Estas neniu dieto konvenas ĉion por diabeto, kaj ĉiuj manĝaj planoj devas esti individuigitaj , sed sendepende de via manĝa plano, reduktante kaloriojn kaj karbonhidratajn enhavojn povas helpi vin perdi pezon kaj redukti sangajn sukerojn. Depende de via alteco, pezo, aĝo kaj aktiveco, 1200 kaloraj manĝaĵprogramo rajtas por vi. Se ĉi tio sugestis al vi de via kuracisto kaj vi ne scias, kie komenci, ĝi estas bona ideo havi komprenon pri kiom da tagoj meritas manĝaĵon.
Havanta rotacian tri tagon manĝa plano povas helpi vin forigi decidon, konservante, kalorioj, karbonhidratoj kaj graso kontrolita.
Kion Pensi Pri Kiam Mebla Planado
Karbonhidratoj: karbonhidratoj estas la ĉefa fonto de energio de la korpoj kaj la nutraĵo, kiu plej efikas sangan sukeron . Homoj kun diabeto bezonas monitori ilian karbonhidratan ingestaĵon ĉar troaj karbonhidratoj, precipe en formo de blankaj, rafinitaj, procesitaj kaj sukeraj nutraĵoj povas levi sangajn sukerojn kaj trigliceridojn kaj rezultigi pezan akiron. Kiam vi pensas pri karbonhidratoj, vi volas pensi pri porcioj kaj tajpi. Elektu karbonhidratojn, kiuj estas riĉaj en fibro, ekzemple, tutaj grajnoj, starchaj legomoj, kiel batatoj, maldika graso, kiel greka jogurto kaj malalta glikemaj indeksaj fruktoj, kiel ekzemple beroj. Plej multaj homoj profitigas manĝi ĉirkaŭ 30 ĝis 45 gramojn da karbohidrato per manĝo kaj 15 ĝis 20 gramojn per snack, sed tio dependos de via sango-sukero, fizika aktiveco kaj pezo, por enoficigi kelkajn.
Ĉiam estas bona ideo renkontiĝi kun registrita dietaĝisto aŭ certigita diabeto-edukanto por determini kiom da karbonhidratoj rajtas por vi. Memoru, ke ĉiu gramo da karbonhidratoj enhavas ĉirkaŭ kvar kaloriojn. Sekve, se vi manĝos, 45 gramojn da karbohidrato per manĝo kaj 30 gramoj per bakako, vi engestos 660 kaloriojn el karbonhidratoj ĉiutage.
Proteino: La proteino estas la macronutrienta kiu enhavas neniun karbonhidraton (krom se ĝi havas panon aŭ malplenigita en saŭco). Akceptebla proteino-ingeso estas grava por akceli imunecon, vundigan resanigon, muskolaran reakiron, kaj satiganta potencon. Kiam manĝante kalorie kontrolitan dieton, ĝi estas grava elekti maldikan proteinon (ĉar ĉi tiuj tipoj havos malpli da kalorioj kaj graso). Gluu al fontoj, kiel blanka karno, porko, meleagro, maldika bovaĵo (95% maldika), ovoj kaj maldika graso. Se vi estas veganoj aŭ vegetaranoj , faboj kaj sojfabinoj, kiel edamame kaj tofu estas ankaŭ fontoj de proteino, sed memoru, ke ili enhavas karbonhidraton ankaŭ. Proteino ankaŭ enhavas kvar kaloriojn por gramo. Iuj studoj sugestas, ke manĝante pli alta graso, pli alta proteino-matenmanĝo povas redukti hemoglobinon A1C en homoj kun diabeto.
Grasa: Grasa estas alia macronutriente kiu enhavas neniun karbonhidraton. Grasa ludas gravan rolon en la korpo, kaj estas necesa por sorbi grasajn solublejn vitaminojn. Esencaj grasaj acidoj, kiel omega 3 kaj omega 6, konstruas blokojn de haroj, haŭtoj kaj najloj kaj estas gravaj en cerba sano kaj havas kontraŭinflamatoriajn proprietojn. Al la elekti fontojn de graso, vi volas elekti nesatentajn grasojn kiel oleoj, nuksoj, semoj, aguacate kaj grasaj fiŝoj kiel sardinoj kaj salmo.
Limigi saturitan grason kaj trans grason kiel eble plej ofte, kiel plenan grasan fromaĝon, frititajn manĝaĵojn, altajn grasajn viandojn kiel kolbason kaj bacon, buteron, kremo kaj dolĉaĵoj kiel kuketoj kaj kukoj. Porcioj de graso ankaŭ devus esti monitoritaj, eĉ sana grasoj, ĉar grasaj kalorioj povas aldoni rapide. Unu gramo da graso enhavas naŭ kaloriojn.
1200 kalorioj ne rajtas por ĉiuj
Unue, ni komencos per vorto de averto: 1200-kaloria diabeto- dieto ne estas por ĉiu persono kun diabeto. Por pezo perdo, ĉi tiu kaloria nivelo estas sufiĉe malalta, ke ĝi povas kaŭzi negativan efikon sur la metabolo por multaj homoj.
Same, ĉi tiu kaloria nivelo eble ne provizas sufiĉajn karbonhidratojn por kompletigi medikamentajn reĝimojn aŭ malhelpi hipoglucemion.
Tamen, 1200 kalorioj renkontos la energiajn bezonojn de iuj homoj kun diabeto. Probable estas pli bona se vi estas malgranda en pezo kaj staturo, pli ol 65, kaj / aŭ malpli aktiva. Se vi ricevis 1200-kaloriojn de dieta diabeto, viaj kuracistoj konsideras ĉiujn ĉi tiujn faktorojn.
Se via kuracisto preskribis al vi dieton krom 1200 kalorioj, ni ankaŭ havas specimenajn manĝajn planojn por vi .
Kia Ĉiutaga Menuo Ŝajnas Ŝati
Ĉi tiu manĝa plano devus doni al vi iujn ideojn por via nova dieto. Ĝi provizas ĉirkaŭ 1200 kaloriojn tage, kun ĉirkaŭ 30 ĝis 45 gramoj da karbohidrato per manĝo, kaj 15 ĝis 30 gramojn per snack.
Tago 1 Matenmanĝo
- Tortuleto kun 2 ovoj kaj unu ovo kaj 1 tranĉaĵo (1 onza) malalta grasa fromaĝo
- Unu tranĉu tutan tritikon tosti kun 1 cucharadita tuka butero
- Unu malgranda oranĝa aŭ 2 malgranda kivo
- Kafo kun 1 kuleroj duono kaj duono
Tutaj karbonhidratoj per manĝo: ~ 30 gramoj
Tagmanĝo
- 2 tasoj verdigitajn verdojn kun 4 onzas (grandeco de palmo de via mano) kradita kokido kaj 1 kulero de oleo bazita
- Unu malgranda 4 onza pomo
- 6-onza malalta grasa jogurto
- 8 ĝis 12 onoj da akvo aŭ sen sukero
Tutaj karbonhidratoj per manĝo: ~ 40 gramoj da karbohidrato
Snack
- 3 tasoj de vento de popo palomitas
Tuta karbonhidrato per bakako: 15 gramoj da karbohidrato
Vespermanĝo
- Turkio Brokolo Envolvu: 4 onzas klinan blankan karnon meleagro, kuirita en 1 cucharadita olivoleo
- 1 malalta karbohidrata tuta akno-envolvaĵo (ĉirkaŭ 20 gramoj da karbohidrato)
- 1 pokalo de vaporita brokolo kun 1 kuleroj da olivoleo (supro kun varma saŭco)
- 8 ĝis 12 onoj da akvo aŭ sen sukero
- 1 taso de framboj
Tuta karbonhidrato per manĝo: ~ 45 gramoj da karbohidrato
Tago 2 Matenmanĝo
- 1 ujo de malalta grasa greka jogurto
- 3/4 taskaj bluaj arboj
- 1 kulero da migraj migdaloj pikitaj
- 1 kafo kun 1 kulero de duono kaj duono
Tuta karbonhidrato per manĝo: ~ 25 gramoj da karbohidrato
Tagmanĝo
- Malfermita Antaŭa Turkio Sandviĉo - 4 maldikaj tranĉaĵoj de rostita meleagro
- 1 tranĉu tutan panon
- laktuko, tomato, 1/4 aguacate pikita, dollup de mustardo
- 15 Belaj karotoj kun 1 kulero da kumoj
Tuta karbonhidrato per manĝo: ~ 35 gramoj da karbohidrato
Snack:
- 1 1/4 tason da fragoj kun 1 kulero de tuka butero
Tuta karbonhidrato per bakako: 18 gramoj da karbohidrato
Vespermanĝo
- Tazkolora Quinoa Bovlo - 4 onzas de karaj salikoj
- 1/2 taso kuirita kinoa en akvo aŭ malalta natrio kokido buljono
- 1/2 tason da pikitaj tomatoj, 1/2 taso el pikitaj paprikoj
- 1/4 taso tranĉita malalta grasa fromaĝo
- 1 kulero de saŭco
Tuta karbonhidrato per manĝo: ~ 40 gramoj da karbohidrato
Tago 3 Matenmanĝo
- Batato de frago de frostita
Tuta karbonhidrato per manĝo: 17 gramoj da karbohidrato
Tagmanĝo
- 5 pikitaj vegetaĵoj kaj verda ovo-salato
- Supro sur 1 Tuta akno bruna rizo kuko
- 1 taso nigraj
- 8 al 12 onzas akvo aŭ seltzer
Tuta karbonhidrato per manĝo: ~ 40 gramoj da karbohidrato
Vespermanĝo
- Bakita filet de sola (aŭ alia fiŝa elekto) kun vaporita spinaco kaj rostita terpomo
- 5 onzas bakitaj kun fiŝo kun citrono, ajlo, salo, pipro, 1 cucharadita de oleo de olivo.
- 1 malgranda bakita batato supre kun cinamo kaj 1 cucharadita butero
- 1,5 tasoj spinacoj vaporitaj
- 8 al 12 onzas akvo aŭ seltzer
Tuta karbonhidrato per manĝo: ~ 30 gramoj da karbohidrato
Krei vian propran bonan planon
Ĉi tiu menuo estas nur tri-jara ekzemplo de ĉiuj delikataj manĝaĵoj, kiujn vi povas persvadi en unu tago kaj konservi 1200-kalorian dieton. Se vi bezonas pli da vario, ekzistas multaj nutraj nutraĵoj, kiujn vi povas ĝui, vi simple bezonas lerni kiel kalkuli la nutran valoron, por ke vi restu sur la vojo.
Uzanta recepton nutra kalkulilo povas preni ĉiujn el la divenado el tio, kion vi manĝas. Por uzi ĝin, simple enmetu la recepton, kiun vi ŝatus fari kaj ĝi donos al vi facila legi la nutradan etikedon. Vi ankaŭ povas uzi ĝin por flankaj pladoj, manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.
Se la rezultoj por via recepto montras, ĝi havas multajn kaloriojn por via dieto, vi povas fari ĝustigas. Vi povas redakti ĉiun ingrediencon kaj la kalkulilo montros al vi multajn popularajn eblojn por elekti.
Ĉi tio povas esti tre utila kiam vi faras vian komercan liston. Vi havos pli klaran ideon pri kiu opcioj estas pli malaltaj en kalorioj, graso kaj sukero. Havi iom da scio antaŭ ol vi trafos la butikon vere povas helpi vin fari pli bonajn decidojn.
Fontoj:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. kaj Wainstein, J. (2013), Granda matenmanĝo riĉa en proteino kaj graso plibonigas glucemian kontrolon en tipo 2 diabetikoj. Obesidad. doi: 10.1002 / oby.20654