Vi scias, ke sukero-dolĉigaj trinkaĵoj ne estas bonaj por via sano, precipe kiam vi havas tipon 2 diabeton. Sed kio pri dieta rezisto aŭ aliaj senpakaj trinkaĵoj?
La Esploro pri Sugar-Senpaga Sodo kaj Diabeto
Iuj esplorado sugestis ligon inter ĉiutaga dieta soda konsumo kaj tipo 2 diabeto. Tamen, la ĵurio ankoraŭ eksciis ĉu estas ia kaŭzo kaj efiko ĉi tie aŭ simple asocio.
En studo de 2009, la aŭtoroj proponis, ke ĝi estas la aliaj kondutoj, kiuj povus akompani la trinkaĵon de dietaj sodaĵoj, tio estas, kulpo pri pezo, rezulso de insulino kaj diabeto. Tiu sama preno-hejma mesaĝo estis eĥita de alia esplorado.
Dolĉulinoj kaj dieta refluzo * povas havi lokon en bone ekvilibrigita diabeto-dieto en modereco. Dum la akvo estas ankoraŭ la plej bona elektita trinkaĵo, ia foja varmaĵo verŝajne ne efikos vian kondiĉon - kaj ĝi eble helpos vin plenumi deziron, helpante vin resti sur via plano.
Kiom Fluida Vi Devas Trinki Ĉiu Tago?
Kutime, 64 ĝis 80 onzas da fluida (8 ĝis 10 tasoj) tago estas la ĝusta kvanto por plej multaj homoj, inkluzive de tipo 2 diabetikoj. Ĉi tiu nombro estas bazita sur averaĝa bontenado de fluidaj bezonoj. Ĝi inkluzivas fluidon, kiu estas trovita en manĝaĵo (kiel freŝa frukto), sed ĉar tio malfacilas kalkuli, nur kalikoj de likvaĵoj estas ĝenerale kalkulitaj.
Vi devas demandi al via kuracisto, se ĉi tio estas la ĝusta kvanto da fluido por vi, ĉar multaj faktoroj povas influi fluidajn bezonojn - inkluzive de kafeino, pezo kaj rena funkcio. Aldone, kiam ĝi estas tre varma aŭ vi estas ekzercanta, vi eble bezonos pli da fluidaĵo. Se vi trovos vin soifanta, ke vi regule trinkas pli da akvo ol rekomendinda, aŭ vi sentas, ke via soifo estas nediskutebla, vi devus diskuti tiun simptomon kun via kuracisto.
Alternativoj
Denove, la plej bona trinkaĵo por atingi, kiam vi havas tipo 2 diabeton, verŝajne ebena akvo. Sed se vi trovos ĝin malfacile trinki 8 tasojn da ebenaĵo de akvo ĉiutage, jen kelkaj senpakaj , diabet-amikaj akvoplankoj kaj alternativoj, kiuj helpos vin atingi vian celon:
- Gusto freŝa akvo aldonante 1 aŭ 2 tranĉaĵoj de freŝaj fruktoj, kiel citrono, kalko, oranĝo aŭ alia sezonaj fruktoj. Vi ricevas la esencon de la gusto sen aldonitaj kalorioj aŭ karboj.
- Uzu senakveran guston-pakon en via akvo. Ĉi tiuj pakoj estas vaste haveblaj; serĉu diversajn eblojn en la butiko de vendejo de vendejo proksime de aliaj miksitaj trinkaĵoj. Aldonu dufoje la rekomenditan kvanton da akvo por pli da sabora akvo ol dolĉigita trinka trinkaĵo.
- Faru domon de ĥeka hejmo per blovado de fruktovoloraj verdaj teoj en varma akvo, kaj poste malvarmeta. Kiam vi uzas fruktvarmitan teon-sakon por fari vian ikitan teon, vi eble trovos, ke ĝi ne bezonas aldonan dolĉecon. Sen mencii, vi rikoltos pliajn sanajn profitojn de verda teo.
- Servu aromatajn flavajn akvojn en vinaj vitroj kun vespermanĝo.
Dietaj kuŝejoj kaj aliaj sukero-liberaj trinkaĵoj donas al vi pliajn manĝajn elektojn. Ili estas senpagaj manĝaĵoj, kiuj povas varii al via dieto sen spiki vian sangan sukeron.
Uzu ilin kiam vi bezonas helpon atingante viajn ĉiutagajn fluidajn celojn, aŭ kiel dolĉaĵon kiam via dolĉa dento vokas al vi. Ili ne kaŭzos spikon en sanga sukero kaj estas bona, ĉiu-nun-kaj-tiam alternativa por atingi por kiam akvon simple ne tranĉos ĝin.
* La artefaritaj edulcorantoj uzataj en usonaj produktadoj de dieta refugio kaj aliaj senkukaj trinkaĵoj estis aprobitaj de la FDA. Ili ne estis trovitaj kaŭzi sanajn aferojn kaj povas provizi flekseblecon por diabetika manĝa planado.
Fontoj:
Nettleton, JA, et al. "Dieta Neforta Ingesta kaj Risko de Incidentaj Metabola Sindromo kaj Tipo 2 Diabeto en la Multi-Etna Studo de Atherosclerosis." Diabeta Prizorgo . 2009; 32 (4): 688.