Traktado Efika por Malfrua Dorma Fase, Vintra Depresio
Se oni konsilas al vi uzi malpezan skatolon por fototerapio por trakti vian cirkvitan ritmon-malordon aŭ sezonan efikan malordon (SAD), vi eble demandas kiel uzi luman skatolon efike. Kiel povas lumo plibonigi la sendormecon kaj matenmanĝecon spertitan de noktaj strigoj aŭ vintra depresio en nordaj latitudoj? Lernu pri la taŭga uzo de lumo-skatolo, kia tempo kaj intenseco de terapio estas plej efika kaj alternativaj por konsideri kiel ekspozicio al natura matena sunlumo.
Propra Luma Skatolo Uzi por Fototerapio
Estas kelkaj ebloj haveblaj por lumo-skatoloj kaj elektante la rajton povas preni iujn esplorojn. Gravas elekti luman skatolon, kiu provizas almenaŭ 10.000 luksojn de lumo en la plena spektro. Blua lumo ŝajnas esti plej grava por ŝanĝi la ŝablonojn de dormo, kaj iuj aparatoj fokusiĝas sur ĉi tiu ondolongo.
Dum fototerapia traktado kun malpeza skatolo, viaj okuloj restu malfermitaj. Plej bone, se la lumo estas hazarda al via vido. La profitoj de lumo-skatolo okazas ĉe la periferio de nia vizio. Ĉi tio signifas anstataŭ rigardi rekte en la luman skatolon, fiksi ĝin al la flanko kaj rigardi al io alia. Vi eble volas manĝi matenmanĝon, peni viajn dentojn, rigardi televidilon, uzi vian komputilon aŭ legi dum vi uzas la lumon.
Se vi spertas noktan stripan tendencon kun malfrua dorma fazo-sindromo, vi volas akiri ĉi tiun malpezan ekspozicion tuj post veki matene.
Luma Ekspozicio Povas Varii Dependanta sur la Kondiĉo
Oni rekomendas, ke vi komencu per unu 10 ĝis 15 minutaj sesioj de malpeza ekspozicio tage post vekiĝo. Kelkaj lumo-skatoloj venas kun temporizilo por helpi administri viajn kunsidojn. Ĉi tio povas pliiĝi laŭgrade al 30 ĝis 45 minutoj tage, depende de via respondo.
Plej multaj homoj uzas la malpezan skatolon dum 15 ĝis 30 minutoj ĉiutage post vekado kaj tipe vidas respondon dum pluraj semajnoj.
Trajtaj malordoj
Por tiuj, kun misalignita dormo-horaro de cirkadia ritmo-malordo, la uzo de lumo-skatolo povas esti utila por ŝanĝi vian dormon al la dezirata tempo.
Ekzemple, se vi ekdormos tro malfrue kaj dormas aŭ troe dormas matene (signo de malfrua dorma fazo-sindromo ), vi devus uzi la luman skatolon matene. Ĉi tiuj kondiĉoj influas ĉirkaŭ 10% da homoj kaj ofte komencas en adoleskantoj.
Se vi dormas tro frue kaj vekiĝu antaŭ ol vi deziras (signo de progresinta sindromo de dorma dormo ), la lumo-skatolo povas esti uzata dum la vespero.
Se efika, ĉi tiuj traktadoj estos dumvivaj.
Sezona Afekcia Malordo (Vintra Depresio)
Sezona efika malordo aŭ vintra depresio respondos plej bone al matena uzo de "feliĉa lumo". En la kazo de SAD, lumo-skatoterapio devus esti daŭrigita ĝis natura ekspozicio al sunlumo normale, iam en la printempo. Se ĝi estas efika, individuoj kun SAD postulos dumvivan traktadon restriktitan al la vintraj monatoj.
Lumo-terapio havas tre malmultajn efikojn kaj kutime bone toleras.
Se viaj simptomoj estas konstantaj, vi eble volas pliigi la ekspozicion al dufoje tage. Ĝi kutime rekomendas, ke vi ne superas 90 minutojn tage, tamen.
Vorto De
Alternative, konsideras ekspozicion al matena sunlumo tuj post vekiĝo. Plej bone ricevas 15 ĝis 30 minutojn da malpeza ekspozicio ĝuste post vekiĝo. Ĉi tio estas speciale helpema se vi povas tion fari simple nur ekstere, sed ĉi tio povas esti malfacila dum la vintraj monatoj en iuj nordaj lokoj.
Se vi havas konstantajn problemojn, vi eble bezonas pli da taksado de via kuracisto kaj alternativaj traktadoj inkluzive de la uzo de medikamentadoj aŭ terapioj, do atingu la helpon, kiun vi bezonas.
Se vi sentas precipe deprimitan kaj havas pensojn pri memmortigo, voku la nacian memmortigon antaŭenpuŝi ĉe 1-800-273-8255.
Fontoj:
Chesson, AJ et al . "Praktiku parametrojn por la uzo de lumo-terapio en la traktado de dormaj malordoj". Normoj pri Praktika Komitato, Usona Akademio de Dorma Medicino. Dormi 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Brila lumo traktado de vintra depresio: lokokestrita juĝo." Arch Gen Psikiatrio 1998; 55: 883.
Ora, RN et al . "La efikeco de lumo-terapio en la prizorgado de humuraj malordoj: revizio kaj meta-analizo de la evidenteco". Am J Psikiatrio. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Kontrolita provo de timigita brila lumo kaj negativa aera ionigo por traktado de vintra depresio". Arch Gen Psikiatrio 1998; 55-875.