Ĉu Via Malantaŭa Vundo Elportas Vian Tornistron?

Tornistroj devas malpezigi doloron, ne krei ĝin. Sed kiam ili uzas malĝuste, ili povas kaŭzi vin aŭ vian infanon adopti postenojn, kiuj povas kaŭzi spinajn problemojn. Ĉar 90 procentoj da studentoj uzas tornistojn, iom da scio pri la rilato inter tornistroj kaj malantaŭa doloro povas esti en ordo. Jen 10 konsiloj pri kiel redukti aŭ eviti malantaŭan doloron por infanoj (kaj plenkreskuloj), kiuj portas tornistojn.

1 -

Observu la Spinon de Via Infano

Pezaj pakoj povas kaŭzi ke infanoj ŝanĝu sian vertebran pozicion por akomodi la ŝarĝon. Ĉi tio povas rezultigi malantaŭan doloron, kaj pli malbone, la eblecon de provizoraj kunpremitaj diskoj kaj postproblemoj.

Studoj montras, ke tavistraj portantoj emas komenci adapti sian postenon, kiam la pezo de la pako atingas proksimume 26 funtojn. Ĉe ĉirkaŭ 20 procento de la pezo de la infano, tavistra ŝarĝo eble eĉ komencos malhelpi spiradon.

Kaj fine, se via infano estas malgranda por ŝi aŭ lia aĝo aŭ spertis malantaŭan doloron en la pasinteco, parolu al via kuracisto pri ekzercoj, kiuj povas fortigi la supran dorson. Per la dekstra tornistro kaj uzi ĝin ĝuste, vi infano povas redukti la nunan doloron kaj eviti ĝin en la estonteco.

2 -

Lasi la Ŝargon en la Tornistro

Plej multaj infanoj havas inter 10 procentoj kaj 22 procentoj de sia korpo pezo en siaj malantaŭaj pakoj. Sed esplorado montras, ke pezaj ŝarĝoj povas kaŭzi dorsajn diskojn por kunpremi. 2017-studo publikigita en la revuo Applied Ergonomics konfirmis, ke infano ne portu pli ol dek al dek kvin procentojn de sia korpa pezo en sia malantaŭa doloro.

Por pli granda infano, la procenta kvanto estas eĉ pli malgranda. La aŭtoroj de la sama studo rekomendas porti 1/3 malpli pezon en siaj pakoj ol infanoj de sana pezo.

3 -

Nur plenumu Kion Necesas

Helpu vian infanon administri la kvanton da pezaj objektoj kiujn ŝi portas en ŝia pako. Kuraĝigu ŝin ĉesi ĉe ŝia ŝranko kaj ŝalti librojn ofte. Konsideru aĉeti duan aron de lernolibroj por resti hejme.

4 -

Organizu la Tornistron Ĝuste

Kiam vi forportas ion ajn el via korpo, ĝi prenas pli da penado kaj metas streson sur viaj artikoj kaj muskoloj.

Bona strategio estas meti la plej pezajn erojn ene de la pako, proksime al via dorso. Portu la malgrandajn aferojn, kiel kalkuliloj, plumoj kaj floja papero al la ekstera.

Ankaŭ, tornistroj venas kun kelkaj trajtoj por faciligi porti pezajn ŝarĝojn. Unu granda ero estas ruliĝanta malantaŭa pako. Transportado de pezaj elementoj kiel tornistro estas venteto kiam radoj estas implikitaj - nur certigu, ke la lernejo ilin permesas.

5 -

Akiri Tornistron Kun Padded Shoulder Straps

Multaj homoj plendas pri kolo kaj ŝultro doloro kiam ili portas pezan tornistron.

Se ĉi tio priskribas vin, padded-ŝultroj estas nur la trajto, kiun vi serĉas. La falditaj ŝultroj estas ĝenerale pli larĝaj ol la pli baza tipo, kaj povas helpi eĉ el la distribuo de la pezo de la pako. Ĉi tio, kune kun la amortiguado provizita de la rellenado, povas helpi eviti pingi la trapezian muskolon tiel komunan kun la baza tipo de rimeno.

6 -

Uzu Ambaŭ Ŝnurojn Kiam Vi Portas Tornistron

Ĉu ĝi estas modo aŭ komforto, kiu instigas vian infanon klini sian pakon super unu ŝultro, sciu, ke tia praktiko povas kontribui al la disvolviĝo de malriĉaj postuloj. Ĝi povas ankaŭ kaŭzi unuflanka doloro.

7 -

Centro la Tornistra Ŝarĝo

Studoj montras, ke ŝarĝoj de 18 funtoj aŭ pli povas krei provizoralan flankon al kurbo en la spino . Vi povas helpi vian infanon metante erojn tiel ke egala pezo ĉe ambaŭ flankoj de la pako.

8 -

Premu la Stringojn de la Tornistro

Unu afero, kiu povas fari tornistojn ŝajnas peza kaj ĝena, tenas la ŝultrojn de la ŝultro malfiksas. Leĝaj strapetoj povas konduki al ŝanĝo de la enhavo de la pako kiam vi moviĝas. Kaj siavice, ĉi tio povas kaŭzi muskoloj labori pli malmola ol necesa.

Sed per kroĉado de la fendoj por adapti vian kadron, vi povas certigi la pakon kaj ĝiajn enhavojn. Ekvilibrigi la ŝarĝon devus esti pli facila de ĉi tiu maniero.

9 -

Vesti Talion

Iuj pakoj venas kun taliaj zonoj. Ĉemizaj zonoj prenas parton de la ŝarĝo de la ŝultroj. Subtenante iom da la pezo malsupren malsupren, kie la mekanika avantaĝo estas pli bona, vi povas malpliigi koloran doloron kaj malantaŭan doloron super la talio.

10 -

Demandu vian infanon se ŝi revenos doloro

Kuraĝigu vian infanon por informi vin pri ŝiaj doloroj kaj doloroj. Plejparto de la tempo, la doloro estos atribuata al la pako. Sed ekzistas la ŝanco, ke la dorso doloro estas simptomo de suba kondiĉo aŭ malsano.

Malantaŭa doloro dum infanaĝo pliigas la riskon por malantaŭa doloro dum plenkreskulo. Se ĝustigi la pezon (kaj ĝian distribuadon) de la pako kaj konsiligado de via infano pri administrado de la ŝarĝo dum la tago ne malpezigas sian dorson, vidu kuraciston.

Krome, klarigu al via infano, ke ignorante doloron en ŝia dorso aŭ ŝultroj povus kaŭzi vundon. Diru al ŝi tuj informi vin se ŝi spertas iun malkomforton.

> Fontoj:

> Adeyemi, A., et. al. Kompleksa doloro de la tornistro-dorso kaj la bezono de rekomendo de sekura pezo multifactorial. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Doloro de dorno en la ĝenerala loĝantaro: prevalencia, efiko kaj faktoroj asociitaj en infanoj, adoleskantoj kaj plenkreskuloj. Sistema revizio. BMC Musculoskelet Malordo. Junio ​​2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. La Efekto de Malkovroj en la Lumbar Spino en Infanoj: Studo pri Imago de Standing Magnetic Resonance. Dorno. Jan 2010.

> Erica Weir. Evitante la malantaŭan lernejan apogon. CMAJ. Septembro 2002.