Lernu pri la skalaj muskoloj kaj kial ili povas akiri tiom firme
Vi havas pli ol 100 muskolojn en via kolo, kapo kaj vizaĝo. Ili helpas vin fari milojn da agoj ĉiun tagon, ĉion, rigardante super viaj ŝultroj kiam paralelaj parkado aŭ ŝanĝiĝantaj vojoj sur la aŭtovojo palpeblas larmojn, kiam ni malĝojas miksi vian plej ŝatatan manĝaĵon.
La skvamoj estas unu el ĉi tiuj muskolaj grupoj en via kolo, kaj ili estas tiuj, kiuj ofte povas doni al vi problemojn ĉar ili inklinas multan streĉiĝon.
Ili konsistas el tri muskoloj, kun unu aro situanta sur ambaŭ flankoj de via korpo. Imagi, kion ili aspektas kiel vi povus pensi pri la angula rigado de la masto de la ŝipo; la skaloj similas kaj situas sur la kolo kaj kolora osto simile.
Kiam la skvamoj estas sanaj kaj laboras balancite, ili helpas subteni la vertikan pozicion de via cervika spino, kiu estas la areo de la vertebra vertikalado, kiu korektas kun via kolo. Sed ĉar ili inklinas multan streĉiĝon, tiuj muskoloj ankaŭ okupas rolon en komunaj kuracaj kondiĉoj influantaj la kolo.
Antaŭ ol ni plonĝiĝas en ĉi tiujn kondiĉojn kaj kion vi povas fari por malfiksi viajn skalojn, ni rigardu pli al la tri grupoj. Ĉi tiuj estas kelkaj el la terminoj kaj ideoj menciitaj sub-legado tra ili estas laŭvolaj sed eble pruvas esti helpema.
- Spinal Flexion
- Spinal Twist kaj Rotacio
- Inkluziva muskolo
- Muskula Origino
- Dorno Cervical
- Lordosis
- Anatomio de la Spino (kun bildoj)
La 3 Skaloj Muskloj
- Antaŭaj skaloj: De la tri muskoloj, kiuj formas la skvamojn, la antaŭa estas pli proksima al la fronto (antaŭa estas direkta termino indikanta fronton aŭ antaŭen). Same kiel ĉiuj muskoloj, ĝi estas konsiderata flanka kolo muskolo.
Do, kion faras la antaŭa skala muskolo por vi? Kelkaj aferoj, sed unue, estas helpema memori, ke vi havas ĉi tiujn muskolojn ambaŭflanke de via kolo.
La antaŭa skalo, kiam agante unuflanke de via kolo nur, povas fleksi kaj turni vian kolon. Ĝi ankaŭ levas la unuan coston, sed tio estas bela agila ago, kiu eskapas vian konscion dum ĝi okazas. Kiam la antaŭa skalo sur unu flanko de la kolo funkcias kun ĝia kompenso situanta sur la alia flanko (ĉi tio estas "agado bilateralmente"), ĝi fleksas (kurbigas) vian kolon.
Kurioze, la antaŭa skala muskolo estas konsiderata akcesora spira muskolo ĉar ĝi levas la unuan coston dum inhalo.
- Medial Scalenes: Kiel la nomo sugestas, la media skalo (skalo medius) loĝas inter la antaŭaj kaj postaj branĉoj de la skala muskolo.
Kiel kun la aliaj muskolaj branĉoj de ĉi tiu grupo, la fakto, ke vi havas median skalon sur ambaŭ flankoj de via kolo, krom la fakto, ke ĉiu funkcias laŭgrade al la aliaj skalaj muskoloj, signifas, ke la medius-tiel kiel la aliaj- Produkti pli ol unu agon.
Kiam nur unu flanko (ĉu la dekstra aŭ maldekstra muskolo) kontraktas, la laboro de la skalo mezuŝos (ankaŭ nomata levate) la unuan coston, fleksi kaj fleksi la kolo. Kiam la media skalo sur ambaŭ flankoj kontraktas, ili fleksas la kolon. Ĉi tiuj agoj estas tre similaj al tiuj de la antaŭa skalo, verŝajne ĉar la ligaj lokoj (originoj kaj enmetoj) ĉar ambaŭ branĉoj estas tre proksime unu al la alia.
La malalta muskolo de skalo estas konsiderata akcesora spira muskolo ĉar ĝi levas la unuan coston dum inhalo. - Postaj Skaloj: La posta skalo okupas la malantaŭan plej pozicion de ĉiuj skalaj muskolaj branĉoj (postaj rimedoj malantaŭen). Ĝi ne kontribuas al la skala triangulo - nur la antaŭaj kaj mediaj branĉoj faras tion.
Kiam nur malantaŭa skalo kontraktas, ĝi fleksiĝas kaj turnas la kolojn, kiel la aliaj du skaloj. Kiam ambaŭ maldekstraj kaj maldekstraj malantaŭaj skaloj funkcias, la rezulto estas kolo-fleksiĝo kaj ankaŭ leviĝo de la dua nervo, agado, kiu povas malfacile detekti kiam ĝi okazas. La posta skala muskolo estas konsiderata akcesora spira muskolo ĉar ĝi levas la duan coston dum inhalo.
- La Scalena Triangulo: la antaŭa skalo kaj la media skalo, kune kun parto de la unua nervo, formas anatomian areon konatan kiel la skala triangulo. Alia nomo por ĉi tiu formado estas la skala fendeto, aŭ skala haŭto.
La skala triangulo estas grava ĉar la brakaj plexusaj nervaj branĉoj trapasas ĝin. La streĉiĝo de skalo povas kunpremi ĉi tiujn branĉojn, kaj tio povas esti signo de toracic outlet syndrome (TOS). Aŭtoroj de studo de februaro de 1990 eldonitaj en la Usona Ĵurnalo de Kirurgio sugestas, ke fibrotaj skalaj muskoloj estas grava kaŭzo de simptomoj en traŭmata toraĵa eksterordinara sindromo.
Kio faras la skalajn muskolojn Tight?
La skvamoj estas implikitaj en kelkaj koloj maladioj. Malsupre estas kelkaj el la plej komunaj.
- Torticollis : Torticollis, ankaŭ konata kiel kruta kolo, estas kondiĉo en kiu viaj kolo-muskoloj restas kontraktitaj en kronike mallongigitaj pozicioj. Homoj kun torticoloj ĝenerale vivas kun sia kolo en tordita kolopozicio, kiu estas tre malfacile liberigi. La kapo ankaŭ kliniĝas al la kontraŭa flanko. Estas facile kompreni kiel la skala muskoloj povas esti tuŝitaj de torticollis-ĉiuj 3 ludaj ŝlosilaj roloj en kolo-rotacio kaj inkliniĝo.
Foje torticollis estas pro genetikaj faktoroj kaj aliajn fojojn ĝi estas akirita post traŭmato. Dirite, torditaj kolopozicioj rilatigitaj kun genetikaj torticoloj kutime estas kontrolitaj de la nervoza sistemo (la genetika vario). Torticollis ankaŭ povas esti kaŭzita de drogoj. - Antaŭen Head Posture kaj Dowager's Hump : Laŭ Til Luchau, en sia artikolo titolita "Working With the Scalenes" eldonita en linio fare de la Associated Bodywork & Massage Professionals, en ĉi tiuj kondiĉoj la antaŭaj skaloj ofte estas "malmolaj, malmolaj kaj mallongaj, tirante la malsuperan cervikan vertebron antaŭen en rigide fleksitan pozicion. "Homoj, kiuj faras karojn aŭ masaĝojn, scias ĉion bone, kiom streĉas la skvamoj, precipe la antaŭa skalo, povas akiri.
Lukto daŭras diri, ke dum kutime la skaloj helpas klini la kolon antaŭen, kiam vi havas antaŭenpostan pozicion aŭ Dowager's Hump, vi eble bezonos alporti vian kapon supren por ke vi povu vidi, kio estas antaŭ vi. Ĉi tiu ŝanĝo okazas ĉar en la antaŭa pozicia pozicio, la skvamoj ne estas en la pozicio por kompensi streĉiĝon en la dorso de la kolo, kiu, siavice, sekve eternigas la problemon de pozicio.
Kvankam kutime konsiderataj kervaj flugiloj, kiam la kolo etendiĝas en ĉi tio, la skaloj povas fariĝi cervikaj etendantoj. - Whiplash : Dum ekzistas malmultaj informoj pri skala streĉiĝo havebla per konvencia medicina esplorado, denove, la kolegistoj kaj masaĝaj terapeŭtoj de la mondo havas ringan seĝon al ĉi tiu problemo. En la artikolo menciita supre, Luchau ankaŭ komentas pri whiplash, dirante ke skaloj ofte influas ĉi tiun vundon, precipe kiam la traŭmato estas ĉe la flanko de la kolo. Luka avertas, ke profunda ŝtofo pri skaloj povas pligravigi simptomojn, se ĝi fariĝis tre baldaŭ post la incitado.
- Spiraj Problemoj: La skala muskoloj estas konsideritaj de multaj kiel akcesoraj spiraj muskoloj. Ili kontraktas kiam vi spiras, kio helpas fari spacon en la torako por ke la pulmoj ekspansiiĝu levante la suprojn. Kiam vi havas spirajn aferojn (ekzemple astmo) viaj skaloj povas esti kronike mallongigitaj.
Konsiletoj por Happy Scalene Muscles
Dependante de tio, kio kaŭzas vian skalon muskola streĉiĝo, unu afero, kiun vi povas fari por malrigardi ilin, vidas masaĝan terapiiston, kiu havas klinikan sperton (eble tre sperta sporta terapeŭto).
Kompreneble, etendante viajn skvamojn ankaŭ estas helpema. Fari ĉi tion kaŝi vian kapon al unu flanko. Ĉi tiu movado verŝajne atingos la meza skalo sur la alia flanko. Kiel vi agas la meza skalo, rigardante supren super la ŝultro, kiu estas kontraŭa al la direkto, en kiu vi kaŝas vian kapon, verŝajne atingos la antaŭan skalon (nomata la antaŭa skalo), kaj rigardante malsupren kun via kapo turnita al la sama flanko ke via kapo estas tranĉita povas helpi vin atingi la malantaŭan (malantaŭa) skalo.
Movaj sistemoj kiel ekzemple Feldenkrais, la Alexander Technique , kaj (la multaj formoj de) somatikoj povas helpi ankaŭ. Ĉi tiuj sistemoj, kaj aliaj, kiuj estas similaj, ĝenerale alproksimiĝas al muskola streĉiĝo kaj malforteco per la alineamiento de la korpo, estas kapablon moviĝi, kaj plej grave, kiel la cerbo kaj la espinalo "babilas" al la muskoloj.
Fontoj :
Goshima, K., MD Superrigardo pri toracaj elsendaj sindromoj. Retejo de UpToDate. Last Update: aprilo 2016. Alirita majo 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Laborante kun la Scalenoj. Masaĝeco kaj Korpoj por la Vortigitaj Vortoj. ABMP-retejo. Jan / Feb 2011. Alvenita majo 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Paĝo, P., PhD., PT Kervigaj doloroj de kapo: Evidencita Fiksita Alproksimiĝo al Klinika Administrado. Internacia Ĵurnalo de Sporta Fizika Terapio. Septembro 2011. Alirita: majo 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Anormalidades muskolaj de Pearce W. Scalene en sindromo de traŭmaj toracoj. Am J Surg. 1990 Feb.
Senĉese, C., MD Scalenus Medius. Senkulpa Tekstlibro de Orthopedio prezentita de la Duko Ortopediko-retejo. Dec. 2011. Alirita: majo 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Senĉese, C., MD Scalenus Sekva. Senkulpa Tekstlibro de Orthopedio prezentita de la Duko Ortopediko-retejo. Aug. 2011.