1 -
Faru Bonan Formon Habitu kun ADLMi estas firma kredanto, ke "kutimoj faras la homon", precipe kiam ĝi klopodas fari bone kun ekzerco, fizikoterapio kaj antaŭzorgo de ripetanta doloro. Por tio, mi laboras multon kun miaj klientoj sur korpa alineo. Mi kredas, ke fari terapian ekzercon plej bone servas per kompreno kaj aktiva apliko de bona formo - same kiel iuj bazaj suba movado-kapablo.
Mi havas tutan programon, kiun mi amate nomas "antaŭ-ekzerco", kiu prenas klientojn per la bazaĵoj de spirado, alineado kaj specifaj precizaj korpaj spertoj antaŭ ol mi efektive komencos ilin pri la ekzerca programo. Mi scias, ke ofte fizikoterapeŭtoj ne havas tiom da tempon, kiel mi faras por tia profunda buceo, sed kutime oni instruas pacientojn iujn bazajn movadojn.
Ĉi tiuj movadoj konstruiĝas - ruliĝantaj, kusxantaj kaj malsupren kaj pli - pavigas la vojon por glata kaj ekzekutita agado de ĉiutagaj vivaj movadoj
2 -
ADL Trejnado - IntroKiam vi unue rekuperas de kolo aŭ malalta malantaŭa vundo, multaj el viaj traktadoj povas centriĝi en malpliiĝantaj simptomoj kaj lerni pri la pozicioj, kiuj estas sekuraj por vi preni.
Baldaŭ, tamen, via terapeŭto povas komenci instrui al vi iujn bazajn movojn. Tiaj movadoj inkluzivas ruliĝantajn, leviĝante kaj malsuprenirante de via lito, seĝo aŭ eĉ la plankon, enirante kaj ekstere de via aŭto kaj pli. Esti kapabla ĉe ĉi tiuj bazaj agoj verŝajne helpos redukti aŭ minimigi doloron dum via ĉiutaga komerco.
Ne nur tio, sed praktikante agadojn de ĉiutaga vivo, kiel oni nomas ilin (ADLs), donas al vi ŝancon praktiki vian neŭtralan spinon por realaj situacioj. Neŭtrala dorso estas ŝlosila komponanto de malantaŭaj sekuraj ADLoj (same kiel ekzercoj desegnitaj por rezultoj terapéuticos.)
- Rilatita: Neŭtrala Dorno kaj la Desegno En Manovro
3 -
Malantaŭa Sekureco - InstrukciojĈu vi moviĝas de via dorso al via flanko, via flanko al via fronto aŭ via fronto al via flanko, ruliĝado estas oportuna kapablo havi. Ĝi ofte kutimas ŝanĝi dormajn poziciojn.
Por ĉi tiu ekzemplo, ni provu ruliĝi de supina pozicio (te kuŝas sur via dorso) kuŝiĝi sur via flanko.
Lin unua por fari kiam ruliĝi estas loki vian neŭtralan kolumno. Sekvu tion kun la desegno en manovro. Ĉi tiuj du unuaj paŝoj verŝajne helpos vin establi la subtenon necesa por transiro al malsama pozicio dum kuŝado.
Reen Sekura Rulanta - Memorigilo
Gravas ruliĝi vian trunkon kiel unu unuo. Por fari tion, vi povus imagi, ke estas rigida poluso aŭ vergo, kiu malsupreniras la centron de via korpo (spina kolumno) de kapo tra pelvo. La verda bildo povas helpi vin konservi viajn ripojn, ŝultrojn kaj pelvon movante sendepende unu de la alia kiel vi ruliĝas.
Kompreneble, estas bone uzi viajn brakojn kaj vian supran kruron por helpi vin transiri, do ne frapu pri tio.
Vi bezonos vian novan trovitan rondan kapablecon por la sekva - sidiĝanta kuŝiĝi aŭ kuŝiĝanta al sidado.
4 -
Movu de kuŝiĝanta al sidado (kaj scii) sen vundi vian dorson.Foriri de kuŝiĝi al sidado.
Kiel mi menciis en la antaŭa paĝo, vi bezonos, ke la protokolo ruliĝos, ke vi nur lernis pri la lerteco de sidado kuŝi sur via dorso aŭ viceversa.
Malsuprenu vian dorson. Faru la protokolon, ke vi finiĝu al via flanko. Dum vi moviĝas al ĉi tiu flanko kuŝanta pozicio, fleksu viajn koksojn kaj genuojn kaj premu vin per viaj brakoj.
Kiel kun la protokolo, memoru teni vian kofron rigidan, precipe de la pelvo al la ripoza kaĝo. Alivorte, ne permesu, ke via dorso turniĝu kaj kliniĝu kiel vi ruliĝas. Anstataŭe, lasu la fleksiĝon en viaj genuoj kaj (precipe) viaj koksoj prenas la forton. Tenu la vertebron subtenita sed malstreĉita.
Foriri de sidado por kuŝi.
Uzu viajn krurojn kaj brakojn por preni pezon kaj helpi vin subteni vian pezon. Se necesas, metu viajn brakojn antaŭ via korpo kaj uzu kiel subteno, kiam vi malsupreniras vian korpon. Kiam vi flankiĝos, viaj kokso kaj genuaj artikoj devas esti fleksitaj ĝis preskaŭ 90 gradoj (te ili faras rektajn angulojn).
De la flanko kuŝa pozicio, uzu viajn ensalutajn ruĝajn kapablojn preni vin mem sur vian dorson (aŭ antaŭen).
- Rilatita: Kiel Sidi kun Bona Akuzo
Fonto
Kinser, C., Colby, LA, Terapia Ekzerco: Fundamentoj kaj Teknikoj. 4a Eldono. FA Davis-Firmao. Filadelfia, PA. 2002.