Kiel Agordi Sanan Matenmanĝon en Via Busa Tago
Homoj estas okupataj ĉi tage. Ĉiuj havas pli ol ili povas manipuli, zorgi laborpostenojn, familiojn, infanojn ktp. Komfortaj manĝaĵoj kaj rapidaj manĝaĵoj povas esti veraj tempoj - sed kiom kostas via sano?
Vi ŝuldas vin nutra matenmanĝo
Se vi havas tipon 2 diabeton , vi devos al vi mem manĝi sanajn nutrajn manĝojn.
Pre-pakaĵita komforto, aŭ rapidaj manĝaĵoj, ofte estas altaj en kalorioj, sukero, salo kaj graso kaj malalta en nutraĵoj.
Se vi fidas tre je ĉi tiuj nutraĵoj, vi vere povas sabotear viajn pezajn perdon kaj sanojn.
Sanaj Manĝaĵoj Komencas Hejme
Kuiri pli da viaj manĝoj ĉe hejmo povas doni pli bonan kontrolon pri via dieto kaj via sango-glukozo kaj savi vin mono.
Sed kiu havas tempon fari manĝojn hejme ĉiutage? Nu, kun iom da planado kaj iom da rafinado de via ĉiutaga rutino, vi povas persvadi pli ol vi pensas.
Busulaj Homoj Povas Flegi Sanan Matenmanĝon al Ilia Rutino
Multaj homoj estas tiel rapidaj en la mateno, ke la matenmanĝo ne estas pli ol belaĵo, rapida bovlo da cerealoj aŭ eble nenio. Kelkfoje, tiu opcio iĝas rapida vojaĝo tra disko-rapide rapida manĝaĵo por maldika matenmanĝebla sandviĉo.
Mi ankaŭ estis unu el tiuj homoj. Aŭ mi kaptis kelkajn pakitajn "matenmanĝejajn trinkejojn" kiam mi elkuris la pordon aŭ mi ordonis iom grasigitan sakon de matenmanĝo de veturilo.
Aŭ pli malbone, mi kaŝis la kafon ĉe la laboro, serĉante tiun keston de azucaraj donoj. Ne mirinde, mi estis tro peza kaj prediabética.
Tiujn tagojn mi penas havi bonan matenmanĝon , kvankam mia vivo ne malpli agas ol antaŭe. Por ke tio okazu, mi devis fari iujn ŝanĝojn en mia matena rutino.
Prenu la tempon fari la tempon
Nun mi leviĝas 15 minutojn pli frue ol mi kutimis. Ĉi tio donas al mi tempon kuiri iun rapide sed nutra por matenmanĝo.
Mi aŭskultos ovon frititan per iom da oliva oleo kaj tranĉaĵo de nebordita tutaj akno tostita aŭ bovlo da oatmeal.
Mi prenas la tempon por kuiri veran tritikon. Paĉita tuja avenaĵo, kvankam rapide, ne havas la sanan fibron de regula oatmeal, krom ĝi ofte havas multe da sukero en ĝi.
Reala avena nur prenas 5 minutojn por kuiri. Ĝi provizas fibron, kaj mi kutime ĵetas kelkajn juglandarbojn aŭ migdojn por proteino, kaj eble kuleron da sekaj arboroj. Ĝi estas rapida, kuraĝa kaj tenas min plena ĝis tagmanĝo.
Parolante pri tagmanĝo, tio estas alia avantaĝo por rapida matenmanĝo hejme. Dum ĝi estas kuirado, mi havas tempon por pafi min nutra lunĉo. Ĝi estas venkinta situacio.
Receptoj de avena
- Diabetikaj Amikoj Amatmeal Receptoj
- Rezerva Ora Nokta