Distro Donas la Menson Fokuson kaj Relajas la Korpo
Estas malfacile dormi kiam vi emfazas. Se via menso zorgas pri pensoj aŭ via korpo estas ŝarĝita de streĉiĝo, ĝi povas neebligi strebi. Senmorteco ofte plimalboniĝas pro angoro , sed kiel eble simplaj spiraj ekzercoj helpas? Lernu pri unu el la plej popularaj malstreĉaj teknikoj por faciligi vian malfacilaĵon dormanta.
Simplaj ekzercoj por fokusigi spiron kaj malpezigi sendormecon
Spirado estas tre simila al dormo: ĝi devus veni nature, kaj vi ne devus pensi pri ĝi.
Kiam vi devas enfokusigi ĝin, vi scias, ke vi estas en problemoj. Spiraj ekzercoj povas helpi vin dormi, se vi havas sendormecon . Tre kiel gviditaj bildoj kaj progresiva muskola malstreĉiĝo , spiraj ekzercoj estas helpema ilo por ke tio ebligu vian menson kaj transiron vi dormos.
Komencu komforte. Se vi sidas en seĝo, certigu, ke viaj piedoj estas plantitaj sur la planko. Lasu viajn brakojn malstreĉiĝi sur via rondiro aŭ ĉe via flanko, kaj permesu vin mem rekompenciĝi en malstreĉitan pozicion (ĉi tio facile povas plenumi se vi mensogas). Unufoje vi estas komforta, fermu viajn okulojn.
Tuj poste turnu vian atenton al via spirado. Spiru kaj malrapide tra via nazo. (Se via nazo estas tro da ingesta, vi povas modifi ĉi tiun teknikon kaj spiri per via buŝo.) Foku vian menson sur la pinto de via nazo. Sentu la movadon de la aero preter viaj nazotruoj. Vi eble rimarkas, ke ĝi sentas malvarmeta kiel vi spiras, kaj pli varma, kiel vi spiras.
Observu la senton, kiam la aera movado tiklas la harojn en via nazo. Prenu pliajn spiradojn ekstere kaj eksteren, eble 10 entute.
Nun atentu la atenton de la movado de la aero en la supra parto de via nazo; Vi ankoraŭ povas senti la temperaturajn diferencojn, kaj vi ankaŭ povas senti la reziston de la aero dum ĝi trapasas viajn nazajn paŝojn al la dorso de via nazo.
Daŭre prenu malrapidajn spirojn, ekstere kaj ekstere, al tuta de 10.
Tuj poste, ŝanĝi vian fokuson denove laŭ la vojo de la fluo de fluo. Koncentriĝu sur la movado de aero ĉe la dorso de via gorĝo, preter la bazo de via lango. Vi povas rimarki malpli da varianco en la temperaturo, kaj vi povas senti la aeron tikli vian gorĝon kaj langon dum ĝi pasas. Spiru profunde kaj ekstere, prenante 10 plenajn spiradojn, sentante la aeron moviĝi, kiel ĝi iras al viaj pulmoj kaj reen.
Laste, turnu vian atenton al viaj pulmoj mem. Sentu la senton de la aero dum ĝi enŝovas kaj plenigas viajn pulmojn, kiuj vastiĝas por akomodi la aeron, etendante, kiam pli aero plenumas ilin. Vi rimarkas, ke via kruta kaĝo leviĝas iomete aŭ via stomako ekflugas kiel la aero eniras. Kiam vi malstreĉiĝos vian diafragmon ĉe la fino de la spiro, la aero eksaltas. Koncentriĝi sur ĉi tiu ŝablono: la movado de la aero, ekstere kaj ekstere. Ĉi tio estas (nomita, vokis) tajda volumo. Same kiel ondoj frakasantaj sur strando, ruliĝante kaj forkurante, via spirado estas konstanta fluo kaj movado de aero. Centru vin sur ĉi tiu natura procezo por 10 spiroj.
Provu Ekzercon Dividi Viajn Spirojn En Egalajn Trionoj
Vi tiam povas koncentriĝi en la volumo de ĉi tiu aero. Provu dividi vian spiron en egalajn trianojn.
Spiri la tutan eliron, malplenigante viajn pulmojn. Eltiru trionon de spiro kaj paŭzu por dua. Poste prenu la duan trionon, plenigante viajn pulmojn kaj paŭzante denove por dua. Fine, desegni la lastan trionon, plenigante viajn pulmojn tute. Vi eble trovos, ke la tria triono ne estas sufiĉe egala al la antaŭaj partaj spiroj. Lasu la tutan aeron, forpelante ĝin tute kaj provu denove. Bonvolu dividi spiradojn en egalajn trionojn.
Spiraj Ekzercoj Povas Helpi Malpezigi Angoron kaj Helpo-Relajxon
Vi povas ripeti ĉi tiujn ekzercojn tiom ofte kiel bezonon ĝis vi mem sentas pli malstreĉiĝema.
Ĉi tiuj spiraj ekzercoj povas helpi vin malstreĉiĝi, kio povas esti speciale helpema se vi havas malfacilecon dormi nokte, aŭ vi vekas kaj ne povas dormi. Sendormeco ofte estas submetita de suba streso aŭ angoro , kaj ĉi tiuj simplaj ekzercoj povas helpi al disvastigi ĉi tiun streĉiĝon. Vi povas uzi ilin por helpi vin transiro dormi aŭ malpezigi streso dum via tago. Ĉio, kion vi bezonas, estas komforta loko sidiĝi aŭ kuŝiĝi - tiam fermu viajn okulojn kaj spiru.