Kiel Fari Kora-Sanaj Elektoj Kiam Vi Devas Rapida Mordita
Eĉ se vi preparos la plej multajn viajn sanajn manĝojn en la hejmo, vi eble trovos vin en situacio, kie vi ĉesos vian tagmanĝon en la hejmo aŭ bezonas rapidan manĝon por manĝi. Rapidaj manĝeblaj restoracioj kutime estas la plej rapida maniero por kapti vian manĝon ĉe la irado. Bedaŭrinde, ili ankaŭ povas aldoni nedeziratajn kaloriojn, sukeron kaj grason al via dieto.
Se vi rigardas viajn lipidojn kaj trovos vin en situacio, kie vi devas manĝi aŭ malsovaĝe, rapida manĝo eble estu via sola eblo.
Provu ĉi tiujn konsiletojn por eviti malsanajn manĝaĵojn, kiuj povus pliigi vian kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn.
Evitu Fried Foods
Kiam vi pensas pri rapida manĝaĵo, vi povas antaŭvidi grasajn hamburgerojn kaj francajn fritojn. Ĉi tiuj nutraĵoj kuiras plejparte en graso, kiuj povas enkonduki kromajn saturitajn grasojn , trans grasojn kaj kaloriojn en vian dieton. Se eble, ĉi tiuj menuoj devas esti evititaj se vi sekvas kolesterolon-malpliiĝantan dieton.
Aldone, aliaj manĝaĵoj, kiuj povas esti profunde frititaj kaj devas eviti, inkluzivas:
- Fiŝo
- Hush idoj
- Cepoj ringoj
- Kokaj pecoj
- Terpomoj
Iuj rapidaj restoracioj povas havi nutraĵojn, kiuj estis bakitaj aŭ rostitaj prefere ol profunde frititaj. Ĉiam estas bone demandi, ĉu ĉi tiuj ebloj ekzistas. Aldone, se la fritita fiŝo aŭ kokido estas la sola eblo, vi povas zorge forigi la frititan batron antaŭ manĝi ĝin.
Elektu Sandviĉojn aŭ Kravojn
Kelkaj rapidaj manĝaĵaj restoracioj adoptis pli sanan aliron por manĝi.
Se vi serĉas pli da kolesterolo-amikaj menuaj elektoj, vi havas pli larĝan elekton ĉe iuj rapidaj manĝaĵoj.
Ekzemple, anstataŭ hamburgeroj kaj fritita kokido, vi povas elekti manĝaĵojn kiel kruĉa kokido, freŝaj sandviĉoj , malaltaj grasaj envolviloj aŭ sana ingrediencoj plenigitaj en pita poŝo.
Atentu pri la ingrediencoj metitaj sur ĉi tiuj nutraĵoj, ĉar ili ankaŭ povas esti altaj en kalorioj.
Se eble, elektu tutajn grajnajn variojn de pano kaj envolviloj. Ĉi tiuj enhavas pli da fibro ol iliaj pli rafinitaj kompensoj. Malgrandaj karnoj kaj legomoj estas ankaŭ eblaj aldonoj al via sandviĉo aŭ envolvaĵo, kiu povas aldoni aldonitan guston.
Saŭcoj kaj Toppings sur la Bordo
Iuj papoj, kiel mustardo aŭ vinagro, estas tre malaltaj en kalorioj, graso kaj sukero. Tamen, aliaj tigoj, kiel ekzemple kaŭzaj saŭcoj, ketchup, azucaraj vestoj aŭ majonezo, povas ankaŭ kontribui pli da kalorioj al via dieto.
Multaj fastaj manĝeblaj restoracioj povas aŭtomate aldoni ĉi tiujn saŭcojn kaj vestojn al via manĝaĵo por savi tempon. Bedaŭrinde, ĉi tiuj malsanaj paŝoj kutime aldoniĝas al troo. Por eviti ĉi tion, vi povas peti, ke ĉi tiuj pafoj estu metitaj sur la flanko, tiam aldonu nur malgrandan kvanton. Ĉi tio permesas reteni la guston dum reduktante la negativajn efikojn.
Elektu Saladojn Kruele
Salatoj povas esti bonega kompletigo, se vi sekvas lipid-malpliiĝantan dieton. Bedaŭrinde, la tipoj de ingrediencoj, kiujn vi metas en vian salaton, povas fari ĝin aŭ sana plado aŭ kolesterolo-katastrofo.
Kelkaj rapidaj manĝaĵaj restoracioj havas salat-stangon, kiu permesas elekti viajn salatajn ingrediencojn.
En aliaj kazoj, via sola elekto povas esti elekti saladon, kiu jam estis preparita kaj pakita.
Se vi alfrontas ĉi tiun lastan scenaron, vi devas elekti salatojn, kiuj enhavas multajn vegetaĵojn, inkluzive de laktuko, tomatoj, kukumoj kaj karotoj. Provu eviti, aŭ zorgeme forigi, iujn papojn kiel ŝinko, tranĉita plenan grasan fromaĝon aŭ lardon, ĉiuj el kiuj povas aldoni saturitan grason al via manĝo.
Saladaj vestoj estas alia ebla fonto de saturita graso, precipe kiam ĝi drenas vian salaton. Unu maniero por redukti tion estas uzi aparta taso kaj malpeze trempi ĉiun mordadon en la veston. Nepre kontrolu vian karbonhidratan enhavon en ia kostumo, ĉar multaj el ĉi tiuj estas altaj en sukero.
Kontrolu la Nutriciajn Etikedojn
Kiam en dubo, via plej bona vetas estas kontroli la nutran informon. Multaj fastaj manĝaĵoj havas liston de ĉiu manĝaĵo kune kun ĝia nutra valoro, inkluzive de kalorioj, karbonhidratoj, natrio kaj grasaj enhavo. Ĉi tiuj menuoj troveblas en la restoracio (aŭ montritaj sur la muro aŭ malantaŭ la vendotablo) aŭ sur ilia retejo.
Vorto De
Manĝi rapida manĝo ne estas via plej bona elekto por kolesterolo-malpliiĝanta dieto. Tamen, per uzado de ĉi tiuj lertaĵoj kaj konsiletoj, vi povas redukti la efikon kiam vi estas en pikilo por iom da rapida manĝo. Faranta inteligentajn elektojn, kiom ajn vi manĝas helpos vin teni vian koron sana.