Granato ( Puncia granatum L ) estas frukto kreskita en diversaj lokoj de la mondo, inkluzive de sudorienta Azio kaj partoj de okcidenta Usono. Malgranda de vitamino C, granatoj ne nur aldonas multajn intererojn kaj desertojn - ili ankaŭ uzis por plibonigi diversajn kuracajn kondiĉojn, inkluzive de diareo, menopaŭzo kaj erectila disfunción.
Ĉar ili estas ankaŭ altaj en antioksidantoj kaj aliaj sanaj nutrajxoj, granatoj ankaŭ estas haveblaj kiel suplemento. Iuj studoj sugestas, ke granatoj povas plibonigi la koron de la sano per malaltiĝo de la kolesterolo kaj la triglicerido-niveloj. Sed ĉu ili vere funkcias?
Granatoj kaj Via kolesterolo
Bedaŭrinde, ne multaj studoj ekzamenas la efikojn de granatoj sur kolesterolo kaj triglicerido- niveloj. Tiuj studoj, kiuj estis faritaj sur ambaŭ homoj kaj bestoj, donis diversajn rezultojn. Plej multaj studoj ekzamenas la efikon de granato suko, prefere ol la tuta granato. Dum iuj studoj sugestas, ke LDL kaj totalaj kolesterolo-niveloj iomete malpliiĝas (inter 3% kaj 10%) per konsumanta granatran sukon, aliaj studoj sugestas, ke granatoj eble ne havas signifan pozitivan efikon en iu ajn parto de via lipida profilo. En ĉi tiuj studoj, sanaj partoprenantoj aŭ individuoj kun diabeto konsumis inter 50 ml kaj 1 litro da koncentrita granato-suko ĉiutage dum tempo inter 5 tagoj kaj unu jaro.
Paro da aliaj studoj rigardantaj la efikon de granato suko sur lipidoj rimarkis, ke la antioksidaj propraĵoj de granato suko povas helpi redukti oxidigitan LDL , tipon de LDL-kolesterolo, kiu povas kontribui al la formado de atherosclerosis . Aldone, karotida intima-amasa dikeco , kiu mezuras plaka dikeco en la karotida arterio, estis reduktita de ĝis 30% en individuoj trinkante granatran sukon en unu studo, kompare al 9% pliigo en karotida intima-amasa dikeco notita en tiuj konsumantaj placebo trinkaĵo
Ĝi kredas ke la polifenoles trovitaj en granatoj estas la fonto de la aktiveco antioksidanto. Polifenoles estas sana kemiaĵoj trovitaj en diversaj fruktoj, vegetaĵoj kaj nuksoj, kiel ekzemple blueberries, ruĝaj vinberoj kaj prunoj.
Devus Vi Inkluzivas Granatojn Malsupri Viajn Lipidojn?
Pli da studoj estas necesaj por taksi ĉu granatoj povas helpi malpliigi viajn lipidojn kaj vian riskon de disvolvi atherosclerosis. La plimulto de studoj ekzamenis la efikon de konsumado de granato-suko - kaj ne tutaj granatoj - sur la sano de la koro. Studoj ĝis nun ne montris, ke granato suko povas definitive malpliigi kolesterolon kaj redukti la formadon de atherosclerosis - sed la rezultoj ĝis nun aspektas promesplenaj.
Granatoj estas altaj en multaj sana nutraĵoj, inkluzive de fibro - do ĉi tiu frukto estus bone inkluzivi se vi sekvas dieton por malpliigi viajn lipidojn. Tamen, se vi decidas aldoni granatojn al via kolesterolo-malsupreniga reĝimo, vi devas esti konscia ke ĉi tiu frukto kaj ĝiaj sukoj eble interagas kun iuj drogoj. Sekve, vi konsultu kun via kuracisto por certigi, ke granatoj aŭ granatoj-suko ne malhelpu iun ajn el viaj aliaj kuraciloj.
Aldone, iuj sukoj povas enhavi grandajn kvantojn da rafinita sukero - kiuj povus aldoni kaloriojn al via ĉiutaga ingestaĵo. Vi povas eviti elekti sukojn altajn en sukero per kontrolado de la nutra etikedo.
Fontoj:
Aviram M, Dorenfeld L, Rosenblat M kaj al. Gracia suka konsumo reduktas la oxidativajn stresojn de malalta denseco de lipoproteínaj modifoj kaj platona kolekto: studoj en la musoj E0 kaj en homoj. Al J Clin Nutr 2000,71: 1062-1076.
Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, et al. Gracia suka konsumo dum 3 jaroj de pacientoj kun karotida arteria stenoso reduktas komunan karotidon intima-amasan dikecon, sangopremon kaj LDL-oxidadon. Klinika Nutrado 2004; 23: 423-233.
Aviram M, Rosenblat M. Granato por via sano cardiovascular. Rambam Maimonides Med J 2013; 4 (2): e0013.
Sahebkar A, Simental Mednia LE, Giorgini P et al. Lipida profilo ŝanĝas post granato konsumo: sistema recenzo kaj meta analizo de hazardigitaj kontrolitaj provoj. Phytomedicine 2016;
Natura Normo. (2014). Granato [Monografio]. Elŝutita el http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-pomegranate.asp