Meza planado povas esti malfacila. Kion vi manĝos hodiaŭ? Kio estas por matenmanĝo , lunĉo, vespermanĝo kaj manĝaĵoj ? Lunĉo ofte estas manĝaĵo, kiun homoj luktas pro tio, ke ili estas rapiditaj, manĝante ĉe sia skribotablo aŭ simple konfuzitaj de ĉiuj opcioj. Prepari manĝojn antaŭen kaj en grandeco povas helpi terure, kaj restoj povas esti vivokondiĉo. Se vi havas diabeton, tamen, ĝi estas grava por kontroli vian karbonhidratan ingestaĵon.
Demandu vian dietonitiston aŭ atestitan diabeton-instruiston por determini kiom da karbonhidratoj vi devas manĝi por tagmanĝo. Ĝenerale, plej multaj homoj kun diabeto devus konservi sian karbonhidratan ingestaĵon al ĉirkaŭ 45g por lunĉo. (Ĉi tio estas specifa al individuoj bazitaj sur kaloriaj bezonoj, aktiva nivelo, sango-gluko kontrolo kaj medikamento reĝimo). Carbonhidrataj elektoj devas esti riĉaj en fibro . La manĝaĵoj ankaŭ povas enhavi proteinon kaj koron-sanan grason por subteni energion, konservi vin plenan kaj malhelpi viajn sangajn sukerojn ekster rapide kreski. Jen kelkaj grandaj tagmanĝoj por homoj kun diabeto.
Grilled Kokido Legomoj
Plenigu tutan aknotranĉon (prefere unu kun almenaŭ 3g de fibro kaj ĉirkaŭ 20g da karbonhidratoj) kun pikitaj aŭ tranĉaĵoj kruĉitaj kokaj brusto kaj sobrantes rostitaj legomoj. Mi ŝatas uzi rostitan melongon, kukon kaj cepojn. Diskonigi 1/3 aguacate por aldonita fibro, gusto kaj sana graso.
Paro kun 1 1/4 taso da tranĉitaj fragoj. Konsilo: Por trovi tutan grajnan envolvon, rigardu la liston de ingrediencoj. La unua ingredienco en la etikedo devas diri tute aŭ la produkto devus enhavi la tutan aknon-stampon.
Volvo Quinoa
Quinoa estas antikva greno, kiu estas nature sen gluten, riĉa en fibro kaj proteino.
Por servado, ĝi enhavas malpli da karbonhidratoj ol aliaj stangoj. Unu pokalo da kinoa enhavas 170 kaloriojn, 2.5g grason, 30g karbonhidratojn, 3g-fibron, 7g-proteinon. Supro 1 taso da kuirita quinoa kun pikitaj tomatoj , karotoj, 1/4 taso kruĉita kapra fromaĝo, kaj kudrita senfina proteino el la vespermanĝo de la nokto.
Konsilo: Vi povas anstataŭigi iujn aliajn ne-starchiajn legomojn por tomatoj kaj karotoj.
Salato de Tinuso Spinaco
Tinuso estas riĉa en proteino kaj omega 3 grasaj acidoj, kiuj estis ligitaj por redukti la riskon de kora malsano. Omitu tradician majonezon kaj miksi tinuson kun du kuleroj hummus. Vi savos sur saturita graso kaj kalorioj, kaj ŝarĝiĝos sur gusto. Miksi kune spinacan salaton, kukumon, karotojn kaj iujn aliajn ne-starchajn legomojn, kiujn vi havas en la fridujo. Aldoni 1/2 pokajn fabojn (se enlatigita vi devas rinse en akvo unue) por bona kvalito karbohidrato, proteino kaj fibro. Uzu vinagron kaj unu cucharadita de oleo por vesti. Mi ŝatas aldoni freŝajn ajlojn kaj varman pipron al mia vesto por aldonita gusto.
Malferma-Alfrontita Rostitan Turkan Sandviĉon Kun Dolĉa Tato 'Fritoj'
Rostitaj meleagraj kloĉoj estas bonega alternativo al kokido. Turkaj kloĉoj estas parto de la meleagna brusto - ili estas malaltaj en kalorioj kaj grasoj, kaj vi povas trovi ilin ĉe la loka kuirejo.
Mi ŝatas fari grandan grupon kaj uzi la restojn por tagmanĝoj. Vi povas meti unu meleagran kloĉon sur unu tranĉaĵo de tuta akno pano, supro kun saŭta spinaco kaj plenmano da sobraj dolĉaj fritoj por aldonita fibro, vitamino C kaj beta-karoteno. Konsilo: Por savi sur grasaj kaj kalorioj rosti batatojn en la forno kun ajlo kaj oleo. Konservu la haŭton por aldoni fibron.
Rostita Pipro kaj Cepo Koko Burger
Konservu sur saturita graso kaj kalorioj per interŝanĝaj bovaĵoj por maldika tero kokido. Aldoni pikitajn vegetaĵojn kiel paprikoj kaj cepoj por aldonita teksturo, gusto kaj fibro. Vi povas kroĉi la hamburgerojn aŭ baki ilin en la forno.
Metu hamburgeron sur tutan aknobrankon aŭ eviti la bulkon tute por ŝpari sur karbonhidratoj kaj meti vian hamburgeron sur verda salato kun 1/2 taso nigraj faboj kaj 1/4 taso tranĉita malalta graso mozzarella fromaĝo.
> Fonto
> Usona Kora Asocio. Fiŝoj kaj Omega 3 Fatty Acids.