Ĝardeno Sen Vundi Vian Reen

La "Malantaŭa Sekureco" Vojo al Kadro, Glorado, Planto & Pli

Ĝardenado kaj malantaŭa doloro ne devas esti sinónimo. Malsuprenoj, streĉoj, vundoj aŭ simple klaraj ol doloroj kaj doloroj povas esti pro aferoj, kiujn vi povas kontroli, nome via korpo-mekaniko.

Ni revizias komunajn ĝardenajn taskojn (fosado, manĝado, uzado de ŝnuro ktp) kaj kiel fari ilin sekure por via dorso.

1 -

Kodanta por Bona Korpo Mekaniko

Kiam ŝvebado de malpureco (aŭ neĝo, por ĉi tiu afero), vi povas minimigi vian riskon por muskolo aŭ aliaj malantaŭaj vundoj.

Ĉi tio ĉio pri uzado de via pezo kiel ŝvebado. Jen kelkaj konsiletoj pri bona korpa mekaniko kaj via korpo, por sukcese plibonigi la ŝarĝon:

• Komencu per establado de bona korpo-alineado. La unua paŝo, kompreneble, devas preni noton pri la direkto, kiun antaŭas via ŝovelilo.
  Sed ne sufiĉas komenci kun bona alineado. Vi devas konservi ĝin kiel vi faras la laboron. Iom da korpa konscio iras longan vojon en ĉi tiu situacio.
• Kiel eble plej multe klinu vian pezon en la ŝovelilon, prefere ol muscling tra la tuta afero. Plej verŝajne, vi plue malpliiĝas malpli rapide.
• Kiam estas tempo forĵeti la teron, uzu vian tutan korpon, kaj ne nur viajn brakojn. (Ĉi tio estas alia maniero eviti tro "muskolanta"). Ŝajnas pli facile simple tordi vian korpon kiam forigado de la malpuraĵo, sed memoru, ke funkciante ĉi tiun vojon povas konduki al disko. Tordante la kolumno vertebralon dum ŝarĝo de ŝarĝo kiel malpureco aŭ neĝo, kaj / aŭ antaŭenpuŝante ĉe la spino -kaj ofte okazas, kiam ni tute ne atentas nian korpon-konscion - estas konataj riskaj faktoroj por spina vundo. Ĝi povas praktiki unue, sed provu marŝi en kvara aŭ duono cirklo kaj poste liberigi la malpurecon.

2 -

Strategioj por Malgrandado Sen Vundi Vian Reen

Weeding estas eble unu el la plej tedaj el ĉiuj ĝardenaj taskoj. La bona novaĵo estas, ke multaj manieroj malpliigi la eblecon de streĉiĝo kaj doloro ekzistas por ĉi tiu-el sidaj helpoj al strategioj kaj pli.

Ni parolu strategion:

Se vi havas fortikan sitelon aŭ tabureton, ekprenu ĝin kaj uzu ĝin! Ĝi verŝajne prenos premon el viaj genuoj, koksoj kaj eĉ via dorso, kaj permesos al vi etendi la kvanton de doloro-libera tempo, kiun vi elspezas.

Dirite, sidado povas esti malforta por iuj dorsoj. La plej granda ŝlosilo estas sidi rekte sur viaj sidaj ostoj (vi scios ilin kiam vi sentos ilin.) Se vi devas apogi antaŭen por kapti herbon, provu fari ĉi tiun agon ĉe via koksa aro kaj eviti rondigi vian reen.

3 -

Levu Pezajn Sakojn de Plantoj aŭ Grundon De Viaj Hipoj

Kiam vi levas ion pezan -kiel grandaj sakoj da grundo - la unua regulo estas uzi vian komunan senton.

Ĝi estas disciplino: multaj sakoj da grundo estas simple tro multe por via dorso. Estas bone peti helpon, kaj fari ĝin povas protekti vin de dolora vundo.

Kiam vi levas, certigu, ke vi uzas korektan korpan mekanikon kiel sekvas:

• Bendu de la koksoj kaj genuoj, prefere ol la talio. La koksoj estas pli potencaj kaj pli bone ekipitaj por trakti la ŝarĝon ol la dorso.
• Kiel vi malsukcesas, tenu vian vertebron rekte. Se vi kutime fleksiĝos ĉe la talio por levi, vi eble bezonos movi malrapide kaj kun konscio pri "akiri" ĉi tiun novan vojon moviĝi en via korpo.

4 -

Dumping Out the Wheelbarrow

Rilatoj estas oportuna, ĉu ne? Sed antaŭ ol vi malplenigas vian, vi eble volas revizii la ideon pri plibonigo, kiun ni parolis antaŭe.

Jen la bazoj de bonaj korpaj mekanikoj, kiam vi trenas padon :

• Pozu vin, por ke vi prenu la pezon de sube. Ĉi tio signifas uzanta subhandan kroĉon.
• Bendu de la koksoj kaj genuoj kaj tenu vian dorson rekte por komenci la lifton. Subtenu la movadon de la grandaj, potencaj muskoloj de viaj kruroj kaj pelvo.
• Fojo supren, tenu vian spinon longe. Aldonu vian korpon pezan al la rado de sekureco por malŝpari la enhavon. (Ĉi tiu estas la aparta parto.)

5 -

Get Your Mower Movanta

La gimnastistoj ofte bezonas iom da antaŭenpuŝo por forigi ilin de inercio. Kaj tiu puŝo eble devenos de vi, laŭ kiu la segilo vi uzas.

Denove, la ŝlosilo al ĉi tio estas uzi vian korpon pezon kiel ŝvebado. Kaj kiel kutime, konservi vian spinon longe, kaj klinante vian pezon al la maŝino estas kritika por savi vian dorson.

Sed ekzistas alia elemento por bona mowing bio-mekaniko: la ligilo, kiun vi faras inter viaj manoj, brakoj, kaj la segilo. Bona rilato verŝajne kontribuas bone al via kapablo klini sin, por subteni longan vertebron kaj aliri vian potencan kokson kaj kruron muskolorajn dum vi marŝas vian ferdekon tra la herbo.

Jen kelkaj konsiletoj:

• Starigi neŭtralan pojnon-pozicion. Viaj manoj devus esti etendo de viaj antaŭgrafoj kaj ne metu al la dekstra aŭ maldekstre de via pojno.
• Starigu kubutan angulon, kiun vi povas komforte subteni, alie vi verŝajne okupos pli muskola streĉiĝo ol vi vere bezonas.

Ĝardenado povas esti amuza kaj rekompencanta, sed ankaŭ laboras malmola. Prenu iom da tempo por ricevi scion kaj komforton uzante bonajn korpojn. Viaj artikoloj verŝajne dankos vin!