Kiel Vi povas Sekure Kuri Kun Asma

12 Esencaj Konsiletoj por Akiri Ekzercon kaj Malhelpi Asferojn

Multaj homoj kun astmo kredas, ke kurado kaj astmo estas malbona miksaĵo. Tamen, kurante kun astmo povas esti bonega por via korpo, se via astmo estas sub bona kontrolo . Aliflanke, kurante kun astmo povas ankaŭ malhelpi vian astmo- simptomojn, se via astmo malriĉe kontrolas.

Laŭlonge de la mondo, ekzistas multaj koridoroj, kiuj havas astmon, de profesiaj atletoj al homoj, kiel vi.

Se vi volas komenci kurante denove, estas kelkaj konsiletoj, kiuj helpos vin malhelpi atakojn kaj forigi la kurson.

La Utiloj de Kuri

Kurante kun astmo havas multajn avantaĝojn. Ĝi povas plifortigi viajn spirajn muskolojn kaj helpi subteni vian pezon. Ĉi tiuj estas du klavoj al bona astma kontrolo kaj povas ankaŭ redukti vian riskon de kora malsano.

Eliri el la aero kaj scii, ke vi povas kuri malgraŭ via astmo, ankaŭ sentas bone. Ĉi tiu empowerigo estas nur unu el la psikologiaj avantaĝoj, kiuj eblas de regula kurado de rutino.

Kiel Kurado Povas Disbati Astmon Atakon

Via nazo kutime protektas viajn pulmojn varmante aeron kaj agas kiel filtrilo. Kiam kurante kun astmo, via korpo bezonas pli aeron kaj vi komencas spiri per via buŝo. Via nazo ne varmigas, humidigas aŭ filtras la aeron. Kiel rezulto, tio povas pliigi vian riskon de ellasilo.

12 Konsiletoj por Kuri Kiam Vi Havas Aferon

La celo estas uzi ekzercon por konservi sanan korpon kaj vivon.

Kiel iu kun astmo, vi povas fari tion per kurado, sed vi volas preni kelkajn singardecojn por certigi ke kurado ne deĉenigas atakon, inkluzive de:

1. Vidu unue vian kuraciston. Kiel kun ajna kronika malsano, certigu, ke vi diskutas kurante kun via kuracisto antaŭ ol vi komencu gravan ekzercon. Via kuracisto verŝajne deziros vian astmon sub bona kontrolo kaj konsilos vin havi agon planon kiu strebas kion fari se vi disvolvas simptomojn dum kurado.

1. Sciu viajn limojn. Kurado estas streĉa agado, kiu estas pli verŝajna por forigi vian astmon ol aliajn agadojn. Komencu malrapida kaj ĉiam rekoni kiom malproksime kaj kiom rapide vi povas iri.
2. Lasi fumi. Laŭ la Centroj pri Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC), ĉirkaŭ 21 procentoj de plenkreskuloj kun asma fumo (kompare al 17% de plenkreskuloj sen astmo) kaj plej verŝajne komencis fumi kiam ili estis junaj. Tabako fumas iritas la pulmojn kaj plimalbonigas la asmon. Fumado dum gravedeco povas ankaŭ pliigi la riskon de via infano por disvolvi astmon. Fermi fumi helpos vin spiri kaj kuri pli bone.
3. Kontrolu la vetero. Se malvarma vetero faras kuracadon kun astmo malfacila, pripensu kuŝi interne sur aŭtoveturejo aŭ krado. Se vi nur bezonas foriri, certigu, ke vi uzu maskon aŭ koltukon malpliigi la kvanton de malvarma aero, kiu eniras en viajn pulmojn. Eĉ pli bone, faru vian subĉielan kuradon kiam ĝi estas varma kaj humida.
4. Ĉiam portu vian savan inhaladon. Gravas havi vian inhaladon kun vi kiam vi kuradas. Se vi spertas simptomojn dum praktikado, vi povas uzi ĝin tuj por trakti la simptomojn . Via kuracisto eble ankaŭ uzu ĝin antaŭ ekzercado por provi kaj malhelpi simptomojn okazi.

1. Monitu vian astmon. Se via astmo ne estas sub bona kontrolo , tiam vi devas atingi pli bonan kontrolon antaŭ kurado.
2. Sekvu vian asthmaan planon optimigi sekurecon. Parolu kun via kuracisto pri via astma plano kaj kiel ĝi povas subteni ekzercadon. Se vi ne estas en la verda zono, vi ne devus ekzerci, ĉar ĝi povus pliigi vian astmon.
3. Varma kaj malvarmeta. Evitu subitajn ŝanĝojn en via agado, kiu povas deĉenigi astmomajn simptomojn. Malrapide komencu vian praktikon kun varmigo - ne nur foriru la pordon kaj komencu ekzercante vigle. Same, ne subite ĉesu praktiki. Prefere, malrapide malpliigu vian penadon dum mallonga periodo antaŭ ĉesi malvarmigi.

1. Kuri kiam polenaj kalkuloj estas malaltaj. Nek kuru aŭ nur iru por mallonga daŭro dum tagoj, kiam polenaj kalkuloj estas altaj. Vi ankaŭ eble volas eviti ventajn tagojn, ĉar la pli vento estas, pli probable, la asmaĵaj triggers estos aviadiloj.
2. Duŝejo post kurado. Ĉi tio malpliigos sezonan alergenan ekspozicion en via hejmo. Aldone, vi povas lasi vian veston en vian kuŝejon kaj forpreni viajn ŝuojn. Varma duŝo ankaŭ provizas varman, humidan aeron, kiu povas utiligi post kurado.
3. Kuru post ĝi pluvoj. Pluvo forvasas multajn astmojn kiel polenon, kaj polenaj grafoj estas plej malaltaj post pluvo. La plej bona tempo por kurado kun astmo estas pluvaj, malsekaj, nebulaj kaj senfluaj tagoj.
4. Konsideru protektan maskon. Portanta protektan polenan maskon dum vi kuras povas malpliigi ellasilon de ekspozicio.

> Fontoj:

> Usona Akademio de Alergia Asmo & Imunologio. Astmo kaj Ekzerco.

> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC). Procento de Homoj kun Astmo Kiu Fumas. Ĝisdatigita januaro 31, 2013.