Luma Skatolo Uzu Majo Helpi Vin Dormi
Vi eble aŭdis aliajn paroli pri uzado de lumo-skatolo por trakti siajn dormajn malordojn, sed kio estas lumo-skatolo kaj kiaj kondiĉoj respondas plej bone al lumo-terapio? Ĉu ekzistas alternativoj por aĉeti multekosta lumo-skatolo?
Por respondi ĉi tiujn demandojn, ni revizias ekstrakton de UpToDate - fidinda elektronika medicina referenco uzita de sanaj provizantoj kaj pacientoj egale.
Poste, legu pliajn informojn pri tio, kio ĉio signifas por vi.
"Phototerapio, ankaŭ nomata lumo-terapio, estas efika terapio por homoj, kies sendormeco estas pro problemo nomata malfrua dorma fazo-sindromo. Homoj kun ĉi tiu malordo havas problemon kun la" dorma horloĝo "de ilia korpo, ke ili havas malfacilan tempon ekdormi ĝis multe pli frue vespere aŭ nokte ol ili deziras (kaj sekve vekiĝu pli frue ol ili deziras en la sekvanta mateno)."Phototerapia implikas sidiĝi antaŭ speciale desegnita lumo-skatolo dum 30 ĝis 40 minutoj post vekiĝo. En malpli severaj kazoj, vekante konstante matene, sekvita de fizika aktiveco kun ekspozicio al luma lumo (ekz. Aliflanke, vi povas sidi en areo kun brila sunbrilo (ekz., proksime de fenestro aŭ sur poŝtejo). La ekspozicio al luma lumo ĉe specifaj tempoj helpas restarigi la dorman horloĝon de la korpo. "
Kiel menciita supre, lumo-terapio efike povas esti uzata por trakti tipon de sendormeco, kiu konsistas en malfacileco dormi nokte kaj deziri dormi en la sekvanta mateno. Ĉi tio estas malordo de la tempo de procezoj en la korpo, inkluzive de dormo. Ĉi tiu tempo estas nomata la cirkada ritmo .
Circadia raportas al la fakto, ke ĉi tiuj ritmoj ripetas dum periodo de tempo, kiu preskaŭ daŭras tagon. Kiam estas problemoj kun via cirkada ritmo, vi povas evoluigi unu el la cirkadiaj ritmaj malordoj .
Unu el ĉi tiuj cirkadiaj ritmoj de dormo prokrastas dorman fazon-sindromon . La dorma fazo estas la daŭra tempo, kiun vi dormas. Se tio okazas, kiam vi volas (kutime dum la nokto), oni diras, ke vi havas normalan dorman fazon. Se via deziro dormi prokrastas, rezultigante malfacilecon dormi frue dum la nokto kaj malfacile vekiĝi, vi prokrastis dorman fazon-sindromon. Kelkaj homoj, kiuj plendas pri sendormeco, havas ĉi tiun kondiĉon. Alternative, iuj homoj dormas tro frue vespere kaj vekiĝas frue matene. Ĉi tio estas (nomita, vokis) antaŭita dorma fazo-sindromo .
Ekzistas pluraj kuracaj ebloj haveblaj por ĉi tiuj kondiĉoj kaj unu estas la uzo de malpeza skatolo. Vi eble demandas, kio lumo-skatoterapio estas kaj kiel uzi luman skatolon . La lumo-skatolo produktas luman lumon, kiu povas helpi nian korpon resti vicigita kun la naturaj cikloj de malhela kaj lumo. Ĉi tio povas esti speciale utila en la vintro kiam mallumo daŭras.
La uzo de lumo-skatolo helpas plifortigi la naturan cirkadian ritmon de via korpo.
Se vi kaj via kuracisto decidas, ke lumo-skatolo pravas por vi, vi volas zorgeme elekti luman skatolon . Por tiuj, kiuj jam uzas unu, eble ekzistas kromefikoj, pri kiuj vi devus esti konscia. Kiel priskribita supre, estas kelkaj homoj, kiuj simple povas ĝui ekspozicion al natura lumo kaj akiri la samajn efikojn. Ekzistas ankaŭ aliaj alternativaj traktadoj kiel ekzemple la melatonino .
Por tiuj, kiuj suferas sendormecon de misalignita cirkada ritmo, lumo-skatoloj povas esti nur la afero, kiun vi bezonas.
Ĉu vi volas lerni pli?
Vidu la temon de UpToDate , "Insomnia Treatments," por pliaj profundaj medicinaj informoj.
Fonto:
Bonnet, Michael et al . "Sendormaj traktadoj". UpToDate. Alvenita: oktobro 2011.