Trakti Reen kaj Kukan Doloron per Ĝustigado de Via Sekureco
Unu el la plej oftaj demandoj fizikaj terapiistoj estas demandita estas: "Kiel mi sidas kun pli bona pozicio?" Esti konscia pri via sinteno povas helpi vin sidi kaj stariĝi alta, kaj ĝi eble helpos vin konservi plenan liberecon de movado kaj funkcia movebleco. Do, estas facila maniero sidi kun pli bona pozicio, kaj ĉu tio helpos vian dorson doloro?
Unu el la plej oftaj kaŭzoj de malalta malantaŭa doloro estas malbona sidanta pozicio.
Kiam vi sidas, precipe dum longaj periodoj, troa streĉiĝo estas metita sur la muskolojn, tendojn kaj diskojn en la malantaŭa dorso. Ĉi tiu streĉiĝo povas konduki al malalta dorso doloro.
Anatomio de la Dorno
La malalta malantaŭa aŭ lumbala vertebraro estas formita de 5 ostoj nomitaj vertebroj. Inter ĉi tiuj ostoj estas spongaj ŝokristoj nomataj diskoj. Ekzistas du partoj al la disko: la interna parto nomata la kerno preferas, kaj la ekstera parto nomata la anulo fibrosis. La kerno pretas estas kalvera materialo, dum la anekso-fibroso estas pli malmola. La diskoj povas, do, esti pripensitaj kiel minijalaj donoj inter la ostoj. Estas multaj muskoloj kaj ligamentoj, kiuj aliĝas al la lumbala vertebraro.
Vidinte la kolumno de la flanko, antaŭa kurbo nomata lordosis povas esti vidata en la malalta malantaŭo. Sidinte, multaj homoj sopiras. Ĉi tiu svingita pozicio kaŭzas la antaŭan kurbon en la malalta reen por reverti. La reverso de la antaŭa kurbo metas troan streĉiĝon sur la antaŭa flanko de la disko, kaj la medalo en la mezo de la disko estas puŝita al la dorso.
Kiam la gejalulo ekpremas sufiĉe, nervoj estas pinĉitaj kaj malaltaj doloroj povas okazi.
Lerni kiel atingi kaj konservi taŭgan sidantan pozicion estas unu el la plej efikaj traktadoj, kiujn via fizika terapeŭto povas rekompenci por vi, se vi havas doloron.
Kiel Atingi Ĝustan Sidantan Poŝton
Kutime devus esti antaŭa kurbo en la malalta malantaŭo.
La ŝlosilo por plibonigi vian sidantan pozicion estas konservi tiun antaŭan kurbon en ĉiuj tempoj.
Unu maniero por subteni konvene, kiam sidanta estas uzi malgrandan mantukan liston aŭ lumban kapkusenon por helpi subteni la kurbon en la malantaŭa dorso. Uzi lumban liston konvene, sidiĝu en seĝo kun viaj koksoj premitaj laŭ la tuta vojo ĝis la malantaŭo de la seĝo. Poste klinu antaŭen iomete kaj metu la liston ĉe la malgranda de via dorso, ĉe la nivelo de via zono. Ĉi tio helpos teni la taŭgan kurbon en via malalta dorso. Vi povas fari vian propran lumbar liston kun malgranda tuko aŭ kuseniko.
Alia maniero por atingi kaj subteni taŭgan postenon estas plenumi la slouch-overcorrect exercise . Ĉi tiu ripetita mocio de malrapida kaj konstanta pozicio helpas trejni vian korpon por subteni la plej bonan pozicion por via spino. Wearable teknologiaj aparatoj, kiel la TruPosture Smart Shirt, ankaŭ povas helpi trajni vin por konservi taŭgan statuon.
Alia lertaĵo por subteni taŭgan statuon dum veturado estas sidiĝi alta, kaj tiam adaptu vian malantaŭan spegulon. Se vi resumas, vi ne povos vidi malantaŭ vi per via spegulo.
Vorto de
Malriĉa sata posteno estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de malalta malantaŭa doloro. Ĝi metas troan premon sur la diskoj, muskoloj kaj artikoj en la dorso.
Ekzerci kaj konservi taŭgan sidantan pozicion estas gravaj paŝoj por forigi aŭ malhelpi malantaŭan doloron. Se vi havas malantaŭan doloron, kontrolu kun via fizika terapeŭto kaj lernu kiel vi povas atingi la plej bonan staton. Tiel vi povas rapide kaj sekure reveni al via normala aktiva vivstilo.
> Fonto: McKenzie, R., & Majo, S. (2003). La lumbar vertebra mekanika diagnozo kaj terapio. (Dua ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nov-Zelando.