Direktante maltrankvila Pensado Majo Plibonigu Vian Ripozon
Longa sendormeco eble ŝajnas malkompreni vian tre prudenton, sed kiam vi efektive serĉu terapion kiel traktado-opcion? Kiel povas la angoro asociita kun la sendormeco fariĝi mem-destructiva? Ĉu ekzistas aliaj kondutoj, kiuj povas plibonigi vian sendormecon? Kio diferenco estas inter terapio cognitiva kaj terapia konduto cognitiva?
Por respondi ĉi tiujn demandojn, ni revizias ekstrakton de UpToDate - fidinda elektronika medicina referenco uzita de sanaj provizantoj kaj pacientoj egale.
Poste, legu pliajn informojn pri tio, kio ĉio signifas por vi.
"Homoj, kiuj vekas en la nokto komune maltrankviliĝas, ke ili malfeliĉos la sekvan tagon, se ili ne dormos sufiĉe. Tiaj pensoj povas komenci ciklon, kie resti vekiĝe nokte pliigas vian maltrankvilon, kio tiam pli malfacile dormas. povas komenci kulpigi ĉiujn negativajn eventojn en via vivo pri malriĉa dormo."Dum la terapio cognitiva, vi laboras kun terapeŭto por trakti vian maltrankvilon kaj negativan pensadon. La terapeŭto helpos vin akcepti tiun malriĉan dormon sole ne povas kaŭzi ĉiujn viajn problemojn.
"Kognitiva konduto-terapio estas trejna kurso kiu kombinas plurajn el la antaŭe priskribitaj aliroj dum 8 ĝis 10 semajna periodo.
"Specimeno de 8-sesio-programo eble inkluzivas enkondukan edukadan sesion, sekvita de du kunsidoj, kiuj fokusas pri stimulo-kontrolo kaj dormo-limigo. Ĉi tiuj povas esti sekvitaj per du kunsidoj, kiuj fokusas pri la terapio cognitiva kaj tiam kunsido pri dorma higieno. povas esti kunsido kiu revizias kaj integras la antaŭan sesion kaj kunsidon, kiu traktas futurajn problemojn, kiel streso kaj recolektado. "
Dormo povas suferi tre kiam negativaj emocioj komencas minaci ĝin. Psikologia ŝtormo de streso, angoro kaj negativismo rapide rapide kalkulas ajnan ŝancon de ripoza dormo. Por tiuj, kiuj suferas nekapablon fali aŭ resti dormantaj, signaloj de sendormeco, negativa reago al ĉi tiu ŝtato povas aldoni brulaĵon al la fajro, kondukante al personeco de inquietud kaj aldona mizero.
Ofte sendormeco povas ŝraŭbiri ekstere de kontrolo en ĉi tiu agordo. Dormo ne povas esti devigita. Vivante sur nekapablo dormi - provante mense devigi nin mem ekdormi - ni plenumas la malon. La asociita angoro atentigas niajn mensojn, kaj asociita eksplodo de streso-hormono nomata cortisol vekas niajn korpojn. Kiel parto de ĉi tio, multaj homoj komencos "katastrofiĝi". Alivorte, la rezulto de malriĉa nokta dormo iras al la absoluta ekstrema katastrofo, kiu povus okazi, eĉ se ĉi tio estas malrecia.
Ni prenu ekzemplon. Vi havas problemojn dormanta. Kiel vi mensogas tie, rigardante la minutojn tikte per la horloĝo, vi komencas zorgi. "Mi ne povas dormi," vi pensas al vi mem. "Mi bezonas dormi aŭ mi ne povos leviĝi por la laboro morgaŭ". Ĉi tio komence ŝajnas racia. Sed, kiam la minutoj fariĝas horoj, via angoro konstruas. "Mi ne povas dormi, mi morgaŭ matene. Se mi estos malfrue, mi povus esti eksigita, mi ne povos koncentriĝi kaj mia laboro suferos. Se mi estas pafita, mi perdos mian domon. Mi estos senhejma. " Subite malfacile dormi - en oni mem komuna kaj relative grava - spiradis timante perdi vian laboron kaj senhejmecon. Ĉi tiuj estus devastaj konsekvencoj, sed ĉu ili estas raciaj?
Sciiga terapio provas korekti viajn pensojn, por porti viajn maltrankvilajn pensojn al siaj konkludoj kaj, unufoje tie, pripensi honeste ĉu ili estas raciaj. En la supra ekzemplo, terapeŭto povas prod, "Jes, sed ĉu iam vi dormis kaj maltrafis laboron?" La respondo verŝajne ne. Fojo deturnita, la maltrankvila penso povas esti malŝaltita. Kiel parto de ĉi tio, vi ankaŭ traktos tion, kion vi nepre kulpigas malriĉan dormon.
Iuj homoj profitigas de strukturita programo de cognitiva konduto-terapio. Ĉi tiu formala trejna konstruaĵo sur la teknikoj enkondukitaj en baza cognitiva terapio.
Ĝi kutime okazas dum pluraj monatoj. Kiel parto de ĉi tio, du kondutnaj intervenoj, kiuj povas esti efikaj en traktado de sendormeco, povas esti uzataj: stimulo kontrolo kaj dormo-limigo . Ĉiu limigas la kvanton da tempo, kiun vi vekas en la lito, por ke ĝi ne fariĝu loko de ruminado.
Ĉi tiuj ŝanĝoj en pensado estas kelkfoje malfacilaj por efektivigi, kaj tiel ĉi tiuj terapioj estas plej bone entreprenitaj kun la helpo de terapeŭto trejnita en la teknikoj. Vi eble deziras serĉi la konsilon de speciale trejnita psikologo, psikiatro aŭ dorma specialisto. Alfrontante la gravan intertraktadon inter emocioj kaj dormo, vi esperas povos meti viajn timojn ripozi kaj finfine ricevi la dormon, kiun vi bezonas.
Ĉu vi volas lerni pli? Vidu la temon de UpToDate , "Sendormaj traktadoj", por pliaj profundaj medicinaj informoj.
Fonto:
Bonnet, Michael et al . "Sendormaj traktadoj". UpToDate. Alvenita: novembro 2011.