Konsiletoj por Transformado de Matenmanĝo Ŝatataj en Elester-Malsupra Dieto
Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago kaj ĝi povas agordi la tonon por viaj aliaj manĝoj kaj avidoj. Kiam vi sekvas kolesterolon-malpliiĝantan dieton , elektante sanajn nutraĵojn por matenmanĝo povas esti iom malfacile komence. Kelkfoje, tia dieto povas kaŭzi vin reverti al provitaj kaj veraj favoritoj, kiel bagelo kaj krema fromaĝo aŭ bacon kaj ovoj.
Sed komencante vian tagon kun sana, plenigado de matenmanĝo povas helpi konservi viajn kolesterolajn nivelojn ene de sana gamo. Ĝi ankaŭ povas malhelpi kuraĝojn por malsanaj manĝaĵoj poste en la tago. Ni rigardu kelkajn konsiletojn por certigi tradiciajn matenmanĝajn manĝaĵojn konservi vian koron sana kaj via apetito kontentigita.
Lakto kaj Cerealoj
Ĉi tiu facila matenmanĝo estas bona maniero por ŝpari tempon. Tamen, ĝi ankaŭ povas aldoni grason kaj sukeron al via dieto frue en la tago, kiu povas levi viajn lipidojn. Por antaŭvidi tion, konsideru fari iujn sanajn ŝanĝojn kaj aldonojn al via matena bovlo de cerealo.
- Kontrolu la manĝaĵon. Tuj poste vi atingos vian preferatajn cerealojn, rigardu la nutradan etikedon. Ideala cerealo devas esti malalta en sukero kaj graso. Se via cerealo estas alta en unu aŭ ambaŭ el ĉi tiuj ingrediencoj, vi eble konsideras fari la ŝaltilon al pli sana cerealo. Dum vi estas ĉe ĝi, ankaŭ kontrolu la fibran enhavon. Solva fibro povas modeste malpliigi viajn LDL- kolesterolon-nivelojn. Ĝi povas ankaŭ pliigi satiecon (la "plena" sento) kaj finfine fari ĉi tiun malpezan matenmanĝon pli plenigante.
- Uzu malaltan grasan lakton. Ŝalti al malalta graso aŭ malseka lakto povas helpi tranĉi aldonan grason. Aldone, konsideras uzi soimilk anstataŭ lakto de bovino en via cerealo.
- Forgo artefaritaj gustoj. Iuj cerealoj aldonas artefaritajn gustojn, kiel ekzemple biero aŭ ĉokolado. Kiel alternativo, konsideru ebenaĵon cerealon kaj aldonu viajn proprajn gustojn. Ĉi tio povas helpi tranĉi grason kaj sukeron enkondukante pli sanajn manĝaĵojn al via dieto. Se vi serĉas pli dolĉan guston, provu freŝajn fragojn aŭ blueberries. Se vi deziras iom pli da spico, konsideras aldoni cinamo (ĝi dolĉiĝas ankaŭ).
- Ŝaltu ĝin. Cerealoj ne estas la sola rapida matenmanĝo en bovlo. Estas multaj aliaj nutraĵoj, kiuj povas esti tiel plenaj kaj sana por via koro. Varma oatmeal estas bonega alternativo, precipe dum malvarma tago.
Pancakes Kun Butter kaj Syrup
Pancakes estas delikata matenmanĝo, kiu povus potenciale aldoni grason kaj sukeron al via dieto. Ŝanĝi iujn el la ingrediencoj en ĉi tiu tradicia favorito povas turni altan kalorian matenmanĝon en unu koron-sanan.
- Aldoni fibron al viaj pancakes. Aldonante oatmeal aŭ aliajn kompletajn aknojn al via pancake batter povas aldoni fibron kaj pograndon al viaj pancakoj sen aldoni multajn kaloriojn.
- Bati la buteron kaj siropo. Ĉi tiuj du ingrediencoj havas la plej eblecon aldoni grason kaj sukeron al via matenmanĝo. Ŝanĝi al pli sanaj ingrediencoj povas aldoni multan guston sen pliigi viajn kolesterol-nivelojn. Aldonu plenmanon da freŝaj beroj aŭ ĉerizoj aŭ atingu dollop de ebenaĵo, ne-grasa jogurto.
- Spicu ĝin. Aldonante cinamo, nukso, zingibro, kukurbo, aŭ aliaj spicoj al via pancake bato povas pliigi la guston de alia klara pancakeo.
Bageloj kaj Kremaj Fromaĝoj
Se preta ĝuste, bageloj povas esti koro-sana, luma matenmanĝo . Tamen, aldonante la malĝustajn ingrediencojn povas krei bagelon, kiu estas kalorie-densa kaj eble sabotear vian kolesterolon-malpliiĝantan dieton.
Se bageloj estas la manĝaĵo, kiun vi renkontas por matenmanĝo, konsideras malmultajn amikajn ŝanĝojn de kolesterolo.
- Elektu altajn fibrojn. Elektanta bagelojn, kiuj estas tuta greno aŭ tuta tritiko, estas pli sanaj elektoj ol aliaj bagel-tipoj.
- Aldonu nur sanaĵojn. Krema fromaĝo estas komuna bagelo disvastigita, sed ĝi povus paki sur la graso se ne uzata iomete. Prefere anstataŭ disvastiĝoj, kiuj estas malaltaj en graso. Se vi serĉas ŝanĝi aferojn, konsideras fari viajn proprajn disvastigojn aldonante freŝajn pikitajn fruktojn, fumitajn salmojn, tranĉilojn, aŭ malaltan grasan jogurton. Ĉiuj ĉi tiuj aldonos guston sen tro da graso.
- Ŝaltu ĝin per alternativaj manĝaĵoj. Ĉu iomete laca manĝi bagelojn ĉiutage? Provu muffin anstataŭe. Kiam preta ĝuste, muffins ankaŭ ofertas nutran, alt-fibran alternativon al bageloj. Se vi serĉas ideojn, ekzistas multaj delikataj, malabordaj grasaj receptoj, kiuj uzas sanajn ingrediencojn de koro, kiel avena, frukto kaj spicoj.
Bacon kaj Ovoj
Kiam vi pensas pri granda matenmanĝo, lardo kaj ovoj estas ofte en la menuo. Tamen, ĉi tiuj du ingrediencoj ankaŭ povas enkonduki pli da graso kaj kolesterolo en via dieto malpliigita de kolesterolo. Kelkaj simplaj ŝanĝoj povas fari ĉi tiun matenmanĝon prefere iom pli sana.
- Ovoj. Ovoj enhavas multajn proteinojn kaj aliajn nutraĵojn, sed ili ankaŭ estas altkreskaj en kolesterolo, plej multaj el kiuj estas en la yema. Se vi serĉas tranĉi la kolesterolon, provu forigi la yema el la ovo blanka dum preparado. Se via recepto petas pli ol unu ovon, vi povas uzi unu tutan ovon kune kun la blanka el alia ovo. Aldone, vi povas uzi ovan anstataŭanton, kiu ne kontribuos aldonitan kolesterolon. Ne forgesu rigardi la aliajn ingrediencojn, kiujn vi aldonas al viaj ovoj. Fromaĝo, tutaj lakto kaj butero ĉiuj aldonas ekstran grason.
- Bacon. Anstataŭ uzi regulajn pakitajn lardon, provu meleagran bacon aŭ kanadan bacon. Ambaŭ ĉi tiuj produktoj enhavas malpli saturita graso ol ilia alta graso. Aldone vi povus tute anstataŭigi la lardon per strioj de fosto-bakita fiŝo.
Ĝuu Sanan Matenmanĝon (kaj Ne Enuiga)
Kun ĉi tiuj sanaj konsiletoj vi povas ĝui viajn plej ŝatatajn matenmanĝejojn kaj konservi viajn nivelojn de kolesterolo sana. Eĉ se vi sekvas kolesterolon-malpliiĝantan dieton, via matenmanĝo povas havi multan varion kaj neniam estos enuiga. Amuzi kun ĝi kaj vidi, kie bonaj matenmanĝoj elektas vin.