Unu Tago de Delicaj, Malalta-Kolesterolo Karibaj Manĝaĵoj Manĝaĵoj sur 1.250 Kalorioj
Kiel kun iu kuirejo, Karibia manĝaĵo povas esti tiel bona aŭ malbona por via kolesterolo kiel vi faras ĝin. Iuj ŝlosilaj partoj de karibaj manĝaĵoj (ŝinko), por la plej malmolaj kolesterolo-malpliiĝantaj profitoj de la dieto , fokusas sur nutraĵoj, kiuj estas sanaj, kiel fiŝoj, fruktoj kaj legomoj, aguacate kaj faboj.
Ĉi tiu specimena manĝa plano fokusas sur delikataj Karibaj manĝitaj karnoj, legomoj kaj refreskantaj cítricos.
Jen taga valoro de kolesterolo-amikaj Karibaj manĝoj.
Ĉi tiu manĝa plano provizas 1,253 kaloriojn por la tago. Tio estas sufiĉe malalta kalorieca gamo, sed donas al vi bazon por aldoni aŭ ŝanĝi la planon laŭ viaj individuaj dietaj postuloj (kiuj povas diferenci laŭ via pezo, aĝo kaj aktiveco).
- Kalkuli Viajn Ĉiutagajn Kaloriajn Postulojn
La plano inkluzivas kariban inspiritan matenmanĝon, tagmanĝon kaj vespermanĝon. Por kompletigi la manĝaĵon kaj aldoni kaloriojn (se necesas), bonvolu aldoni sanajn biskvitojn. Kolesterol-amikaj manĝaĵoj inkluzivas fruktojn, legomojn, fabojn, nuksojn kaj malaltajn lecherojn.
Matenmanĝo
Komencu vian tagon kun iu proteino kaj iuj fibraj plenplenaj fruktoj kaj legomoj. En ĉi tiu kazo, aguacate donas al vi multe da fibro kaj koro-sanaj grasoj, dum la plantado donas al vi amason. Ovo tage estas kutime bela por sana kolesterolo.
Trinkaĵo: 1 taso da kafo aŭ herba teo
1 oreloj ruliĝitaj
1/5 avokado
1/2 planto, malpeze sauteada
Totaloj de matenmanĝo : 295 kalorioj, totala graso 17g (sidiĝis 3.5g), kolesterolo 164 mg, karbohidrato 32g, Fibro 5g, Proteino 8g
Tagmanĝo
Supo kaj salato ricevas koron-sanan, kariban brilon kun nigra bepopo kaj salato. Kiam temas pri supo kaj salato, certigu, ke vi atentu pri natrio enhavo.
Dum ĝi ne nepre influas kolesterolon, natrio povas levi vian sangopremon - alia faktoro kiu kontribuas al kora malsano.
Trinkaĵo: Nekutimigita hibiŝo
1 servado de kuba nigra beo-supo.
½ de recepto Cuban Tossed Salad (notu uzi 1 fl oz de oleo de olivo, prefere ol ½ taso vokita en recepto - ĝi gustumos tiel bonan kaj malsukcesos la grason kaj kalorian enhavon)
Komercaj totalaĵoj: 447 Kalorioj, Plena Fat 21g (sidis 4g), Cholesterol 16mg, Carbohidrato 51g, Fibro 13g, Proteino 19g
Vespermanĝo
Utiligu la freŝajn mariskojn tiel abundajn en Karibio sekvante kolesterolon-amikan manĝprogramon. Rondulu ĝin per ekstra fibro-riĉaj manĝaĵoj kiel faboj aŭ interŝanĝi tradician blankan rizon por bruna rizo. Por alia sana mariska plado, provu ĉi tiun Poached Red Snapper kun Aguacate Saŭco.
Trinkaĵo: Via elekto sen sukero, 8 oz.
1 servado (1/12 recepto) Karibio Stovetop Paella
2 c. salato utilita kun 1.5 T. vinaigrette
Totalo de cenaĵo: 451 kalorioj, totala graso 22g (sidiĝis 3g), kolesterolo 26mg, karbohidrato 43g, fibro 2g, proteino 19g
Deserto
Elektu frukton por deserto. Ĝi estas nature dolĉa kaj alia bona fonto de kolesterolo-malpliiganta fibron. Ĝuu unu pecon da frukto aŭ kombinas pakaĵojn, manĝojn kaj bananajn tranĉilojn kaj aldonu spriton de kalko-suko kaj ŝprucado de kokosaj floroj.
Por ĉi tiu nutra analitiko, ni fariĝis en 60-kalora peco de freŝa frukto.
Tuta Informado pri Nutrado: 1,253 Kalorioj, Plena Fat 60 g (sidis 10.5g), Cholesterol 206 mg, Carbohidrato 141 g, Fibro 23 g, Proteino 56g