Kontroli Ambaŭ Kondiĉoj Tra Via Dieto
Se vi estis diagnozita kun kaj alta kolesterolo kaj tipo 2 diabeto , vi eble sentas superfortita pro la ebleco ŝanĝi vian dieton. Vi devus scii, ke ekzistas konsiderinda transloko por manĝi kun la du kondiĉoj kaj ke ĝi ne estas tiel malfacila kiel vi povus pensi. Jen tri unuaj paŝoj por administri altan kolesterolon kaj diabeton tra via dieto.
1. Pliigi Fibron
Komencu manĝante pli da legomoj. Estas kialo, ke la diabetra telero-metodo rekomendas plenigi duonon de via plato per ne-starchaj legomoj - ili estas ŝarĝitaj per fibro. Ili ankaŭ estas altaj en bon-por-vi phytonutrients, sed fibro estas la plej granda profito por kolesterolo kaj diabeto.
Fibro estas la neevitebla parto de plantoj. Vi manĝas ĝin, ĝi plenigas vin, sed ĝi ne aldonas kaloriojn. Tio estas helpema por diabeto pro tio ke multaj homoj kun tipo 2 diabeto ankaŭ rigardas sian pezon.
Solva fibro (la speco trovita en faboj, pomoj, avenaĵoj) helpas malhelpi "malbonan" LDL- kolesterolon kaj ankaŭ helpas teni sangan glukozon nivelojn konstanta. Freŝaj fruktoj, legomoj, kaj tutaj aknoj estas la plej bonaj fontoj de fibro. Fari pliigi laŭgrade la kvanton da fibroj, kiujn vi manĝas ĉiutage laŭgrade, almenaŭ 25 gramojn tage, se vi estas virino; 38 gramojn tage se vi estas homo.
2. Elektu Bonajn grasojn super malbonaj grasoj
Alia sana ŝanĝo por ambaŭ diabeto kaj alta kolesterolo estas interŝanĝi la grasojn kaj oleojn, kiujn vi uzas.
Kiel ĝenerala regulo, vi volas manĝi pli monounsaturadajn grasojn (trovitajn en nutraĵoj kiel nuksoj, aguacate kaj olivoleo) kaj malpliigi saturitajn grasojn (trovitajn en marmoritajn karnojn kaj grasajn grasajn produktojn) kaj trans grasojn (trovitajn en frititaj manĝaĵoj kaj bakitaj varoj).
3. Perdi Pezon
Ĉi tiu povus esti pli malfacila, sed atingi sanan pezon povas plibonigi vian diabeton kaj vian altan kolesterolon.
Perdi pezon povas helpi vin malsupreniri viajn mezajn sangajn glukozo-nivelojn, kaj malpliigi vian tutan kolesterolon kaj LDL "malbonan" kolesterolon.
Unu el la plej bonaj manieroj komenci pezan perdon planon estas komenci konservi manĝaĵon pri tio, kion vi manĝas. Registru la tempon, kiun vi manĝas, kaj la kvantojn ĉiutage dum tri tagoj (du semajnoj kaj unu semajnfina tago). Al la fino de la tri tagoj, registru vian registradon fare de registrita dietikisto aŭ uzi enretan programon por determini la meznombro de kalorioj, kiujn vi manĝas. Vi ankaŭ povas lerni aliajn ŝablonojn, kiel kiom da legomoj vi manĝas (aŭ ne manĝante), kaj la ĉefajn specojn de graso en via dieto.
Kune kun fizika aktiveco, kontrolante vian ĉiutagan kalorian ingestaĵon estas la ŝlosilo por pezo perdo. Sekvante aron-menuo povas esti helpema maniero teni vian dieton sub kontrolo. Komencu per kalkulado de viaj ĉiutagaj kaloriaj postuloj por trovi la kalorian nivelon, kiun vi bezonas por pezo.
Malgrandaj Ŝanĝoj Povas Difii
Memoru, ke vi ne estas sola. Alta kolesterolo kaj diabeto estas du el la plej oftaj kuracaj kondiĉoj inter usonaj plenkreskuloj. Fari fari dietajn ŝanĝojn laŭgrade, gratuli vin pri la pozitivaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari, kaj estu certa paroli kun medicina profesia por konsiloj.
Notu, ke ekzistas multaj formoj de diabeto. Ne ĉiuj formoj povas esti administritaj per dieto sole. Certigu, ke vi kontrolu vian kuraciston por specifaj paŝoj por administri vian kondiĉon.
Fontoj
> Ĉio pri kolesterolo. Usona Diabeta Asocio. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
Cholesterol kaj Diabeto. Diabeto Kanado. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabeto, Kora Malsano, kaj Stroke. Nacia Mezlernejo de Diabeto Digestiva kaj Renaj Malsanoj. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke