Fruaj Birdoj povas respondi al Vespero kaj Matena Melatonino
Por tiuj, kiuj ekdormas tro frue vespere kaj vespere tro frue matene, ekzistas unu ebleco, kial oni ne konas: antaŭita dormo-vizaĝa malordo. Kion ĝi signifas havi antaŭita dorma fazo? Kial povus ĉi tiu cirkada rito malordo okazas? Lernu pri ĉi tiu kondiĉo, kiel ĝi estas diagnozita, kiu plej verŝajne spertas ĝin, kaj eblajn traktajn eblojn inkluzive de la uzo de melatonino kaj lumo-terapio.
Kio estas Altnivela Dormo-Vosto-Fazo-Malordo?
Altnivela dormo-vizaĝa malordo estas cirkadia ritmo- malordo, kiu kaŭzas ke iu dormu pli frue vespere kaj veki pli frue matene, kompare al plej multaj homoj. Ĉi tiu antaŭas estas tipe du aŭ pli da horoj antaŭ la postulataj aŭ deziritaj dormaj tempoj. Ekzemple, iu, kiu deziras dormi de 10 PM ĝis 6 AM, povas dormi antaŭ 8 PM kaj veki per 4 AM.
Individuoj kun ĉi tiu kondiĉo tipe sentas troan dormecon en la frua vespero kaj ekdormos frue kiel rezulto. Ili povas plendi, ke ili vespere frue matene kaj ne povas reiri dormi, spertante sendormecon .
- Ekzemplo : Edith estas 78-jara virino, kiu ofte dormas ĉirkaŭ 7 pm kaj kutime enlitiĝas je 8 p.m. Ŝi vekiĝas je la 4-a kaj ne povas dormi. Ŝi preferas dormi en ĝis almenaŭ 6-a kaj kutime pasigas la unuajn horojn de ŝiaj matenoj kuŝantaj en la lito vekiĝinta.
Por esti diagnozitaj, simptomoj devas ĉeesti dum almenaŭ 3 monatoj. Grave, la frua matena vekado okazas eĉ kun malfruo en la apero de dormo. Aliaj kaŭzoj de frua matena vekado , kiel ekzemple depresio aŭ dorma apneaĵo, devus esti forigitaj. La depresio tipe ne kaŭzas vespermanĝon, sed eble nepra dorma apneaĵo .
Kaŭzoj kaj Diagnozo
Altnivela dorm-faza malordo okazas pli ofte en maljunuloj. Ĉi tio povas esti pro natura perdo de respondo al lumo kiel parto de maljuniĝo, precipe inter tiuj kun problemoj de lenso kiel kataraktoj.
Antaŭa dorma fazo ankaŭ ŝajnas kuri en familioj. Ŝajnas esti pluraj genetikaj mutacioj kiuj okazas, inkluzive de kazina kinasa geno ( CKI-delta kaj CKI-epsilon ) same kiel hPer1 kaj hPer2 .
Krome, povas esti pli alta efiko inter infanoj kun evoluantaj malordoj kiel ekzemple aŭtismo.
La ĝusta prevalenciaĵo de la kondiĉo estas nekonata, sed oni suspektas ke ĝi tuŝas malpli ol 1% de homoj.
Altnivela dorm-faza malordo povas esti diagnozita bazita sur zorgema historio. Se necesas pliaj informoj, dormaj logoj kaj aktigrafio povas esti uzataj. Ĉi tiuj mezuradoj kutime estas prenitaj dum 1 ĝis 2 semajnoj por establi la ĝeneralajn dormajn ŝablonojn. En iuj kazoj, dormo-studo povas esti necesa por identigi aliajn potencialajn kaŭzojn de la simptomoj, kiel dorma apneaĵo.
Traktado
La antaŭita dormo-malordo povas esti efike traktita kun la uzo de fototerapio . Vespero pri sunlumo povas esti helpema por prokrasti la tempon de dormo. Se lumo en la nokto malfacilas akiri, lumo-skatolo povas esti uzata.
Krome, aliaj elementoj de cognitiva konduto-terapio por sendormeco (CBTI) povas esti uzataj. En iuj kazoj, malalta dozo de melatonina matene povas esti uzata, kvankam kromefikoj kiel ekzemple tagdormo povas esti problemaj.
Se la simptomoj daŭras, eble necesas protekti la preferatan dorman tempon por eviti la efikojn de dorma senigo. Se vi zorgas pri la kialo de via dorma malfacilaĵo, parolu kun dorma specialisto pri la disponeblaj ebloj por konvena diagnozo kaj kuracado.
> Fonto:
> Usona Akademio de Dorma Medicino. Internacia klasifiko de malordoj de dormo, 3-a ed. Darien, IL: Usona Akademio de Dorma Medicino, 2014.