Malfruaj Dormaj Periodoj Traktas Circadian Rhythm Problems
Se vi havas problemojn dormanta ĉe via dezirita bedtime, komuna simptomo de sendormeco , kia rolo povus trakti kronoterapion? Kiel estas kronoterapio farita? Kie estas la plej bona loko por sperti kronoterapion?
Por respondi ĉi tiujn demandojn, ni revizias ekstrakton de UpToDate - fidinda elektronika medicina referenco uzita de sanaj provizantoj kaj pacientoj egale.
Poste, legu pliajn informojn pri tio, kio ĉio signifas por vi.
"Kronoterapio ankaŭ estas uzata en homoj kun cirkaj ritmoj de malordoj de dormo. Ĝi implicas intenceme ĉesi dormi de du ĝis tri horoj en pluaj tagoj ĝis vi povas dormi ĉe la dezirita bedtime. Ĉi tio malfacile povas fari hejme kaj estas Foje farita en hospitalo. Post ĉi tio, vi devas strikte plenumi ĉi tiun sonĝon de dormado. "
Kronoterapio estas helpema terapio por tiuj, kiuj malfacile komencas dormi. Senmorteco povas havi multajn kaŭzojn; Foje ĝi estas pro problemo kun la tempo de deziro dormi. Estas multaj biologiaj procezoj, inkluzive de dormaj ŝablonoj, kiuj sekvas circadian ritmon . Problemoj kun tio povas konduki al unu el la cirkadiaj ritmoj de dormo-malordoj , plej ofte malfruaj aŭ progresintaj dormaj fazoj-sindromo.
Kiel rimedo restarigi la tempon de dormo, kronoterapio povas esti tre efika.
Kiel menciita supre, ĝi implicas la malfruon de dormo dum kelkaj horoj en pluaj tagoj. Tamen, kio ne povas esti klara estas, ke ĉi tiu malfruo daŭras tagon post tago, dum la daŭro daŭras ĉirkaŭ la horloĝo de 24 horoj. Ĉi tio povas esti ilustrita kun ekzemplo: Se vi malfruis la dormaŭtan sindromon , vi eble trovos dormanta ĉe 3 am kiam vi vere deziras esti en lito antaŭ 11 p.m. anstataŭe.
Vi povas sekvi la sekvan horaron dum vi ĝustigas vian sonĝon de dormado kun kronoterapio:
- Tago 1: Ampleksa 6-a
- Tago 2: Amuzi 9 am
- Tago 3: Amuzi 12 tagmezon
- Tago 4: Amuzi 3 ptm
- Tago 5: Amuzi 6 ptm
- Tago 6: Amuzi 9 pm
- Tago 7 kaj poste: Amuzi 11 ptm
Tia reĝimo devas esti strikte aliĝita, kaj ofte necesas entrepreni la kronoterapian traktadon en kontrolita fikso, kiel ekzemple en hospitalo. En iuj kazoj eble necesas ŝanĝiĝojn en pli malgrandaj intertempoj, antaŭenigante vian dormadon per nur unu aŭ du horoj. Malmultaj variadoj aŭ lapsoj en la horaro lasos vin reveni al viaj malnovaj manieroj. Post kiam la nova tempo de la dorma periodo estas establita, ĝi devus esti strikte observata.
> Fonto:
> Bonnet, Michael et al . "Sendormaj traktadoj". UpToDate.