Fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) estas planto ofte kreskanta en regionoj kiel Sudameriko, Azio kaj Mezoriento. La semoj de la planto kutime grundiĝas en pulvoro kaj prenitaj kiel kapsulo aŭ ŝprucitaj al manĝaĵo.
Fenugreek estis uzata dum multaj jarcentoj en ĉina kaj india medicino por plibonigi digestan sanon kaj pliiĝantan metabolon.
Vi verŝajne verŝajne fenugreek kiel suplemento en sanaj manĝaĵoj, kiuj anoncis por ĉi tiuj celoj. Aldone, studoj pruvis, ke fenugreeko havas diversajn aliajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de malpliigi sangajn sukeron-nivelojn, traktante pikajn pikilojn kaj redukti akcidenton. Fenugreek ankaŭ estas uzita kiel parto de garam masala, miksaĵo de spicoj aldonitaj al diversaj pladoj en sudkia kuirarto.
Ankaŭ ekzistas iu evidenteco, ke fenugreek ankaŭ povas plibonigi la sanan koron per tenado de viaj lipidaj niveloj ene de sana gamo sed ĉu ĝi vere funkcias?
Kion la Studoj Diru
Estas nur kelkaj malgrandaj studoj rigardantaj la efikecon de fenugreek en malpliigo de kolesterolo kaj triglicerido-niveloj. La homoj partoprenantaj en ĉi tiuj studoj estis sanaj aŭ diabetaj kaj havis iomete altajn nivelojn de kolesterolo. En ĉi tiuj studoj, ie ajn inter 5 kaj 100 gramoj da pulvora formo de fenugralaj semoj estis prenita kiel suplemento por periodo de tempo inter 20 tagoj kaj tri monatoj.
En iuj ĉi tiuj studoj, iomete pozitiva efiko notis totan kolesterolon , trigliceridojn , HDL kaj LDL-kolesterolon-nivelojn, inkluzive de:
- Tutaj niveloj de kolesterolo estis malpliigitaj de ĝis 16 procentoj en iuj kazoj.
- LDL-kolesterolo-niveloj malpliiĝis de ie ajn inter 10 procentoj kaj 16 procentoj.
- Estis nur tre malgrava efekto sen efekto sur niveloj de triglicerido.
- HDL-kolesterolo pliiĝis de ĝis 11 procentoj en unu studo, sed nur tre iomete pliigita en aliaj.
En aliaj studoj, fenugrava suplemento ne ŝajnis tuŝi lipidajn nivelojn.
Ĝi tute ne scias, kiel fenugreto malaltigas kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn. Ĝi pensas ke la fenugreek havas la kapablon de pliigi la numeron de riceviloj LDL en la hepato kiu pliigas la kvanton de LDL prenita de la ĉeloj kaj ĝi eltiras de la fluon de sango. Fenugreek ankaŭ ŝajnas redukti la amasiĝon de graso en la korpo.
Ĉu vi devas uzi Fenugreek?
Kvankam iuj studoj ŝajnas sugesti, ke fenugreek povas helpi iomete plibonigi vian lipidan profilon, pli da studoj estas necesaj antaŭ ol ĝi povas rekomendi kiel parto de via registara malsupera reĝimo. Sekve, vi ne nur fidas nur preni fenugreek se vi bezonas malsupreniri vian triglicerido kaj kolesterolo-nivelojn.
La homoj, kiuj prenis fenugreek en ĉi tiuj studoj, ne ŝajnis sperti multajn flankajn efikojn, kaj ŝajnis esti tre tolerema. La pli komunaj kromefikoj inkluzivis bloating, diareon kaj naŭzon, Tamen iuj studoj ankaŭ rimarkis reduktitan sangan sukeron kaj kalio-nivelojn en homoj prenantaj fenugrajn suplementojn.
Sekve, kvankam fenugreek estas vaste disponebla kiel suplemento en diversaj sanaj tendencas, vi ankoraŭ devas konsulti kun via kuracisto antaŭ ol aldoni fenugreek al via lipida-malsupera reĝimo.
Fontoj:
Vijayakumar MV, Pandey V, Mishra GC, Bhat MK. La efiko hipopipidema de fenugraj semoj estas medikata per inhibado de grasa amaso kaj reregulado de LDL-ricevilo. Obesidad 2010; 18: 667- 674.
Prasanna M. Efekto hipolipidemico de fenugreek: Klinika studo. Indian J Pharmacol 2000; 32: 34- 36.
Natura Normo. (2015). Fenomeno [monografio].
Sharma RD kaj Raghuram TC. Efekto hipolipidemico de fenomenaj semoj: klinika studo. Phytotherapy Res 1991: 5: 145-147.