Post zorgeme konsiderante la diferencon inter dormemo kaj laceco , vi nun povas fari gravan elekton: enlitiĝi nur kiam dormema. Inter homoj, kiuj suferas malfacilecon ekdormi, komuna okazo kiel parto de sendormeco , ĉi tio povas esti ŝanĝiĝema decido. Ĝi ankaŭ povas defii komunan praktikon.
Ni luktas la kulpojn de nia korpo
En frua vivo, ne decidas pri kiam dormi.
Dormema infano baldaŭ dormas. Kiam la deziro dormi venas, ne gravas la tempon, ĝi estas rapide indulgata. Dum ni pli maljuniĝos, dormo fariĝas komplika de niaj kondutoj. Ni povas elekti resti vigla, eĉ batali dormecon, persekuti pasatiempojn. Alternative, se ni havas problemojn por dormi kaj sentas, ke ni bezonas pli da dormo, ni povas enlitiĝi frue. Ni povas ĉesi aŭskulti la naturajn kuracojn de nia korpo.
Sleormo aŭ doloro estas preta dormi. Ni nature devus prepari nin enŝoviĝante en la liton. Ni nin komfortas kaj, se ĉio iras plani, ni baldaŭ dormas. Kontraŭe, aliaj priskriboj pri kiel ni sentas laciĝon, laciĝon kaj elĉerpiĝon - eble ne reflektas deziron dormi, se ili ne tuj dormos. Sekve, se ni englutiĝas en la liton sentante fatigaj, tio eble ne povas dormi. Anstataŭe, ni eble stariĝos por sendormeco.
Homoj kun sendormeco ofte plendas senti fatigajn aŭ lacaj, sed se ili donas la ŝancon dormi, ili batalos forte.
La insomnioj ne povas rutine preni naps, ekzemple. Se ili kuŝos ripozi posttagmeze, ili kuŝos tie vekiĝe. Sendormeco ofte estas priskribita kiel sentanta "laca sed telefonita". Dormo estas senespere dezirita, sed ŝancoj dormi estas koruptitaj de vekiĝo.
Kio okazas kiam vi ne dormas
Imagu komunan scenon, kiu okazas kun sendormeco kaj kiel iu povus finiĝi enlitiĝi kiam li aŭ ŝi ne sentas dormema.
Senkompateco povas esti provokita de streĉa situacio, sed ĝi estas eterna per la rezultaj ŝanĝoj, kiuj estas faritaj ĉirkaŭ dormo. La sendormeco estas difinita kiel malfacileco dormanta, malfacile resti dormanta, aŭ dormi, kiu ne refrescigas (sen manko de alia malordo de dormo ). La dormo povas esti frakasita pro angoro, kun normalaj vekiĝoj etendiĝantaj en daŭrigitan vesperon dum la nokto. Pasinte kelkajn horojn vekiĝi en la nokto, ŝajnas natura etendi la tempon en la lito. Prefere ol enlitiĝi ĉe la 11-a de majo kaj leviĝos je 7 AM, persono kun sendormeco povas enlitiĝi je 10-a ĝis 19 horoj. Por peni pli dormi, la tempo en la lito plilongigas. Tamen, io malkontenta okazis: ĉi tiu persono nun povas enlitiĝi kiam ili estas malpli dormaj.
Estas du gravaj kontribuantoj al la kapablo dormi: homeostatic sleep drive kaj circadian rhythm . La dormaŭtoro estas la deziro de dormo, kiu konstruas dum la tuta tago; La pli longa homo restas vekita, la dormantaj ili fariĝas. La cirkadia temporigo rilatas al kiam ni nature devus esti vekiĝintaj kaj dormantaj, kaj por homoj dormo okazas dum la tuta nokto. (Noktaj infaninoj kiel ratoj, aliflanke, devus dormi dum la tago kaj vekiĝi nokte). Kiam ili enlitiĝas 1 aŭ 2 horojn frue, estas malpli da disko por dormi kaj la tempo povas esti ekstere.
Kiel rezulto, ĉi tiu insomniaco povas enlitiĝi sentante malpli dorman.
Kiel rezulto, estas malpliigita kapablo dormi. Ne estus neatendita, ke ĉi tiu persono nun havas problemon kuŝanta vekiĝe ĉe la komenco de la nokto. Al la lito antaŭ ol dormo aŭ doloro evoluis, la kapablo dormi same perdiĝas. Simile, kuŝi vekiĝe por daŭrigitaj periodoj matene povas esti malutila. Eĉ mallongaj periodoj de dormo malpliigos la dorman stiradon kaj povus influi la cirkvitan ritmon.
Sekve, trejnu vin enlitiĝi kiam vi sentas dormema, ne ĉar la horloĝo diras, ke estas tempo dormi aŭ ĉar vi estas fervora.
Vi trovos, ke vi dormas pli facile kaj dormas pli bone tra la nokto. Por helpi vin mem senti pli da dormema, vi ankaŭ povas labori krei malstreĉan bufran zonon antaŭ lito .