Deserto estas bonega maniero por fini delikatan manĝon. Se vi rigardas vian kolesterolon, la koncepto aldoni deserton ŝajnas iom malpermesita unue. Tamen la bona novaĵo estas, ke vi povas havi vian kukon kaj manĝi ĝin ankaŭ - precipe se vi sekvas ĉi tiujn plej bonajn praktikojn por elekti kolesterol-amikajn desertojn.
Faru ĝin mem
Ne nur faras viajn proprajn desertojn doni vian traktadon personan tuŝon, vi ankaŭ scias la precizajn ingrediencojn, kiujn vi metas en vian dolĉan traktadon.
Vi havas multajn eblojn por fari deserton, kiu estas elektebla kaj koro-sana. Ĉu ĝi anstataŭas baki farunon kun tritika faruno aŭ ŝanĝi vian altan grasan oleo kun pli sana oleo, provante iujn ĉi tiujn sanajn konsiletojn certigos delikatan deserton, kiu estas malalta en kalorioj.
Rigardu vian grason kaj rafinitan sukeron
Ĉu vi elektas fari vian propran deserton aŭ aĉeti unu el la vendejo, vi ĉiam devas kontroli viajn manĝaĵojn. Vi devas eviti ingrediencojn aŭ desertojn, kiuj estas altaj en saturita graso , rafinita sukero, salo kaj / aŭ trans graso pro tio ke ĉi tiuj ingrediencoj povas tuŝi malfavore al via koro sano se tro multe konsumas. La plej oftaj kulpoj, kiuj enhavas ĉi tiujn ingrediencojn, estas kukoj, kuketoj, kukaĵoj, kukaĵoj, kaj kukaĵoj. Aldone, kelkaj skurĝitaj kremoj kaj ŝercoj povas ankaŭ havi altan saturitan grasan enhavon sed, bonŝance, ekzistas multaj malaltaj grasaj varioj haveblaj por tiuj el ni sekvantaj sanan dieton.
Provu jogurto
Vi surprizus, kiel simpla deserto povas kontentigi vian dolĉan denton sen meti grandegan impulson en viajn lipidajn nivelojn. Unu deserto, kiu venas al menso, estas jogurto. Ĉi tiu krema deserto ne estas nur uzita por rapida matenmanĝo, ĝi povas esti konsumita de si mem aŭ aplikita kiel supro al via preferata frukto aŭ malalta grasa kuko.
Ĉu vi deziras glaciaĵon, sed ne volas aldoni kaloriojn kaj grason al via dieto? Provu frostitan jogurton, kiu gustumas kiel frostitaĵon, sed ne enhavas tiom da graso. Se vi decidas uzi jogurton kiel deserton, certigu, ke vi kontrolu la manĝaĵon en sia pakaĵo antaŭ ol uzi ĝin, ĉar iuj joguoj povas esti altaj en sukero.
Aldoni Frukton
Frukto estas bonega maniero aldoni iomete de dolĉeco ĝis la fino de via koro-sana lunĉo aŭ vespermanĝo. La granda afero pri frukto estas, ke vi povas manĝi ĝin sola, aldonu ĝin al via plej ŝatata jogurto aŭ malalta graso, aŭ korpigi ĝin en kukon aŭ kukaĵon.
Ĉiuj fruktoj estas sana, do vi povas kombini viajn preferajn fruktojn, kiuj estas en sezono por krei delikatan traktadon. Se vi korpigas viajn fruktojn en kukaĵon aŭ kukaĵon, kontrolu la etiketojn de via vendejo-aĉetita mason aŭ ŝrankon, ĉar iuj el tiuj povas esti alta en graso. Aldone, se vi decidas uzi lignigitajn fruktojn, legu viajn manĝajn etikedojn antaŭ aĉetado, ĉar ĉi tiuj povas aldoni ekstra rafinitan sukeron al la deserto.
Se vi agas frostita, vi povas uzi likvigilon por mueli viajn fruktojn favoritajn, aldonu malgrandan kvanton da mielo (se necesas), kaj metu ĝin en la frostujo por fari delikatan sorbeton.
Ne Forgesu Viajn Toppings
Kelkfoje, tigoj povas fari aŭ rompi deserton.
Krom frukto kaj malalta grasa jogurto, aliaj kolesterolo-amikoj, kiel plenmano da juglandarboj, malpeza akvofelo de mielo, aŭ kelkaj makuloj de malhela ĉokolado ankaŭ povas esti kolesterolo-amika por aldoni guston kaj teksturon al via deserto. Se vi insistas sur skurĝita kremo kiel pinto, certu elekti malaltan grasan varion da kremo.