Solva fibro estis montrita en studoj por malpliigi LDL- kolesterolon de ĝis 20%. Ĝi ĉefe funkcias evitante la absorción de kolesterolo el la malgranda intesto en la sangan fluon. Vi povas akiri solveblajn fibrojn de via dieto per diversaj manĝaĵoj , inkluzive:
- Tutaj aknoj - kiel tuta griza rizo, tuta tritika pano, avena kaj hordeo
- Legumejoj - inkluzive de faboj, lentoj, ĉifeloj kaj sojfabo
- Legomoj - kiel folioj verdaj, celerioj kaj radikaj legomoj
- Frukto - inkluzivanta oranĝojn, pomojn, berojn kaj vinberojn
La Nacia Kolesterola Edukada Programo kaj Usona Kora Asocio rekomendas, ke vi konsumu ĉiutage ĝis 25 gramoj de solvebla fibro. Tamen, se vi ne kutime manĝas manĝojn de alta fibro aŭ ne havas tempon por persvadi ilin en via dieto, eble ĝi tensus konsideri preni fibronan suplementon anstataŭe. Sed ĉu prenas fibra suplemento tiel same kiel konsumanta manĝaĵojn, kiuj estas alta en solvebla fibro?
Estas ampleksa vario de fibraj suplementoj - en pulvoro kaj kapsulo-formo - situanta en la izoloj de via loka apoteko. Ĉi tiuj produktoj estas sub malsamaj nomoj kaj enhavas malsamajn tipojn de solvebla fibro. La sekvaj ingrediencoj estas formoj de solvebla fibro:
- Psyllio (Konsilo, Metamucilo, Fiberallo, diversaj vendejaj markoj)
- Tritiko dextrin (Benefiber, diversaj vendejaj markoj)
- Pectino (diversaj naturaj produktoj)
- Polycarbofilo (Fibercon, Fiberlax, diversaj butikoj)
- Metilcelulosa (Citrucel, diversaj vendejoj)
Kvankam prenado de fibra suplemento permesas vin ĝustigi en la rekomendinda kvanto de solvebla fibro en via dieto, ĝi ne provizos la vitaminojn, mineralojn kaj aliajn sanajn nutraĵojn, kiujn povas provizi altajn fibrojn.
Aldone, studoj pruvis, ke fibraj suplementoj ne estas tiel utilaj al vi, se vi ne sekvas sana dieton. Sekve, nur ĉar vi ricevas vian fibron el suplemento, vi ankoraŭ devas sekvi sanan, ekvilibrigitan dieton por malaltigi viajn lipidojn.
Same kiel altaj fibraj nutraĵoj, fibraj suplementoj ankaŭ povas kaŭzi iujn nedezirajn kromefikojn, kiel estreñimiento, abdominalaj krampoj kaj bloatingoj. Trinki multan akvon povas helpi malhelpi vin sperti ĉi tiujn malagrablajn efikojn. Se vi interesiĝas pri fibra suplemento kiel parto de via registara malsupreniga reĝimo, vi devas paroli kun via kuracisto por ke li aŭ ŝi povu taksi vian sanon kaj certigu, ke preni fibronan suplementon ne plimalbonigos iujn kuracajn kondiĉojn, kiujn vi povus. Havu aŭ interagi kun ajna medikamento vi prenas.
Fontoj:
Rolfes SR, Whitney E. Komprenanta Nutradon, 14a ed 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Sanaj profitoj de dieta fibro. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Tria Raporto de la Speciala Panelo pri la Nacia Kolesterola Edukado (NCEP) pri Detektado, Evaluado kaj Traktado de Alta Sango-kolesterolo en Plenkreskuloj (PDF), julio 2004, La Naciaj Institutoj de Heath: La Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto.