Mi certas, ke mi ne bezonas diri al vi, ke tri el la plej tipaj rezolucioj rilatigitaj kun la sano de New Year estas ĉesi fumi, perdi pezon kaj akiri pli da ekzerco. Sed ĉu vi scias, ke sekvi ĉi tiujn devontigojn ankaŭ povas helpi vin malpezigi doloron?
Studo de Svedio (Björck-van Dijken, RPT et al.) En 2008, eldonita en la Journal of Rehabilitation Medicine, titolita "Malantaŭa Doloro, Vivstilo-Faktoroj kaj Fizika Aktiveco: Studita Populara Studo" trovis, ke inter aliaj aferoj, estante regula fumanto kaj havado de BMI pli ol 25 levas la riskon de malalta malantaŭa doloro.
Noto: BMI staras por Korpo Masa Indekso. Ĝi estas mezuro de kiom da grasa homo havas, kaj kalkulas per via alteco kaj pezo. Se vi ne scias, kion via BMI estas, vi povas kalkuli ĝin ĉi tie:
La studo ankaŭ trovis, ke plenkreskuloj - precipe virinoj - kies laborpostenoj postulas, ke ili praktiku multajn fizikajn penojn, sed kiuj pasigis sian senatentan tempon havante iomete pli altan riskon. (Pliaj riska faktoroj identigitaj de la studo inkluzivas malaltan edukadon kaj loĝadon en malgranda komunumo).
Estas komuna scio ke ĉesi fumi povas havi pozitivan efikon sur la sano de viaj pulmoj. Ni scias, ke ambaŭ regulaj ekzerco kaj subtenado de ideala pezo por via alteco kaj aĝo povas helpi malhelpi degenerajn sanajn aferojn kiel kancero, streko kaj / aŭ kora malsano. Ni nun esploru, kiel ĉi tiuj dezirindaj sanaj kutimoj povas pli rekte influi la sanon de via dorso.
Forlasante fumadon
Por fumantoj kun malantaŭaj problemoj, ĉesiĝante povas doni diversajn profitojn.
Fumado povas redukti la sangan provizon al viaj dorsaj strukturoj. Ĝi ankaŭ malhelpas la ostan metabolon kaj pliigas la riskon de frakturo - precipe se, krom fumi, vi ne praktikas regule.
Se vi planas havi spinal fandadon, via poŝtelema vojo al reakiro povus esti pli malfacila kiel fumanto.
Ĉi tio estas ĉar fumado pliigas la riskon por ne-sindikato (nomata pseudoarthrosis.) En esenco, se vi havas pseudoarthrosis, vi eble bezonos repreni la originalan kirurgion.
Kaj se la antaŭaj faktoj pri fumado kaj malantaŭa doloro ne sufiĉas por ke vi instigu vin foriri, eble la penso pri traviva doloro estos nenecese. Fumado pensas influi la percepton de doloro - amplifante ĝin dum tiuj tempoj kiam la nikotino estas malkonfirmita.
Sukcesa Peza Administrado
Eble la plej evidenta danĝero al via vertebra spino alportas ekstran pezon estas la ekstra premo, kiun ĉi tio metas sur viaj artikoj, mola ŝtofo kaj pozicio. Diversigita gvido ĉe la fronto povas preni vian pelvon en antaŭan pelvikan kliniĝon, kiu siavice povas streĉi viajn malaltajn malantaŭajn muskolojn aŭ kaŭzi streĉiĝon. La ekstra kunpremo sur via dorsa kolumno povas rapidigi degeneratajn ŝanĝojn kaj / aŭ pliigi vian riskon por malantaŭaj kondiĉoj kiel herniata disko, spondylolizo, spondylolisthesis, DISH (hardigado de spinalaj ligamentoj) kaj pli.
Kaj simila al fumado, reakiri kirurgion dum tro da obeso aŭ obeso povas prezenti problemojn, kiujn vi alie ne devas alfronti. En aparta, pli alta via BMI pli riskas pri kirurgiaj komplikaĵoj vi povas esti.
Akiri Regulajn Ekzercon
Estas bone sciita, ke ekzerco povas helpi plibonigi vian sanon kaj malhelpi malsanon. Ekzerco ankaŭ ludas grandan rolon en malantaŭa doloro-malhelpo same kiel multaj specoj de vertebra rehabilitación. Fortaj, flekseblaj muskoloj -speciale tiuj de la koksoj, ŝultroj kaj kerna helpo aliĝas vian vertebron, subtenas vian movadon kaj malhelpi vundon.
La bona novaĵo estas, ke praktikado por malantaŭa doloro-reliefo ne bezonas multan tempon aŭ intensan laboron. Fakte, kiam vi unue komencos. Laborante modere povas produkti la plej bonajn rezultojn. Jen kelkaj komencaj programoj por komenci vin.
- Baza malalta malantaŭa plifortiga serio.
Fontoj:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anakistino Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 kaj Christer Hildingsson, MD, PhD1. Malmultekosta PINO, VIDAJ FACTOROJ Kaj FISika Aktiveco: Populara-bazita studo. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Kalkuli Mian Indekson de Via Korpo. Fino por Sana Pezo. NIH Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto de la NIH. Alirita Dec 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm