Solva fibro povas esti grava ingredienco en via kolesterolo-amika dieto. Fakte, la Nacia Kolesterola Edukada Programo rekomendas, ke vi konsumu ie ajn inter 10 kaj 25 gramoj de solvebla fibro tage, ricevante ĉi tiun sana nutraĵon el manĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj, legomoj kaj tutaj grajnoj. Ĉar plejparto de homoj ne renkontas ĉi tiun rekomendon per sia tipa ĉiutaga konsumo, manĝaĵaj fabrikantoj prenis ĉi tiun kulpon kaj nun faras pli bonajn manĝeblajn manĝojn - kun iuj el ili kompletigitaj per kroma fibro.
La uzo de fibraj suplementoj ankaŭ pliiĝis dum la jaroj pro ilia populareco en helpo de digestiva sano kaj modeste malpliiĝanta LDL- kolesterolon.
Kvankam ĉi tiuj suplementoj kaj nutraĵoj povas provizi ekstran fibron en via dieto, ili eble ne nepre havigas aldonajn sanajn avantaĝojn. En iuj kazoj, tro da fibro povas efektive kaŭzi nedezirajn kromefikojn. Kun #? Iuj #? I tiu fibro-riĉaj #man? A? O kaj suplementoj #? Iam pli havebla inkluzivi en niaj koro-sanaj dietoj, Estas tia afero kiel havanta tro da fibro en via dieto?
Kvanto de Fibro Tio Konstituas kiel "Tro multe" Estas Malklara
Kvankam vi povas sperti iujn kromefikojn kiel konsekvenco de havi tro da fibro en via dieto, la kvanto de ĉiutaga fibro, kiu konstituas "tro multe", ne scias, kaj ĝi ne studis ĝin. Konsumante altajn kvanton da fibroj ĉiun tagon povas kaŭzi nedezirajn kromefikojn; tamen iuj el la samaj kromefikoj ankaŭ povas okazi pro bruska ŝanĝo en via dieto - kutime rezultanta de iri de kolesterolo-malpliiĝanta dieton, kiu estas malalta en fibro ĝis fibro-riĉa.
Flankaj efikoj, kiuj povus indiki, ke vi konsumas tro multe solveblajn fibrojn en via dieto aŭ enkondukas ĝin tro rapide al via dieto, inkluzivi:
- Diareo
- Abdomina malkomforto
- Estreñimiento
- Malfacila gluto
- Flatuleco
En maloftaj petskriboj, intestina blokado povas okazi kiel konsumado de konsumado de troa kvanto de fibro en via dieto.
En iuj kazoj, precipe se vi ne konsumas multajn manĝaĵojn ĉe manĝoj en la unua loko, fibro povas kaŭzi pli grandan sateston ĝis la sento tre plena post manĝado, kio povas rezultigi ke vi ne atingas ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas ĉiun tago.
Superante la Flankaj Efektoj de Fibro
Inkluzivanta fibrojn-riĉajn nutraĵojn en via koro-sana dieto povas helpi konservi viajn kolesterolon-nivelojn ene de sana gamo. Feliĉe, ekzistas manieroj eviti la flankajn efikojn menciitajn supre por ke vi ricevas la plenajn avantaĝojn de inkluzivanta fibron en via dieto sen iuj de la nedezirataj kromefikoj:
- Malrapide pliiĝu vian konsumadon de fibro dum kelkaj semajnoj. Ĉi tio povas esti speciale grava por malhelpi iujn kromefikojn, kiel flatulenco, abdomina malkomforto kaj diareo.
- Trinku multajn akvojn kaj aliajn likvojn, se vi konsumas multajn manĝaĵojn de alta fibro. Ĉi tio helpos malhelpi la estreñimiento, kiun vi povas sperti, kiam unue komenciĝas alta-fibra dieto.
- Akiru fibron de diversaj fontoj. Ĉar kelkaj el ni ne sukcesas la solveblajn fibrojn, kiujn ni bezonas de fibraj-riĉaj nutraĵoj , ni eble inklinas fidi suplementojn de fibro kaj pulvoroj por akiri nian ĉiutagan fibron. Ĉi tio eble ne nur kontribuas al iuj flankaj efikoj menciitaj supre, sed ĝi povas ankaŭ kaŭzi pli seriozajn kromefikojn, kiel intestinaŭkludo aŭ malhelpi la absorción de iuj nutrajxoj en via dieto. Aldonante varion de manĝaĵoj de alta fibro en via dieto, kiel produktado, aknoj kaj legomoj, vi ankaŭ aldonas aldonajn nutraĵojn, kiujn vi ne akirus de preni fibronan suplementon.
- Se vi prenas kuracilojn, vi devas kontroli ĉu fibro povus interagi kun ili. En iuj kazoj, fibro-riĉa manĝo povus interagi kun iuj kuraciloj, malpliigante ilian efikecon.
Fontoj:
Rolfes SR, Whitney E. Komprenanta Nutradon, 14a ed 2015.
Tria Raporto de la Speciala Panelo pri la Nacia Kolesterola Edukado (NCEP) pri Detektado, Evaluado kaj Traktado de Alta Sango-kolesterolo en Plenkreskuloj, julio 2004, La Naciaj Institutoj de Heath: La Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto.
Dipiro JT, Talbert RL. Apotekoterapio: Pathophysiological Approach, 9a ed 2014.