Unu Tago de Delicaj, Malalta-Cholesterola Manĝoj sur 2Kaj Kalorioj
Se vi demandas kiel manĝi kolesterolon-malpliiĝantan dieton, vi venis al la ĝusta loko. Kiam vi administras vian kolesterolon per dieto, ĝi estas grava rigardi viajn kaloriojn, same kiel via saturita graso kaj kolesterolo. Ĉi tiu 2000-kalora manĝa plano faras la verkon por vi, rakontante al vi precize, kio manĝoj kaj receptoj fiksas en kora sana manĝa plano.
Vi rimarkos, ke ĉiu manĝo kaj bakaĵo havas ia speco de frukto aŭ legomo, kaj ia speco de proteino. Plue, ni uzis tutajn grajnojn anstataŭ rafinitaj aknoj. Ĉi tiuj estas facilaj konsiletoj, kiujn vi povas uzi por fari viajn proprajn sanajn elektojn.
Memoru, ke viaj dietaj postuloj povas esti pli altaj aŭ pli malaltaj ol 2000 kalorioj laŭ via pezo, aĝo kaj aktiveco. Uzu ĉi tion kiel gvidilon, sed se vi ŝatus pli adaptitan gvidon, konsultu vian kuraciston kaj / aŭ dietitinon.
Matenmanĝo
Trinkaĵo: 1 taso (8 onzas) senkafina kafo kun 2 onzas
1 Servanta Melba Peach Smoothie
2 tranĉaĵoj de tuta akno pano (serĉas 100% tutan tritikon faruno kiel la unua ingredienco en la manĝaĵo)
2 kulero de stenolo / luma planto, kiel ekzemple Benecol
Snack
8 onzas ne varma klara jogurto dolĉigita kun 2 kuleroj da mielo
1 taso de ruĝaj vinberoj
Tagmanĝo
Trinkaĵo: 1 taso sen sveligita citrono aŭ oranĝkoloraj seltzer
1 servanta Tomato-Spinakan Supon
1 servanta Kokason Cezaka Salato
Snack
1 servado (1 onzas) malalta-natrio tritikaj kraketoj
2 kuleroj
1 granda oranĝo
Vespermanĝo
Trinkaĵo: 1 taso (8 onzas) decafeinita aromatika teksita teo
1 servanta Malalta Grasa Kokido, Asparagoj kaj Quinoa Salado
1/2 taso bolita edamame (sojfabo)
1 servanta Taja Stila Tero Bovaĵo
2 Fragoj de ĉokolado
Laŭvola trinkaĵo: vitro da ruĝa vino *
Totala Tago por la Tago: Kalorioj 2000, Kalorioj de Fat 415, Tuta Fat 46g (sidiĝis 13.4g), kolesterolo 160mg, Sodio 2.210 mg, Carbohidrato 279, Fibro 39g, Proteino 127g
Konsiletoj
Por ke ĉi tiuj pladoj eĉ pli koraj sanaj, pli malaltiĝu la natrio de la receptoj, kiujn vi preparas per uzado de ne-natrio salo anstataŭanto.
* Unu vitro da ruĝa vino alportas plian (5 oz-servadon) : Kalorojn 127, Kaloriojn de Fat 0, Tuta Fat 0g (sidita 0.g), Cholesterol 0mg, Sodio 0 mg, Carbohidrato 5.5g, Fibro 0g, Proteino 0.1g .
Estu certa peti vian kuraciston se alkoholo estas permesita sur via dieta plano kaj kun via kuracila reĝimo. Gravedaj aŭ flegistinoj devus tute absteni de alkoholo.
Ĉi tiu informo ne anstataŭigas la konsilojn de via kuracisto.