Nigra semo - ankaŭ konata per sia scienca nomo, Nigella sativa - estas malgranda semo, kiu venas de flora planto de la sama nomo kaj troviĝas en iuj regionoj de Sudorienta Azio. Krom la semo, vi ankaŭ povas trovi nigran semon preparitan en oleo aŭ kiel kapsulon, kiu troveblas en la suplemento de via loka apoteko aŭ natura nutraĵejo.
Ankaŭ konita kiel nigra kumino, ĉi tiu eta semo estas uzata kelkfoje kiel spico en la meza oriento kaj hinda kuirejo, provizante gustojn al pano, proteinoj kaj aliaj pladoj. Nigra semo ankaŭ estis uzata en tradicia medicino por trakti diversajn kuracajn kondiĉojn, inkluzive de iuj kanceroj, gastrointestinales kaj spiraj malordoj. Kaj, kvankam nigra semo nuntempe estas studata en diversaj malsanoj, ekzistas kelkaj promesaj evidentecoj, kiuj sugestas, ke nigra semo povus helpi konservi viajn kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn en kontrolo.
Ĉu Nigra Semo Malsupras Viajn Lipidojn?
Estas sufiĉe malmultaj studoj, kiuj ekzamenas la efikon de nigra semo sur kolesterolo kaj triglicerido-niveloj. La homoj partoprenantaj en ĉi tiuj studoj havis altan kolesterolon, diabeton , metabola sindromon aŭ tropezojn. Homoj prenis inter 500 mg al 2 gramoj da disbatita nigra semo metita en kapsulon dum ĝis du monatoj.
Kvankam paro de ĉi tiuj studoj ne vidis signifan ŝanĝon en kolesterolo kaj triglicerido-niveloj, aliaj studoj vidis, ke:
- HDL- niveloj pliiĝis de ĝis 5 procentoj.
- Tutaj niveloj de kolesterolo estis malpliigitaj de almenaŭ 5 procentoj.
- LDL- kolesterolo-niveloj estis malpliigitaj de ĝis 7 procentoj.
- Triglicerido- niveloj estis malaltigitaj de ie inter 8 procentoj kaj 16 procentoj.
Unu analizo rivelis, ke kiam homoj ĉesis preni la nigran semon-suplementon, ilia kolesterolo kaj triglicerido-niveloj revenis al la niveloj, kiujn ili antaŭ ol kuracis ekde unu monato.
Aldone, kelkaj studoj malkaŝis, ke la efiko, kiun nigra semo havas totan kolesterolon kaj HDL-kolesterolon, povas esti dozo-dependa - do la pli nigraj semo-suplementoj prenitaj, pli pozitivan efikon ili povas havi sur ĉi tiuj lipidoj. Ĉi tiu tendenco ne estis notita kun trigliceridoj aŭ LDL-niveloj.
Kiel Faras Nigran Semon Malsupra Lipoj Niveloj?
Estas kelkaj pensoj pri kiel nigra semo efikas vian kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn, bazitan sur bestoj-studoj:
- Nigra semo havas la kapablon malpliigi la kvanton de kolesterolo, kiu estas farita en la korpo.
- Nigra semo eble neebligas ke la kolesterolo absorbiĝu en la sangan fluon en la malgranda intesto.
- Nigra semo ankaŭ rimarkis por pliigi la nombron de LDL-riceviloj en la hepato - kiuj povas helpi forigi LDL el la sango.
Nigra semo estas alta en la antioksidanto, timoquinona, tiel kiel polinsunsaturaj grasoj , fibroj kaj fetosteroloj - ĉiuj pensas kontribui al la lipida-malsupera efiko notita per nigra semo.
Pro ĝia alta antioksidanto enhavo, nigra semo ankaŭ povas eviti ke LDL estu oxidigita.
Inkluzivanta Nigrajn Semojn en Via Lipida-Malsupra Regimo
La rezultoj de ĉi tiuj studoj aperas promesplenaj: nigra semo ŝajnas havi pozitivan efikon sur kolesterolo kaj triglicerido-niveloj. Tamen, pli da studoj bezonus por plifortigi ĉi tiun ligon antaŭ ol nigra semo povas esti rekomendita kiel parto de via kolesterolo-malsupreniga reĝimo.
Se vi decidas provi nigran semon por malaltigi viajn lipidajn nivelojn, vi unue devas paroli kun via kuracisto. Kvankam homoj, kiuj prenis nigrajn semon en iuj ĉi tiuj studoj, ne spertis gravajn kromefikojn, ĝi ne scias, se prenos nigran semon, pligravigos iujn medicinajn kondiĉojn, kiujn vi povas havi aŭ interagi kun iuj kuraciloj, kiujn vi prenas.
> Fontoj:
> Asgary S, Sahebkar A, Goli-malekabadi N. Pli efikaj efikoj de Nigella sativa sur dislipidemio. J Endocrinol Invest 2015; 38: 1039-1046.
> Farzaneh Kaj, Nia FR, Mehrtash M, et al La efikoj de 8-semajna Nigella sativa suplemento kaj aerobia trejnado sur lipida profilo kaj VO2 maksimumo en malnomataj superpezaj inoj. Int J Malhelpi Med 2014; 5: 210-216.
> Ibrahim RM, Hamdan NS, Mahmud R et al. Hazarda kontrolita procezo sur hipolipidemaj efikoj de Nigella sativa semoj pulvoro en menopaŭzoj. J Trans Med 2014; 12 82.
> Sabzghabaee AM, Dianatkhah M, Sarrafzadegan N, et al. Kalkula pritaksado de Nigella sativa semoj por la traktado de hiperlipidemio: hazarda, loka kontrolita klinika juĝo. Med Arh 2012; 66: 198-200.
> Sahebkar A, Beccuti G, Simental-Mendia LE, et al. Nigella sativa (nigra semo) efikoj sur plasmaj lipidaj koncentriĝoj en homoj: sisteman revizion kaj meta-analizon de hazardigitaj placebo kontrolitaj provoj. Pharm Res 2016; 106: 37-50.