Matena bovlo de oatmealo povas doni al vi profitojn al kora sano, inkluzive de malpliigo de via kolesterolo. Oatmeal estas farita el tera aveno, kiu povas esti farita en varman manĝaĵon, inkluzive de poŝtoj, kuketoj kaj biskvitoj. Studoj ankaŭ montris, ke averaĝa koro havas iujn sanajn profitojn. Ĉi tio estas ĉefe pro la riĉa fonto de akvo-solveblaj dietaj fibroj , precipe beta-glucano, kiu troviĝas en avena.
Kun la paŝo de la jaroj, multaj studoj de esploro estis pruvintaj la profitojn de la avenaĵo en la malpliigo de niveloj de kolesterolo. La Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado estas konvinkita. Oatmeal estis unu el la unuaj manĝaĵoj por porti la koron sana distingo sur sia etikedo pro promesplenaj esploroj.
Kiel Faras Oatmeal Helpo Pli Malalta Kolesterolo?
Oni pensas, ke la frenezaj fibroj en la oatmealo miksas kun kolesterolo en la malgranda intesto, kaj ligas al la kolesterolo-molekuloj kaj forportas ĝin el la korpo anstataŭ esti sorbita en la sangon.
Oatmeal ŝajnas esti plej efika en malaltiĝo de LDL- kolesterolo ("malbona" kolesterolo) niveloj. Laŭ la studoj en plenkreskuloj, LDL-kolesterolo povas esti malaltigita ĉirkaŭ 10 procentoj en iuj kazoj. En ĉi tiuj studoj, ie ajn inter 40 kaj 60 gramoj (aŭ iomete unu bovlo) de avenaĵo konsumis ĉiun temon ĉiutage. La kolesterolo-malaltiĝaj avantaĝoj de avenaĵo estas ankaŭ dozo-dependaj.
Tio estas, la pli da avenaĵo vi manĝas, la pli malalta via kolesterolo iros.
Kvankam oatmeal estas helpema en malpliigo de kolesterolo , iuj el la ingrediencoj metitaj en avenaĝo eble ne estu. Ĉi tiuj inkluzivas buteron , ĉokoladon, tutan lakton kaj fromaĝon. Oatmeal povas esti uzata por fari granolajn aŭ snakajn trinkejojn, sed ofte la rezultanta produkto estas alta en sukero kaj graso.
Nepre kontrolu la ingrediencojn de avenaĵoj kaj la grasan enhavon por servado, se vi volas atingi la plenan, kolesterolon-malpliiĝantan efikon de avena.
Instant Oatmeal Ankaŭ Lowers Cholesterol
Se vi serĉas la kolektolonol-malpliiĝantajn efikojn, tujaj avenaĝaj aŭ rapid-kuiraj avenoj faros la laboron same kiel ŝranĉitan avenon aŭ rulitan avenon. Ili ankoraŭ konsideras kiel tuta greno. Tamen, ĉar ĉi tiuj formoj estas faritaj en tre maldikaj skatoloj, kiuj estas pli rapidaj por digesti, ili havas pli efikon sur levado de via sango-glukozo. Por eviti rapidan kreskon en via sanga glukozo, estas saĝe havi iom da maldika proteino aŭ sana graso kun via tuja avenaĵo, kiel malalta grasa lakto aŭ pikitaj nuksoj.
Vi ankaŭ devas zorgi, kiam vi aĉetas pakitajn broĉajn tujajn palinojn por rimarki la ingrediencojn. Ĉi tiuj formoj ofte inkluzivas sukeron kaj gustojn, kiujn vi eble ne volas.
> Fontoj:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. La efiko de avena β-glucano sur LDL-kolesterolo, ne-HDL-kolesterolo, kaj apoB por CVD-risko-redukto: sistema recenzo kaj meta-analizo de hazarde-kontrolitaj provoj. Brita Ĵurnalo de Nutrado . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Sistema revizio pri la efiko de prilaborado de tutaj aknaj cerealoj sur glucemia respondo. Brita Ĵurnalo de Nutrado . 2015; 114 (08): 1256-1262. doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Cholesterol-malaltiĝantaj efikoj de avena gluano: meta-analizo de hazardigitaj kontrolitaj provoj. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.