Ferioj kiel Thanksgiving, kiuj centras ĉirkaŭ dividado de manĝaĵo kun familio kaj amikoj, ne ĉiam estas facile por iu, kiu havas diabeton. Granda parto de la tradicia manĝo sur la tablo, kiel masatoj, plenigado kaj arándano, estas riĉa kaj ŝarĝita kun kalorioj kaj karbohidratoj . Ĉi tio fariĝos ĉiufoje pli malfacila kiam la tuta tago fariĝos unu longa manĝo de manĝado.
La bona sciigo estas, ke vi ankoraŭ ĝuas pri Agado de Danko dum vi vidas kion vi manĝas - ĉio, kion vi bezonas, estas iomete da preparado kaj krea pensado. Jen kelkaj ideoj por trapasi vin.
Faru Ludan Planon
Vasta vario de manĝaĵoj konsistas el la tipa vespermanĝo. Pluraj specoj de flankaj pladoj, multaj malnovaj familiaraj plej ŝatataj kaj multaj specoj de desertoj, ofte estas sur la tablo, konsiderante ke vi provu ĉiun kaj ĉiu el ili.
Sed ĉu vi devas manĝi ĉiujn? Ne se vi antaŭvidas, kion vi manĝos. Strategia planado povas helpi vin fari bonajn elektojn kaj konservi vian karbonhidratan ingeson de pafi tra la tegmento. Se vi ne estas gastiganta vi povas proponi alporti malaltan kalorion, pli malaltan karbonhidratan pladon aŭ du. Konsideru verdan belan pladon, florbrasakojn, aŭ rostitan Brussel-ŝprucojn, por nomi kelkajn.
Se la Agado de Danko estas en via domo, vi havas kontrolon pri tio, kio eniras, aŭ restas el la manĝaĵo.
Se via familio amas kelkajn pli altajn kaloriojn, vi ĉiam povas serĉi manierojn por fari ilin pli nutraj - aldonante legomojn, reduktante la grason kaj farante bakajn anstataŭojn.
Helpu vin al Iuj Turkujo
Kiam temas por konstrui vian teleron, ne forgesu pri la meleagro. Ni ofte supermetas nin mem pri pomoj, kiujn ni perdas sur la ĉefa kurso.
Fino redukti vian ingestajn manĝaĵojn (pretaĵoj, fromaĝoj, manĝetoj, ktp) kaj manĝaĵoj por ke vi havas mankon por iuj plej sanaj elektoj, kiel meleagro. Turkio estas bona fonto de proteino, alta en niakino, fosforo, seleno, vitamino B6 kaj zinko. Ĝi estas ankaŭ ĉiuj proteinoj kaj havas nulajn gramojn da karbohidratoj (kio signifas, ke ĝi ne ŝprucas vian sangan sukeron). 3-onza servado de blanka karno meleagna brusta karno enhavas proksimume 87 kaloriojn, 15 gramojn da proteino kaj 3 gramoj da karbohidrato. La ŝlosilo por manĝi meleagron celas eviti sufoki ĝin en gravumo - kulero aŭ du estas bone, sed plej bone eviti pli ol tio.
Ne kontaktu vin pri plenigado
Stuffing povas paki kalorion, grason kaj karbonhidratan tegmenton. La ĉefaj ingrediencoj en plenigo estas pano kaj butero, kaj plejparto de la tempo, receptoj vokas aldonajn kaloriojn-densajn ingrediencojn, kiel ekzemple kolbaso. Kompreneble, se ĝi estas via preferata flanka plado kaj vi antaŭvidas al ĝi la tutan jaron, tute, prenu iom, sed provu konservi vian parton en kontrolo (ĉirkaŭ 1/2 taso).
Se vi havas kontrolon pri kiel la kompletigo estas farita, anstataŭigante grasan kokan buljonon por iuj aŭ plejparto de la butero iras longan vojon por tranĉi la grasajn gramojn kaj kaloriojn.
Aldonante sindonan parton de pikitaj legomoj (apio, karotoj, cepo, ktp). Al la recepto ankaŭ povas helpi aldonante plenigantan fibron.
Komencu novan tradicion
Estas facile paki en la kalorioj kiam vi sidas ĉe la tablo ĉiutage ĉirkaŭita de manĝaĵo. Provu preni iujn el la vidpunkto de la manĝaĵo okupante tian fizikan aktivecon tiun tagon. Konsideru fari meleagran troton antaŭ iri al via celloko aŭ sugesti post-vespermanĝon piediri ĉirkaŭ la najbareco. Fojo vespermanĝo estas kompleta aŭ inter kursoj akiru la grupon engaĝita en ludo de charades aŭ aliaj grupaj agadoj, por ke via sango moviĝu.
Alpreni alian aktivecon helpos teni vin okupita por ke vi ne elektu al sobrantes, aŭ pereu al tiu dua kukaĵo.
Vorto De
Se vi havas diabeton , tio ne signifas, ke via feriado estos kondamnita, ne gravas. Vi povas ĝui la manĝaĵon kaj la firmaon dum vi plenumas viajn celojn de sano . Ĉio, kion vi bezonas, estas plano de agado, limigas la elektadon, helpu vin al kelkaj legomoj kaj meleagroj, ĝuu iom da viaj preferataj teleroj, kaj movu iom. Vi sentos vin kontenta kaj kontenta kun viaj elektoj, ĉio subtenante bonan energion kaj sangan sukeron.