3 Sana, ekvilibrigita kaj pleniga receptoj por homoj kun diabeto
Multaj homoj kun diabeto atingas oatmealon por komenci sian tagon. Kial avena? Ĉar ĝi estas bona fonto de solvebla fibro kaj ankaŭ havas malgrandan kvanton da graso. Kiel komponanto de diabeto-amika matenmanĝo, ĉi tiuj trajtoj helpos kun ambaŭ glukozo kaj matene apetito kontrolo. Sezonaj fruktoj aŭ frostigitaj frukto povas esti anstataŭigitaj en ĉiuj receptoj, sed atentu por aldonita sukero.
Ĉi tiuj tri receptoj, same kiel aliaj matenmanĝaj ideoj por diabetikoj , estas bone ekvilibrigitaj, provizantaj multan nutradon dum neniam malhelpi guston.
Trail Miksi Oatmeal
- 1/4 taso granola
- 8 pekaj duonoj, pikitaj
- 2 kuleroj de sekvoj
- Dash de cinamo
- 1 taso boligita avena
Aldonu granolaĵojn, pecojn, sekvinberojn kaj cinamo al bovlo da varma kuirita avena kaj ekscita.
(444 kalorioj, 9 gramoj de fibro, 3 gramoj de graso saturita)
Berry Almond Crunch Oatmeal
- 1 taso freŝaj framfoj
- 6 migdaloj, pikitaj
- 1 taso boligita avena
- 1 kulero de sukero anstataŭanto (laŭvola)
- 1 kaliko senkolora lakto
Aldoni flakojn kaj migdalarojn al bovlo da varma kuirita avena kaj ekscita. Se framboj ŝajnas tarti aŭ ne estas en sezono, konsideras aldoni kuleron de sukero anstataŭanto. Servu per glaso da senlima lakto.
(395 kalorioj, 14 gramoj de fibro, 1 gramo de graso saturada)
Oatmeal
- 1 malgranda banano, kriĉita
- 4 juglandaj duonoj, pikitaj
- 1 taso boligita avena
- 1 kaliko senkolora lakto
Aldoni bananon kaj juglandarbojn al bovlo da varmaj kuiritaj avenaĵoj kaj moviĝu.
Servu per glaso da senlima lakto.
(377 kalorioj, 7 gramoj de fibro, 1 gramo de graso saturada)