Bona Malalta kolesterolo Dieto Permesas Por Malmultaj Koraj Sanaj Snacks
Bona malalta dieto de kolesterolo enhavas multan kolesterolon malpliigante manĝaĵojn - ĉu vi havas la tempon por kuiri kompletan manĝaĵon aŭ havas sufiĉan tempon por kapti kaj iri.
Havante tro multajn aferojn por fari kaj tro malmultan tempon sur viaj manoj, manĝante sanaj povas esti malalta en la listo de viaj prioritatoj. Dum kelkaj tagoj, plenkursaj manĝoj estas neglektitaj en favoro de pli rapidaj, pli malpezaj biskvitoj.
Ni alfrontu ĝin - snacking estas natura. Se vi malsatas inter manĝoj, via korpo diras al vi, ke nun ĝi bezonas nutradon. Sekve, vi certe manĝu ion por frapi vian malsaton ĝis la venonta manĝo. Manĝante la malĝustajn manĝojn, tamen, estas kio povas akiri vin en problemojn. La biskvitoj altigitaj en grasoj kaj karbohidratoj povas pliigi kolesterolajn nivelojn, kaŭzas pezon, kaj poste povas konduki al komplikaĵoj kiel kora malsano, alta kolesterolo kaj diabeto. La bona novaĵo estas, ke tantas homoj maltrankviligas manĝi sanajn ĉi tiujn tagojn, multaj manĝaĵaj fabrikantoj evoluigis malaltajn grasajn kaj malaltan karbonhidratajn alternativojn al manĝaĵoj, kiuj estas preskaŭ identaj en gusto al la "realaĵo".
Kiam pasxtante manĝaĵon, memoru ĉi tion:
Manĝu multe da fruktoj kaj legomoj
Ili estas malaltaj en kalorioj kaj grasoj. Aldone, ili enhavas multajn vitaminojn kaj aliajn antioksidojn, kiuj preventas ĉelajn damaĝojn kaj helpojn en multaj ĉelaj procezoj.
Rigardu vian saturitan grasan ingestaĵon
La konsumado de saturitaj grasoj devas esti malaltigita, se ĝi ne evitas pro tio ke ili estas asociitaj al levi nivelojn de kolesterolo. Saturitaj grasoj kutime renkontiĝas en frititaj manĝaĵoj kaj en bestoj. Flanka noto pri bestoj de karnoj: maldikaj karnoj , kiel kokido, fiŝo kaj meleagro estas malpli saturitaj grasaj ol ruĝa karno.
Rigardu, kion vi metas sur la manĝaĵon, kiun vi kuiras
Parte hidrogenitaj vegetalaj oleoj , kiel tiuj uzataj en multaj margarinoj kaj mallongigoj, enhavas apartan formon de graso konata kiel trans-grasaj acidoj. Ĉi tiuj ankaŭ devus esti evititaj pro tio ke ili levas nivelojn de kolesterolo. Ili kutime troviĝas en frititaj manĝaĵoj kaj manĝitaj procesoj, kiel kuketoj, blatoj kaj dolĉaĵoj.
Vorto pri dipetoj kaj papoj
Se vi bezonas saladon, saŭzon aŭ manĝojn, provu malaltan grasan alternativon. Ankaŭ uzu ilin sur la flanko anstataŭ meti ilin rekte sur via manĝo - vi uzos multe malpli ĉi tien.
Provu malaltajn grasajn variojn de viaj plej ŝatataj produktoj
Elektanta malpezajn grasajn produktojn ankaŭ helpos malpliigi grasa konsumo anstataŭ iliaj "plenaj fortoj".
Ekzemplo de tio estus anstataŭigi malaltan grasan jogurto aŭ ne grasan lakton anstataŭ regula regulaĵo aŭ jogurto.
Carbonhidratoj estas grava kaj rapida energia fonto
Pro tio ke ĉi tiuj estas konvertitaj al sukero en la korpo, konsumo de tro da karbonhidratoj povas kaŭzi pezajn kaj altajn nivelojn de glucosa en diabetikoj. Aldone, antaŭaj esploroj indikis, ke konsumanta tro da karbonhidratoj povas pliigi HDL (bonajn kolesterolojn). Tutaj grajnaj produktoj, kiel tritika pano kaj aveno, estas malaltaj en faruno kaj alta en fibro, mineraloj kaj vitaminoj.
Kun la gajnanta populareco de la Atkins-dieto, multaj manĝaĵaj fabrikantoj havas malaltan karbonhidratajn versiojn de pano kaj aliaj aknoj. Malaltaj grasaj, senkoloraj ŝnuroj, kaj neborditaj, senkulpaj palomitas, ankaŭ estas bonaj alternativoj.
Nuksoj kaj semoj (prefere senkulpaj) estas bonaj kaj plenigas manĝaĵojn
Ili enhavas grandajn kvantojn de unsaturated grasoj , kiuj inklinas malpliigi totalajn kolesterolajn nivelojn. Nuksoj (speciale najboj) enhavas omega 3-grasajn acidojn, kiuj estis ligitaj al malpliigo de LDL ( malalta denseco lipoproteino- la "malbona" kolesterolo) kolesterolo-niveloj dum levanta HDL ( alta denseco lipoproteino - la "bona" kolesterolo) niveloj de kolesterolo.
Semoj, inkluzive de kukurbo kaj sunfloro-semoj, enhavas grandajn kvantojn da Vitamino E, B-vitaminoj kaj mineraloj.
Post rigardi ĉi tiun artikolon, vi eble pensos, "Granda, do mia alia opcio estas nur maĉi sur kartono, ĉu ne?" Malĝusta! Ekzistas multaj alternativoj por vi provi, kaj manĝaĵaj fabrikantoj faras ĉi tiujn alternativojn pli abundaj. Se vi havas absolutan, ne-tiel-sanan preferan bukon, kiun vi volas, vi ankoraŭ povas manĝi ĝin, sed nur en modereco. Se vi estas malmolaj malmolaj junkaj manĝaĵoj, ĉi tiuj alternativoj povas uzi iomete. Sekve, komencu vian vojaĝon al sana manĝaĵo iom post iom kaj kun modereco. Via koro kaj la resto de via korpo dankos vin!