Fibro estas grava parto de ia sana dieto. Kvankam fibro plejparte estas konata por plibonigi digestan sanon, studoj ankaŭ montris, ke iuj tipoj de fibro povas ankaŭ helpi malpliigi viajn kolesterol-nivelojn . Ĉi tio povas inkluzivi komunajn nomojn de fibraj suplementoj kiel Metamucil kaj Citrucel.
Kompreni la Tipojn de Fibraj Suplementoj
Estas du tipoj de fibroj kiuj estas korpigitaj al diversaj fibraj suplementoj: solveblaj kaj ne solveblaj.
Solva fibro povas esti pli dividita en du specojn: nevizaj kaj viskoza.
Visca solvebla fibro iĝas dika ĝelo kiam ĝi eniras kontakton kun likvaj en la digesta vojo. Pro ĉi tiu karakterizaĵo, ĉi tiu tipo de fibro povas ligi al kolesterolo en la malgranda intesto . Ĉi tio evitas ĝian absorción en la sangan fluon kaj permesas ĝin esti forigita en la feŭoj.
Neolvebla fibro kaj neviza solva fibro ne posedas la kapablon ligi al kolesterolo en la malgranda intesto.
Fibraj suplementoj estas haveblaj super la vendotablo en via loka apoteko, manĝaĵejo, aŭ sanaj manĝaĵoj vendejo en formo de tablojdo aŭ pulvoro. Du tipoj de suplementoj enhavantaj solveblajn fibrojn studas sian efikecon en iomete reduktantaj LDL-kolesterolon-nivelojn . Aliaj specoj de vaste-disponeblaj fibraj suplementoj eble ne estas tiel efikaj en malpliigi vian kolesterolon.
Fibraj Suplementoj Tiu Majo Malsupra LDL
Psilio. Psyllio estas speco de viskoza solvebla fibro trovita en vario de tutaj aknaj manĝaĵoj.
Ĝi ankaŭ troviĝas en suplementoj kiel Konsyl, Metamucil, kaj diversaj butikoj.
Psyllio estis la plej vaste studita solvebla fibro, aŭ administrita sole kiel suplemento aŭ inkluzivita en diversaj aknoj. Studoj pruvis, ke dozo inter 5 kaj 15 gramoj tage povis malsupreniri LDL-nivelojn inter 5 kaj 20 procentoj.
Triglicerido kaj HDL- niveloj ne estis grave influitaj en ĉi tiuj studoj.
Metilcelulosa. Metilcelulosa estas modifita formo de celulozo. Ĝi estas trovita en fibraj suplementoj kiel ekzemple Citrucel kaj diversaj butikoj.
Ĉi tiu viskoza solvebla fibro ne havas tiom da studoj kiel psilo, kiu subtenas sian uzon por malpliigi kolesterolon. Tamen, la malmultaj studoj, kiuj ekzamenis metilceluloseon, konstatas, ke mezumo de 5 gramoj tage povus redukti la LDL-kolesterolon-nivelon je ĉirkaŭ 8 procentoj. Ankaŭ HDL kaj triglicerido-niveloj ne aspektis ankaŭ tuŝitaj en ĉi tiuj studoj.
Fibraj Suplementoj Tio Ne Malsas LDL
Ekzistas aliaj solveblaj fibroj-suplementoj, kiuj ne havas studojn en loko por subteni ilian uzon por malpliigi nivelojn de kolesterolo. Ĉi tiuj ankoraŭ povas esti uzataj por digestiva sano.
- Polycarbofilo (Produktoj: FiberCon, FiberLax, diversaj vendejoj) - Polycarbofilo estas viskoza formo de solvebla fibro. Studoj ne povis montri, ke ĝi povas malpliigi LDL-kolesterolon kompare al psilio kaj metilcelulozo.
- Tritiko Dextrin (Produktoj: Benefiber, diversaj vendejaj markoj) - Tritiko-dextrina estas neviza formo de solvebla fibro. Ĝi ne povas formi ĝelon-similajn materialojn ene de la malgranda intesto kaj do ne povas ligi kolesterolon.
Uzante Fibraj Suplementoj
La Usona Kora Asocio rekomendas konsumi almenaŭ 25 gramojn da fibro ĉiutage. Se vi ne povas akiri sufiĉan fibron en vian dieton, prenante supleton eble ŝajnas bonan solvon. Tamen, vi ne devus fidi ekskluzive sur suplementoj por fibro.
Estas multe da dolĉaj, fiber-riĉaj manĝaĵoj, kiujn vi povas korpigi en vian dieton. Ĉi tiuj ne nur provizas vin per la fibro, kiun vi bezonas, ili ankaŭ povas enkonduki aldonajn vitaminojn kaj aliajn nutraĵojn al viaj manĝoj.
Vi ĉiam devas konsulti kun via kuracisto antaŭ ol aldoni fibron al via registara malaltiĝo.
Kiam vi uzas fibrajn suplementojn, sekvu la direktojn pri la pakaĵo. Fibraj suplementoj devas esti prenitaj kun tuta glaso da akvo por eviti sufoki. La dozo devas esti dividita dum la tago por redukti iujn el la gastrointestinalaj efikoj asociitaj per prenado de fibro . Ĉi tiuj povas inkluzivi abdominalan krampanon kaj bloating.
Krom se alie kuracisto aŭ apotekisto deklaris, vi ne devas preni fibrajn suplementojn samtempe, kiam vi prenas iujn vitaminojn kaj aliajn kuracilojn. Fibro povas malpliigi ilian efikecon.
Fontoj:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Sanaj Utiloj de Dieta Fibro. Nutrado Revizioj. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Viscaj Versus Neviscaj Solvilaj Fibraj Suplementoj: Mekanismoj kaj Evidenteco por Fiber-Specifaj Sanaj Utiloj. Jomo 2012; 24: 476-487.
Usona Kora Asocio. Tutaj Grenoj kaj Fibro. 2016.