Administri vian vivstilon por konservi vian kolumnon
Kiel la nomo sugestas, la degenera disko-malsano (plejparte) estas aĝa procezo, kiu okazas en via spino, en kiu la ŝoko-sorbanta kuseno situanta inter apudaj vertebraj vertebroj (ostoj) difektas.
DDD, kiel ĝi ofte koncernas, estas kutime la unua okazaĵo en akvofalo de ŝanĝoj, kiuj povas konduki al artrito kaj eblaj komplikaĵoj kiel spina stenosis .
Dum antaŭzorgo ne estas teknike ebla - preskaŭ ĉiuj evoluigas almenaŭ kelkajn degenerajn spinalajn ŝanĝojn - vi povas efektivigi vivstilojn por helpi malrapidigi la komencon de ĉi tiu potenciale dolora problemo.
Ŝlosiloj por Malhelpi Malsan Diskon de Degenerativaj Diskoj
Unue kaj plej grava, gravas konscii, ke efektivigado de vivstilaj fiksoj implicos aktivan partoprenon por vi.
Alivorte, ne ekzistas pilolo tie simple simple malhelpi vian DDD . La ŝlosilo por malrapidigi la rapidecon, en kiu la degenerativaj spinalaj ŝanĝoj evoluas, estas malpli pri pilko-ŝprucado kaj multe pli pri reduktado de la efikoj, kiuj en la tago kaj la elĉerpado kaj elĉerpado povas havi sur via vertebraro kaj aliaj artikoj.
Dirite, suplementoj kaj herbaraj rimedoj, kiuj plifortigas aŭ nutras la musculoskeletan sistemon ĝenerale, povas efektivigi rolon en konservado de la integreco de viaj dorsaj diskoj. Ni parolos pli pri tio poste en la artikolo.
Dume, se vi sentas perdita pri kiel nip degenerative dissa malsano en la kudro, neniam timu. En ĉi tiu artikolo, mi transiros la plej oftajn plej bonajn praktikojn por zorgi pri via bonstato kiel ĝi rilatas al DDD.
Viva Aktiva Vivo kaj Inkluzivi Ekzercon
Petu ajnan vertebran specialiston pri unu afero, kiun vi povas fari por malhelpi degenerajn diskojn kaj verŝajne diros, ke vi streĉiĝu.
Esence, ĉi tio tradukas preni viajn artikojn per plena gamo de movado kaj farante tiel regule.
La dua plej helpema afero, kiun ili verŝajne sugestos, plifortigas viajn muskolojn, aparte reen kaj kernajn (abdominalajn) muskolojn.
Kaj laste, ili verŝajne ordonos, ke vi ricevos regulajn aerobiajn agojn, marŝante kiel la unua elekto.
Dirite, estas kelkaj faktoj kaj singardecoj, kiujn vi devus scii. (Kaj bonvolu peti vian fizikan terapeŭton aŭ kuraciston por pli da informoj).
Unue, kiel menciis pli supre, se marŝado ne donas al vi doloron, provu inkluzivi ĝin en via regula programo. Marŝado estas sufiĉe facila sur la artikoj ĝenerale, sed ĝi ankoraŭ helpas pliigi cirkuladon kaj muskolajn paciencojn, kaj ĝi estas bona por via koro. La Usona Konsilio pri Ekzerco rekomendas preni 30-minutan piediron (aŭ alian aerobian agadon) ĉirkaŭ 5 fojojn ĉiun semajnon kiel kutime subteni vian sanon.
Sed se marŝado rezultigas doloron, eksplodante en akvo povas provizi alternativon. Kiel degenerativa ŝanĝas progreson, kuna movado eble fariĝos "osto sur osto", kio signifas ke la disko kaj ĝia ŝoka sorĉa kapablo forflugis. En ĉi tiu kazo, teritorio bazita ekzerco povas pliigi vian doloron.
Laborante ekstere en akvo estas bonega ĉar ĝi prenas multe da la ŝarĝo ekstere de la ekvacio. Plej multaj komunumoj ofertas akvajn ekzercadajn klasojn ĉe diversaj niveloj de malfacilaĵo; Kontrolu vian por trovi taŭgan ŝancon.
Due, vi eble bezonos minimumigi aŭ eviti tordi kaj fleksi agojn kiam vi funkcias. Ĉi tio ne estas ekskuzo por salti ekzercon, sed vi eble bezonos revizii vian programon kun licencita kvalifikita profesio por certigi, ke ĝi ne plu progresos la disvolviĝon de via DDD.
Tria, kutime uzi bonan formon kiam vi ekzercas (vidu la sekvan sekcion por pliaj informoj). Aktiveco, ekzerco kaj precipe forta trejnado estas nur tiel bona kiel via posteno kaj vicigo.
Subteni bonan formon ankaŭ helpas eviti kolo kaj dorso.
Uzi Bonan formon kaj Funkcii Korpo Mekanikon
Neniu diskuto pri ekzerco estas kompleta sen babilejo pri korpa mekaniko kaj bona formo. Lerni pri ĉi tiuj - kaj kompreneble, - kompreneble - povas iri longan vojon por subteni konvenan konvenon inter la ostoj, kiuj formas viajn artojn; ĉi tio estas ŝlosilo por malrapidigi degeneratajn ŝanĝojn dum la longa trajno.
Menci vian mekanikon ankaŭ estas bonega maniero por establi ekvilibron inter la muskolaj grupoj, kiuj estas desegnitaj por movi tiujn artikojn. Se vi ne sciis, muskola ekvilibro estas unu el pluraj ŝlosilaj kontribuantoj al disko kaj vertebra boneco ĉar ĝi helpas redukti aŭ eviti netaŭga premo sur artikoj. Manko de muskola ekvilibro en la tuta korpo ĝenerale tradukas al pliigita kuna ŝelo kaj larmo, kiu, kiel menciis pli supre, estas la ĉefa antaŭulo al artritaj, degenerativaj ŝanĝoj, kiuj okazas en la spino dum ni aĝas .
Bedaŭrinde multaj homoj ne penas lerni pri ilia korpo-mekaniko. Por ili, ĝi estas aŭ pli facila kaj / aŭ pli oportuna por daŭre movi la saman malnovan vojon,
Legoj, kancaj artikoj, kaj la pelvaj ostoj estas potencaj postenaj iniciatintoj. Kvankam engaĝante ilin anstataŭ viaj pli delikataj spinalaj strukturoj, kiam fari komunajn movadojn postulas pli da penado, ĝi estas bonega maniero preni la premon de viaj diskoj.
Donita ĉion tio, ŝlosila regulo de dikfingro por protekti viajn diskojn de vundo kaj posta degenerado estas eviti fidi tro multe sur via spino kiam faranta la pezan laboron. Ĉi tiu konsilo povas apliki al multaj agadoj, inkluzive de ĝardenado , grimpado de ŝtuparoj, leviĝojn kaj subteni bonan postenon kiam vi sidas ĉe komputilo. Ĝi estas bonega fundamenta lerteco bone valora mastrumado por uzo en via ĉiutaga vivo.
Bona maniero akiri tenilon bonan formon estas preni aŭ Pilates aŭ jogon . Ambaŭ metodoj trejnas la korpon kaj la menson resti en vicigo dum ili moviĝas. Ĉi tiu trejnado, kiel "uzi viajn krurojn kaj ne vian dorson" rekomendon, povas esti aplikata al aliaj agadoj, ankaŭ, de marŝado al hejmado kaj pli.
Lasi Fumadon. Aŭ Pli bona Ankoraŭ, Ne Komencu.
Estas bone sciita, ke fumado asocias multajn sanajn problemojn. Kaj disko de degeneracio estas inter ili.
Studoj montras, ke fumanta tabakon influas diskojn en pli ol unu maniero, same kiel en pli ol unu areo. Ekzemple, studo de 2015 eldonita en la revuo PLoS trovis almenaŭ du mekanismojn per kiuj fumado povus damaĝi diskojn: Ne nur ĝi malpliigas la rekonstruadon de aktivecoj, kiuj okazas ĉe la randoj de la disko, sed ĝi ankaŭ konsistas la sangajn glasojn, kiuj estas taskitaj por liveri nutraĵojn al la disko.
La fumado povas ankaŭ pli malbona. Scienco ankoraŭ laboras pri tio, sed ĝenerale, ĝi kredas, ke fumado pliigas doloron. Ekzemple, studo de 2016 trovis, ke maskumaj fumantoj, kiuj suferis plej grandan kirurgion postulis pli da doloroj, kiuj funkciis post-operacie ol ne-fumantoj.
kiuj ne fumis.
Akiri kaj Subteni Vian Idealan Pezon
Se vi ne estas ĉe via ideala pezo, konsideras tie.
Por plejparto de ni, ĉi tio estas pli facile dirita ol farita. Sed portante malpli pezon sur via korpo signifas malpli premo metante sur viaj artikoj kaj diskoj. Studo eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Obesidad trovis, ke homoj kun BMI pli ol 25, kiuj klasifikas individuon kiel tro da obeso, sed ne obesaj, pliigas la riskon de lumbara disko-degenerado. La esploristoj aldonis, ke superforto je juna aĝo estis speciale malutila al disko-sano.
Strike Balance Inter Peza Mana Laboro kaj Estanta Senkonsenta
Kion vi faras por laboro aferoj al via dorso kaj via ebleco por evoluigi DDD. Ĉi tio inkluzivas homojn de ĉiuj vivkondiĉoj, de tiuj, kiuj sidas ĉe komputiloj al manlibroj.
Plej multaj spertuloj diras, ke okupacioj, kiuj ne estas nekomentaj nek fizike postulataj, donas al vi la plej bonan eblon malhelpi aŭ malrapidigi la degenerajn spinajn ŝanĝojn.
Se vi estas senatenta, vi verŝajne ne konstruos multajn muskolajn fortojn. Sed fortaj muskoloj eble helpos premo de viaj diskoj. Plue, muskola malforteco povas kuraĝigi muskola streĉiĝon, kaj ĉi tio ofte kondukas al doloro.
Se vi okupas pezan manlibron, aliflanke, se vi ne subtenas ekvilibran eksterordinaran programon ekster la laboro, vi povas esti pli inklinaj al komuna streĉiĝo kaj ŝuŝo kaj larmo.
Pro ĉi tiuj kialoj kaj pli, spertuloj rakontas al ni, ke, se eble, ni provu bati ekvilibron inter ekstrema fizika praktiko kaj kompleta senaktiveco.
Prenu Dietan Alproksimiĝon
Kiel menciis komence de ĉi tiu artikolo, prenante suplementojn kaj herbajn rimedojn ne estas la maniero malhelpi aŭ malrapidigi la degeneratan diskon de malsano. Kun malmulta escepto, scienco ne aperis kun DDD-specifaj mekanismoj, kiuj verŝajne respondus favore al preni pilolojn aŭ manĝante iujn manĝaĵojn por tiu afero.
Sed uzante dieton kaj eble iujn suplementojn, inkluzive de herboj, ĝenerale povas kontribui nerekte al la bonstato de viaj diskoj. Vi povus pensi pri la nutraĵa alproksimiĝo laŭ strategio pli ol kuracilo aŭ specifaj antaŭzorgo.
Nutraĵoj kaj suplementoj, kiuj subtenas la muskkekestan sistemon, povas helpi konservi viajn diskojn. Ŝajne la plej helpema estas vitamino D.
2016-studo engaĝanta 110 pacientojn kun degenerativa disko-malsano trovis, ke preskaŭ duono havis vitaminon D mankon. (La esploristoj diras, ke pli da studoj - precipe tiuj, kiuj taksas diversajn loĝantojn - bezonas antaŭ ol ili povas rekomendinde rekomendi vitaminon D). En iuj studoj, vitamino D ankaŭ estas asociita kun la redukto de fractura risko.
Alia nutra strategio estas provi malpliigi la kvanton de inflamo en la korpo. Sciencistoj ankoraŭ konstatas la ĝustan rolon, kiun inflamo ludas en la disvolviĝo de DDD. Antaŭe, oni pensis, ke inflamo nur havis malutilajn efikojn sur la disko; sed pli ĵus, evidenteco sugestas helpemajn rolojn por inflamo. Studo de 2015 trovis, ke inflamo kontribuas al la histostasis de histo. Memoru el via lerneja scienco, ke homeostasis estas la maniero de la korpo resti en ekvilibro kaj sekve, subtenante sanon.
Preventu DDD la Malnovan Modo
En sumo, se vi serĉas protekti la bonstaton de viaj dorsaj diskoj super la longa trajno, konsideru forkuri de la komputilo pli ofte, konservante marŝantan kaj streĉantan programon, manĝante sana kaj laborante kun via kuracisto kaj / aŭ fizika terapeŭto adapti vivstilon al viaj specifoj.
> Fontoj
> Chiang, H., et. Al., La Implikoj de Tabako Fumanta sur Akra Postoperative Doloro: Prosperanta Observa Studo. Doloro Res Administras. Marto 2016.
> Elmasry, S., et. Al., Efektoj de Tabako Fumado pri la Degenerado de la Intervertebra Disko: Finita Elemento-Studo. PLOJ Unu. Aug. 2015.
> Liuke, M. Disko-generiĝo de la lumbar spino rilate al superpeso. Int J Obes. Aŭgusto 2005.
> Mueliloj, M. Inflamo en intervertebra disko-degenerado kaj regenerado. J R. Soc Interfaco Marto 2015.
> Zolfaghari, F., et. Al., Enketo de Vitamino D Statuso en Pacientoj kun Degenerative Malsano de la Spino. Asian Spine Journal Oct. 2016.