Lernoj ofte konsistas kiel "superfamo" - kaj kun bona kialo. La arbo estas plenaj de nutrientes, kiel antioksidantoj, fetosteroloj , vitaminoj kaj fibro - ĉiuj povas antaŭenigi sanan koron. Ili ankaŭ estas malaltaj en saturita graso - farante ilin la perfektajn manĝaĵojn, se vi vidas viajn kolesterolojn kaj trigliceridajn nivelojn. Ĉi tiuj sanaj konsiletoj montros al vi la multajn manierojn, kiujn vi povas korpigi ĉi tiun sanan frukto en vian dieton de malaltiĝo de kolesterolo:
Uzi Blueberries en Salato
Ĉu vi bezonas doni vian salaton iom kroman guston? Se do, aldonante plenmano da freŝaj blueberoj povas fari la trompon. Blueberries povas esti kombinita kun multaj aliaj legomoj kaj fruktoj por doni vian salaton delikatan guston. Fakte, vi eble povas forgesi uzadon de salataĵo tute pro la gusto, kiun blovoj povas aldoni. Nur certigu, ke vi aldonas sanajn ingrediencojn al via blua arĝenta salato, kaj limigas viajn aldonojn de kremo-bazaj kostumoj, plenaj grasaj fromaĝoj aŭ frititaj manĝaĵoj, kiuj ĉiuj povas aldoni grason kaj kaloriojn al via salato.
Faru Blua Flanko
Smoothies - kiuj plejparte konsistas el fruktoj, vegetaĵoj kaj bazo kiel glacio, migdala lakto, aŭ malalta grasa ebena jogurto - ankaŭ estas la perfekta manĝaĵo por konsumi, se vi serĉas ion rapide kaj sana. Blueberries povas igi gravan ingrediencon en iu ajn el viaj glataĵoj kaj povas esti parigita kun multaj malsamaj specoj de fruktoj kaj vegetaĵoj por fari ĝin kontentiga trinkaĵo.
Al la aldoni ingrediencojn, certigu eviti la tenton de dikigi vian glataĵon kun pezaj kremoj, glaciaĵo aŭ plena graso, ĉar ĉi tio povas pliigi vian saturitan grasan ingestaĵon.
Kelkaj komerce faritaj panoj estas altaj en rafinitaj sukeroj. Farante viajn proprajn panojn, vi scias precize la tipon de la ingrediencoj kiujn vi aldonas - kaj vi ankaŭ havas la ŝancon ĵeti iujn amikajn ingrediencojn de kolesterolo, kiel avena , tritiko kaj frukto.
Blueberries ankaŭ povas esti aldonita por provizi al vi per gusto, ke multaj ĝuos. Nur certigu, ke vi evitas uzi tro da butero aŭ kremo etendiĝas sur via pano, ĉar ĉi tio povas aldoni kromajn kaloriojn kaj saturita graso.
La arberoj estas tre versátiles kaj povas esti metitaj sur kukojn, kukaĵojn kaj frostitajn traktojn - ĉiujn el kiuj vi povas konsumi, se vi sekvas kolesterolon-malpliiĝantan dieton dum vi uzas sanajn ingrediencojn. Se vi aĉetas ĉi tiujn desertojn, certigu, ke vi legas la manĝeblajn etikedojn sur la pakaĵo, ĉar iuj el ĉi tiuj arándaj desertoj povas esti alta en trans grasoj, rafinitaj sukeroj aŭ saturita graso.
Alternative vi povas fari ĉi tiujn desertojn hejme kun sanaj ingrediencoj, kiuj ne multe pliigos viajn lipidajn nivelojn.
Komencu Vian tagon kun sana, blua arbo-matenmanĝo
Matenmanĝo estas grava parto de via tago - do kial ne komencu ĝin kun sana ingredienco? Blueberries povas esti inkluzivita en multaj el viaj tradiciaj matenmanĝejoj, same kiel de si mem, se vi ne havas la tempon por kuiri.
- Kiam vi preparas vian matenmanĝon, vi devas uzi sanajn disvastigojn kaj koliziojn. Vi povas uzi fitosterol-riĉan disvastigon, maskitajn berojn kiel rapidan disvastiĝon aŭ malaltan grasan kremon. Tamen, uzante siropojn, plenajn grasajn disvastigojn, kaj buteron povus aldoni kaloriojn al alie klesterol-amika matenmanĝo.