6 Simplaj manieroj por subteni perfektan postenon

Se vi sentas malantaŭan doloro , kolo doloro aŭ ŝultro doloro , vi povas profitigi de fizika terapio por helpi malpliigi vian doloron kaj lerni strategiojn por administri vian kondiĉon. Du el la plej gravaj strategioj por administri vian doloron estas ekzerco kaj postura korekto . (Robin McKenzie, la granda spina garnuo PT, iam deklaris, ke la tri plej gravaj aferoj por batali reen doloron estas pozicio korekto, pozicio korekto kaj posteno korekto.)

Via fizika terapeŭto povas instrui al vi la taŭgan manieron sidi aŭ stari por atingi optimuman pozicion por administri vian kondiĉon. Sed ĝi povas esti malfacile subteni taŭgan statuon dum vi trapasas vian tagon. Dum laborante aŭ veturanta, multaj homoj forgesas esti atentaj pri ilia pozicio; ili simple malleviĝas en siajn malnovajn kutimojn sidiĝi, kiuj povas konduki al daŭra doloro kaj movado-limigoj.

Memoru, ke ekzistas kelkaj eldonitaj studoj, kiuj raportas posturajn korektojn, havas malmultan efikon sur ĝenerala dorso aŭ kolo doloro nivelo. Studoj montras, ke antaŭenpunkta pozicio pliigas streson kaj ŝarĝon al via kolo. Se vi havas doloron, kiu estas plibonigita per sidanta rekte, eble necese fari iom postenkontrolon de tempo al tempo estas necesa.

Estas manieroj komenci ŝanĝi vian staturon kaj fari tiun ŝanĝon daŭranta. Unuaj aferoj unue: certigu vin viziti vian fizikan terapiiston por lerni la plej bonan vojon por ke vi sidiĝu aŭ staras por administri vian specifan kondiĉon. Tiam, uzu ĉi tiujn strategiojn por subteni taŭgan pozicion.

1 -

Uzi Lumbar Rulon

Unu el la plej simplaj manieroj por atingi kaj konservi taŭgan sidantan pozicion estas uzi lumbaran liston. Ĉi tiuj estas malaltaj rondaj kapkusenoj, kiuj povas esti uzataj dum sidantaj por helpi konservi la antaŭan kurbon en via malalta dorso. Ĉi tiu kurbo, nomata via lumbala lordosis , estas esenca por konservi streson de viaj dorso muskoloj, artikoj kaj diskoj.

Multaj fizikaj terapeŭtoj havas lumbajn listojn por vendo, aŭ vi povas aĉeti unu ĉe OPTP.com. Via PT povas helpi vin akiri unu kaj povas instrui vin kiel konvene uzi vian lumbar liston.

2 -

Agordu la Malrapidan Proktodonon

La malordo korekta ekzerco estas simpla manovro uzita por trejni vian korpon por trovi kaj subteni-bonan postenon. La ekzerco implikas malrapide movi de malrapida pozicio al superkorita postura pozicio.

Post kiam via posteno estas superkorpigita, eta malstreĉiĝo de plena erekta pozicio lasos vin sidanta en taŭga pozicio. Laborante sur la slouch korekta ekzerco povas helpi trajni vian korpon por ricevi la senton de taŭga pozicio. Viaj muskoloj havas memoron, kaj pli ofte vi metas vin en optimuman pozicion, kiom pli via korpo povos trovi optimuman pozicion.

Pli

3 -

Uzi Kinesiologian Bendon

Kinesiologia bendo estas pli nova tipo de kuracado en fizika terapio. La bendo estas fleksebla kotono, kiu helpas faciligi muskolajn kuntiriĝojn kaj detenas muskolajn spasmon kaj doloro.

Simpla maniero helpi faciligi viajn posturajn subtenajn muskolojn estas uzi kinesiologion. La bendo povas esti aplikata al via meza trapezo kaj rombaj muskoloj por helpi subteni viajn ŝultrajn klingojn kaj vertebrojn.

Kinesiologio-bendo por postura kontrolo ankaŭ provizas iomete ĝentila tiro al viaj muskoloj kiam vi malrapidas. Ĉi tiu milda memorigo sufiĉas por subteni vin sidanta kaj stari alta kun bonega pozicio.

Pli

4 -

Lernu Kiel fari Scapular Stabilization Exercises

Via fizika terapeŭto povas helpi vin plibonigi vian postenon per ekzerco. Plifortigante la muskolojn, kiuj aliĝas al viaj ŝultroj, vi havos pli bonan kontrolon de via pozicio.

Simplaj ekzercoj kiel la inklina T, inklina I aŭ prona Y povas helpi plibonigi la neuromuskularan varbiĝon de la muskoloj, kiuj helpas al subteni taŭgan staton. Vi povas kontroli kun via PT por lerni la taŭgan manieron por plenumi la ekzercojn.

Pli

5 -

Metu Alarmon

Ĝi sonas simpla, sed agordi alarmon dum ĝi laboras povas helpi trajni vian korpon por subteni taŭgan pozicion. Kiom da fojoj vi sidis ĉe via komputilo per perfekta pozicio, nur por trovi vin mem en kelkaj minutoj?

Multaj komputiloj kaj smartphones havas alarman funkcion. Simple starigu alarmon aŭ temporizilon por foriri ĉiun 20 ĝis 30 minutojn. Kiam la alarmo ruliĝas, ĝustigu vian staturon, trafu la suno kaj revenu al la laboro. Kiel vi pliboniĝos pri konservado de taŭga pozicio, vi povas pliigi la tempon inter alarmoj.

6 -

Rekruti Amikojn Doni Vin Gentle Reminders

La problemo pri viglado de via pozicio estas, ke estas malfacile vidi vin mem, kiam vi sidas. Por resanigi ĉi tion, vi povas sidi kaj labori antaŭ spegulo la tutan tagon, sed pli bona ideo estas simple rekruti amikojn kaj kunlaborantojn por militi memorigi vin sidi alta kiam ajn ili vidas vin malrapide.

Vorto de

Malriĉa sidado kaj staranta pozicio povas esti unu kaŭzo de malantaŭa doloro, kolo doloro aŭ ŝultro doloro. Vizitante vian fizikan terapeŭton kaj lernas atingi kaj subteni taŭgan statuon, vi povas esti certa rapide solvi viajn aferojn kaj malhelpi futurajn epizodojn de doloro.

> Fonto:

> Hansraj, Kenneth K. "Takso de stresoj en la cervika spino kaŭzita de pozicio kaj pozicio de la kapo". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.