Estas kelkaj metodoj, kiuj povas esti uzataj por diabetaj manĝaĵoj. Bonas esplori pli ol unu, sed ankaŭ gravas memori, ke la diabetaj dietaj bezonoj varias laŭ via sekso, aĝo, aktiveco, kuraciloj, alteco kaj pezo. Se vi ankoraŭ ne renkontis registritan dietonitikon, serĉu unu el kiuj povas helpi vin disvolvi individuan manĝaĵon, kiu renkontos ĉiujn viajn specifajn bezonojn.
Carbohidrato Contra Metodo por Diabetika Mera Planado
Carbohidrata kalkulado estas la plej ofta manĝa planado. Plej multaj diabetaj manĝaj planoj bezonos havi 45 ĝis 60 gramojn da karbohidrato per manĝo, sed memoru, ke viaj propraj bezonoj povas esti iomete malsamaj. Tamen, tio estas bona kvanto por komenci.
Por ĉi tiu metodo, vi devos lerni, kio nutraĵoj havas karbonhidratojn en ili, kian informon serĉi en manĝaĵeto kaj kiel proksimigi servadon de karbohidrato kiam manĝaĵeto ne estas disponebla. Unufoje vi familiariĝos kun ĉi tiuj, vi povos facile trakuri viajn karbojn por certigi, ke vi ne multe konsumas. Vi eble volas konservi logon dum la tuta tago.
Nutraĵoj de karbohidratos
- Ĉarmaj manĝaĵoj kiel pano, cerealoj, rizo kaj raketoj
- Frukto kaj suko
- Sekigitaj faboj kaj sojfaboj
- Verdoj de amelo , kiel terpomoj kaj maizo
- Frandaĵoj kaj manĝaĵoj
Manĝaĵoj Etikedoj
Manĝaĵoj eble ŝajnas esti pakitaj en individuajn servajn grandecojn, kvankam ili enhavas du aŭ pli servojn por pako.
Por determini tion, rigardu "servantan grandecon" kaj "servojn per ujo" ĉe la supro de iu manĝaĵa etikedo. Ekzemple, se funkcianta grandeco estas 1 kaj estas 2 servoj per ujo, vi devos duobligi ĉiujn nutrajn valorojn en la etikedo por akiri klaran bildon de la valoro de la tuta ujo.
La totala karbohidrato situos post la kalorioj, totala graso, kolesterolo kaj natrio sur la etikedo. Ĝi rompiĝos pli en kiom da karbohidrato venas el fibro, kaj kiom da dieta sukero. Por karbohidrato kalkulanta, vi nur bezonas atenti la tutan karbonhidraton.
Proksimume Servado de karbohidrato
Kelkaj nutraĵoj ne havas etikedojn por kontroli, kaj tial sciante iujn taksojn de karbonhidratoj povas helpi vin. La sekvaj reprezentas 15 gramojn da karbohidrato:
- 1 malgranda peco da freŝa frukto (4 oz)
- 1/2 taso da kano aŭ frostita frukto
- 1 tranĉaĵo de pano (1 oz) aŭ 1 (6-ino) omleto
- 1/2 taso da avena aŭ 3/4 taso de plej neveligitaj sekaj cerealoj
- 1/3 taso da boligita pasto aŭ rizo
- 4-6 raketoj
- 1/2 angla muffin aŭ hamburger-bunko
- 1/2 taso de nigraj faboj aŭ starkaj legomoj
- 1/4 de granda bakita terpomo (3 oz)
- 2/3 taso de senpaga grasa senpaga jogurto (6 oz)
- 1 taso de graso senpaga aŭ 1% de lakto (8 oz)
- 2 malgrandaj kuketoj
- 2-cola kvadrata brownie aŭ kuko sen frostado
- 1/2 taso frostita aŭ sherbeto
- 1 tbsp de siropo, marĉo, kapo, sukero aŭ mielo
- 2 tbsp lumo siropo
- 6 kokidoj
- 1/2 taso de kaserolo
- 1 taso de supo
- 1/4 servado de meza franca frito
- 1/8 de 12 "maldika krusto pico
La Plata Metodo por Diabetika Mera Planado
Plejparto de miaj lastatempe diagnozitaj Tipo 2 diabetaj klientoj preferas komenci ekstere kun la Plate Metodo de manĝa planado.
Ĝi estas iom malpli abrumadora kaj ne postulas aldoni karbonhidratojn. Ĝi postulas, ke vi lernas, kio manĝaĵoj apartenas en kiu kategorio.
Uzante norman varman manĝon, por matenmanĝo, faru duonon de la telero amelo, kaj la alia duono frukto kaj maldika proteino. Por tagmanĝo kaj vespermanĝo, faru duonon de la plato ne-starchy-legomojn, kaj la aliajn duajn amarkajn nutraĵojn kaj maldikajn proteinojn. Por tagmanĝo kaj vespermanĝo, aldonu ne-grasan lakton, malmulte grasan lakton, aŭ alian amelon, krom unu frukto.
Starchy Foods
- Pano
- Oreloj aŭ pita pano
- Angla muffin aŭ bagel
- Hamburger aŭ varmaj hundoj
- Rizo aŭ pasto
- Oatmeal aŭ unsweetened seka cerealo
- Crackers
- Bakita aŭ blanka blanka aŭ batita
- Vintra kukurbo
- Pizoj, maizo aŭ bakitaj faboj
Frukto (Por lunĉo kaj vespermanĝo - 1 peco aŭ 1/2 taso)
- pomo
- Banano
- Uvas
- Oranĝoj
- Paroladoj
- Piroj
- Ananasoj
- Fragoj, buloj aŭ framboj
- Akvomelono, Cantaloupe aŭ honeydew melono
- Salsa frukta suko
Ne-Grasa aŭ Malalta-Dika Milko (Por Tagmanĝo kaj Vespermanĝo - 1 Taso)
- Grasa senpaga aŭ 1% lakto
- Grasa libera ebenaĵo aŭ malalta graso fruktita jogurto
- Grasa lakto de sojfabo aŭ malalta graso
Vegetaloj Ne Starchy
- Asparagoj
- Verdaj fazeoloj
- Brokolo
- Bruseloj
- Brasiko
- Karotoj
- Florbrasiko
- Celerio
- Kukumo
- Berenĉulo, someroĉazo aŭ zukchini
- Saladaj verdoj
- Fungoj
- Peproj
- Tomatoj
Malgrandaj Proteinaj Manĝaĵoj
- Kokido aŭ meleagro kun la haŭto forigita
- Malgranda bovaĵo kiel ronda, sirloin, flanka stekaĵo, klozaŭlo aŭ tero
- Malgranda porko kiel ŝinko, kanada bacon, molaj aŭ centraj lumboj
- Kodoj freŝaj aŭ frostitaj, fandoj, dokoj, halibut, bicikloj, atunoj, aŭ tinusoj en akvo, aŭ salmo
- Okazaĵo de graso sen graso aŭ malalta graso
- Malaltaj grasaj karnoj kiel meleagro
- Malaltaj grasaj fromaĝoj
- Ovo anstataŭiga aŭ ovo blankuloj
- Malalta graso de kolbasoj aŭ kolbasoj
- Malalta grasa manĝa butero
Specimeno matenmanĝo
- 2 tranĉaĵoj de tritika tostado kun graso-senpaga butero-ŝprucaĵo
- 1 fritita ovo, kuirita en ne-bastono-skatolo kun graso-senpaga kuirado-spray kaj freŝa nigra pipro
- 1 meza freŝa persiko
- 1 taso da kafo kun graso-libera duono kaj duono kaj sukero anstataŭanto
Specimeno
- 1 taso de saladoj verdaj kun 1 tasoj de karotoj, kukumoj kaj tomatoj
- 2 tbsp grasaj senpagaj italaj saladoj
- 1 tranĉaĵoj kaj krutaj senhaŭtaj kokidoj
- 1 tritika rulo
- 1 kaliko senkolora lakto
- 1 kruta freŝa pomo
Specimeno Vespermanĝo
- 1 taso de verdaj faboj sautéed kun graso senpaka oliva oleo flavita kuirado spray kaj freŝa nigra pipro
- 2/3 taso kuirita bruna rizo miksita kukita per pikita ruĝa sonorilo kaj malalta natrio kokido
- 1 salmo-fileo, kiu temas pri la grandeco de via palmo bakita kun citrono, malalta-natrio kokido, kaj freŝa nigra pipro
- 1 pokalo da nepra lakto
- 1 taso da tranĉaĵoj de fragoj
- 2 tbsp da lumo aŭ graso-senpaga skurpita