Kion la Modo-Plata Metodo Devas por Diabetiko
Dum longa tempo, la plej manĝaĵo, kiun la plej multaj el ni pensis pri sana dieto, estis la manĝaĵo-piloto, konstruante sanan dieton de la fundo supre kun sanaj aknoj, fruktoj kaj legomoj. La modelo estis ĉirkaŭ multaj jaroj, sed la Usona Fako pri Agrikulturo (USDA) anstataŭigis ĝin en 2010 kun nova modelo - simpla manĝa plano, nomata MyPlate.
Kio Estas MyPlate?
MyPlate bazas en nutra konsilanta metodo konata kiel la plata metodo, kiu estas uzata en nutra konsilantaro por ambaŭ diabeto kaj ĝenerala sana manĝaĵo.
Uzante la telefonan metodon, vi visualizas vian teleron kaj plenigu ĝin per manĝaĵoj de la malsamaj manĝaĵkategorioj. Prefere ol provi imagi la bazon de piramido plenplena de aknoj, MyPlate montras al vi plenigi duonon de via plato per fruktoj kaj legomoj. Tiam iomete pli ol kvara parto de via plato kun tutaj aknoj kaj la resto (iomete malpli ol kvarono) kun proteino. Ekstere al la flanko, MyPlate montras glason da lakto. En terminoj de modelo relatable, pensi pri telero anstataŭ piramido estas bona komenco.
Por vidi la novan modelon, kreu konton kaj uzu ĝin al manĝaĵo, iru al Elektu MyPlate. La retejo permesas al vi presi detalajn manĝajn grupojn. La SuperTracker donas al vi personigitajn rekomendojn laŭ via alteco, pezo, aĝo kaj nivelo de aktiveco.
Kiel Faras MyPlate Malfacilas Por Diabeta #Ma? O Planado?
La diferenco inter ĉi tiu nova MyPlate manĝaĵa gvidilo kaj la plata metodo uzita por diabetaj manĝa planado estas la maldekstra flanko de la plato.
Kiam vi planas manĝaĵojn por diabeto, duono de via plato devus esti legomoj. MyPlate rekomendas, ke por la ĝenerala publiko, ke duono de la plato povas esti formita de ambaŭ legomoj kaj fruktoj, permesante iom pli altan karbonhidratan ingestaĵon. Do, se vi uzas la ilojn trovitajn sur ĉi tiu retejo, certigu, ke vi faru viajn proprajn alĝustiĝojn: plenigu duonon de via plato kun neŝarĝaj legomoj, plenigu kvaronon kun sanaj stangoj (starkaj legomoj Aŭ tutan aknojn) kaj kvaronon de via plato kun maldikaj proteinoj.
Kio mankas de MyPlate?
Kvankam definitive plibonigo de MyPyramid, MyPlate ankoraŭ ne estas perfekta. Ekzemple, kiel vidaĵo, ĝi ne donas al vi manieron korpigi grason. Kaj ĝi povas lasi homojn iom konfuzita kiam ili rigardas miksitajn telerojn, prefere ol segmentitajn kupeojn de legomoj, proteinoj kaj amelo. Kiom granda estas via telero? Almenaŭ rigardante ĝin, ĝi ne diras al vi kiom grandaj viaj servoj devus esti (kvankam la retejo de MyPlate donas personajn rekomendojn por porcioj. Tamen, ĝi estas vere oportuna ilo por eltrovi la taŭgan proporcion de nutraĵoj. Havu ne starkajn legomojn ĉe ĉiu manĝaĵo aŭ manĝaĵo. Havu pli malgrandajn kvantojn da maldika proteino kaj pli malgrandaj kvantoj de tutaj aknoj . Jen sanaj konsiloj por sekvi.
Por pli da informoj pri la diversaj manieroj, diabetikoj povas plani iliajn manĝojn, inkluzive de la plata metodo, vi povas kontroli ĉi tiun artikolon pri diabetika manĝa planado .