaj al la tuta korpo, estas nomata kiel alineación.
Kompetentuloj priskribis ideala alineación laŭ la loko de korpopartoj uzataj kiel limŝtonoj, rilate al vertikala plumblinio kiu kuras tra via centro.
Klinike aŭ alie, ideala postura alineo okazas ĉe la artikoj kun la du ostoj kunvenantaj ĉe siaj centroj. Ideala postura alineo kaŭzas la plej malgrandan kvanton de muskolo-dolora doloro kaj streĉiĝo .
Jogo: Malnova Sistemo de Poseoj Desegnita Al Aline
Kronika dorso kaj kolo doloro ofte povas helpi kun yoga, kondiĉe ke vi alproksimiĝas al la ĝusta kadro. Ĝi estas antikva holisma sistemo bazita sur pozicioj kaj la atingo de paco.
Se vi venos al jogo armita per informoj pri via kondiĉo kaj la tipon de jogo, kiun vi faras, vi eble miros pri via dorso. Por vundiga resanigo kaj doloro-demarŝo , alportas sintenon de nekonkurado.
Elektu klason, kiu kondukas al nivelo, kiu ebligas vin esti en la agoj sen doloro aŭ sento de malstabiligo. Intervjui vian instruiston por vidi, ĉu li havas sperton laborante kun homoj, kiuj havas malantaŭan doloron, estas ankaŭ bona ideo. Novaj jogaj instruistoj eble povus esti malutilaj al la dorso aŭ kolo suferas.
Kiropráktica: Alineanta Spinal Ostojn
Kiropractiko estas alternativa medicina disciplino, kiu rigardas homan sanon kiel rezulto de la alineado de dorsaj artikoj. Se Doktoro de Kiropráktico (DC) taksas vin kaj trovas sublokiĝon aŭ malignigon de unu aŭ pli dorsaj artikoj, ŝi aŭ li ĝustigos vin.
Alĝustigi la vertebrojn restarigas naturajn spinalan alinecon, kaj rezultigas senfiksitan fluon de signaloj tra la nervoza sistemo. Ĉi tio ofte rezultigas redukton de doloro kaj muskola streĉiĝo kaj pliigo de libereco de moviĝo.
Kiropractikaj adaptoj kutime fariĝas per manoj, kvankam iuj teknikoj uzas ilojn, kiel ekzemple la aktivigilo.
Masaĝa Terapio: Kiam Viaj Muskoloj Prenas Viajn Ostojn Ekster Alineo
Se vi rutine realigas agadojn de ĉiutaga vivado kun malriĉaj korpaj mekanikoj, vivu kun multa streĉiĝo kaj streĉiĝo, aŭ havus vundon, viaj muskoloj povus esti tiel streĉaj, ke ili prenas unu aŭ pli da vertebroj ekster linio. Muskoloj estas tre potencaj kaj povas ludi gravan rolon en la kvanto de facileco tra via muskola klera sistemo.
Multaj homoj traktas ĉi tiun tipon de malantaŭa doloro ricevante masaĝon. Masaĝo estas alternativa sana traktado, kaj kiel tia vi devus esplori vian terapeŭton por akreditoj, sperto, eduknivelo kaj teknikoj uzitaj en sia praktiko. Unufoje vi trovos kvalifikita terapeŭto kun kiu vi sentas komforta, vi povas trovi, ke malstreĉiĝantaj muskoloj kun masaĝo iras longan vojon por restarigi vian posturecan alineación.
Pilates: Kerna Fortikaĵo en Tuta Korpo-Alineco
Pilates estas ekzerca sistemo kiu funkcias la tutan korpon en vicigo, kun emfazo sur uzado de la abdominalaj muskoloj. Enkondukita al Usono en la 1920-aj jaroj, ĝi estis bone konservita sekreto dum pluraj jardekoj, plejparte uzata de homoj kun fizike postulataj laboroj kiel ekzemple dancistoj. Poste, la taŭga eksplodo, kune kun scienca esplorado pri posteno, kaj apogilo fare de famaj steloj rapide alvokis Pilatojn en la limon.
Kiam farite konvene sub la gvidado de kvalifikita, sperta instruisto, Pilates povas esti bonega maniero redukti doloron rilatitan al posteno kaj vicigo. Ĝi ankaŭ povas helpi resanigi vundojn. Kun ĉiu ekzerco, Pilates disvolvas forton, flekseblecon, kunordigon kaj ekvilibron. Ĝi uzas korpon al korpo.
Feldenkrais: Liberiganta Kiel Movi Efike
Feldenkrais estas sistemo de movado, kiu helpas vian cerbon liberigi kutimojn de movado, kiuj kreas streĉiĝon kaj doloron kaj anstataŭigas ilin kun tiuj, kiuj aliĝas kun la natura dezajno de la korpo. Kontraste kun plej multaj variaĵoj de jogo , Pilatoj aŭ terapiaj reaktaj ekzercoj, ĉiuj kiuj postulas koncernan penadon, Feldenkrais temas pri mikro-movadoj. La emfazo estas kiel via cerbo interpretas la instrukciojn por realigi specifan movadon, anstataŭ eniri en pozicion aŭ fari movadon "ĝuste."
Grava komponanto de la Feldenkrais-Metodo estas via konscio pri tio, kion vi faras. Por akiri la profitojn de la leciono, vi devas prunti atenton pri kiel la movado sentas, ĉar tio estas kio kaŭzas ŝanĝon en vicigitaj movadoj.
La Franklin Metodo: Imaganta Vian Vojon al Bona Alineo
La Franklin-Metodo direktas la rilaton inter pensado kaj via korpo. Ĝi uzas bildojn, kiuj kunordigas la dezajnon de la movado por efektivigi ŝanĝojn en alineado kaj aktivecoj de ĉiutaga vivo. La Franklin-Metodo metas multan atenton, iĝi spertulo pri la plej multaj tempoj: sidanta, staranta, mensoganta aŭ marŝante. En la Franklin-Metodo, vi lernas kiel la ostoj moviĝas dum ĉiutagaj agoj kiel bendado aŭ marŝado, kaj poste apliki bildojn por helpi plibonigi la facilecon de movado.
La Franklin Metodo vidas bildon kiel kreaĵon, tio estas, la efikoj de iu bildo varias de persono al persono. Do la procezo povas esti malfermita - vi trovas bildojn, al kiuj vi respondas, rimarkante la ŝanĝojn, kiujn ili faras.
Manlibro Medicino: La Tavolo de Manoj
Manlibro medicina estas la uzo de manoj mobilizi (kaj stabiligi) la vertebron. Vi povas rekoni ĝin kiel kiropraktika ĝustigo , kvankam tio estas nur unu formo. Manlibro de medicino havas longan historion, kaj en malpli medicina parolado foje estas konata kiel la "metanta sur manoj".
En oktobro 2007, la Akademio pri Kiropractika Edukado publikigis gvidliniojn por praktikistoj de manlibro. Legado pri la gvidlinioj povas helpi vin kompreni, kion vi atendu, kiam vi vidas kiropractoron, osteopaton , fizikan terapiiston, masaĝan terapiiston aŭ alian alternativan sanigan praktikiston por viaj postularaj alineiĝaj aferoj.
Tajĝiĉuano
Tai chi kombinas vicigitan movadon kun meditado por helpi trankvilon kaj malrapidigi vin kaj limigi viajn artikolojn. Tai chi defias ekvilibron kaj instruas vin kiel movi de via pelvo. Ĝi ankaŭ helpas evoluigi koncentriĝon. Kvankam al iuj, eble ŝajnas, ke tai chi estas nur facila kaj senpaga danco, ekzistas formo, kiu devas esti lernita por realigi la sanajn profitojn por via dorso kaj artikoj.
La Aleksandro-Tekniko
Eĉ la Brita Medicina Ĵurnalo agnoskas, ke la teknika Aleksandro ricevas bonajn rezultojn kiam oni uzas por kontroli malantaŭan doloron. Se vi ne aŭdis pri Aleksandro, tio estas kompleta terapio, kiu preferas kiel lecionon pri kiel malkompremi vian spinon. La formato de la leciono estas tre kiel trejnada kunsido kaj celas ŝanĝi la direkton, kiam via kapo kaj kolo iras, kiam vi ne pensas pri ĝi.
En Aleksandro leciono, partoprenantoj liberigis (farante) manierojn movi de sidado al staranta. Sed la fokuso restas sur la kolo la tutan tempon. La instruisto Aleksandro estas tie por gvidi kaj memorigi vin plilongigi vian kolo en direkto "antaŭen kaj supren", kio rezultas en subtila movado, kiu efektive influas vian tutan vertebron en pozitiva maniero.