Unu Tago de Manĝeblaj Manĝoj kaj Bongusteaj
Se vi nur estis diagnozita kun diabeto, vi eble trovos vin demandanta, kion mi povas manĝi? Estante tiu diabeto estas malsano, en kiu sukero ne estas metaboligita efike , homoj kun diabeto bezonas administri kaj kontroli ilian karbonhidratan ingestaĵon. Farante do ne nur povas helpi kontroli sangajn sukerojn, sed ankaŭ povas rezultigi pezon perdo, redukton de trigliceridoj (mezurita de graso en la sango) kaj malpliigo de risko por aliaj korpaj riskon-faktoroj.
Se vi havas prediabeton kaj estas dirite perdi pezon, kalorio kaj karbohidrato kontrolita dieto povas helpi malhelpi kaj prokrasti diabeton. Esploro indikas ke perdi malgrandan pezon, ĉirkaŭ 7-10% de via korpo pezo povas helpi redukti vian riskon de evoluado de diabeto.
Estas ofte malfacile trovi la tempon serĉi receptojn kaj krei manĝaĵojn, kiuj estas sablaj kaj nutritaj. Antaŭ serĉi manĝaĵojn kaj manĝajn planojn, estas saĝe ekscii kiom da kalorioj kaj karbonhidratoj vi devas atingi kaj vian pezon kaj sangajn sukajn celojn. Se vi ne jam havas, starigu renkontiĝon kun registrita dietaĝisto aŭ certigita diabeto-edukisto por ekkonsili pri via ideala kaliko kaj karbohidrata ingeso, kiu subtenus viajn celojn.
Ĉi tiu tri-tagmanĝa plano estis farita por homoj, kiuj volas manĝi 1800-kalorieton. En ĝi, vi trovos, 3 karbonhidratoj kontrolitaj manĝoj, unu manĝaĵo kaj deserto totalo 1800 kalorioj (proksimume 500 kalorioj po manĝo, vespermanĝo estas ĉirkaŭ 600 ĉar ĝi inkludas deserton kaj ĉirkaŭ 200 kaloriojn por la bakado).
Por iuj el vi, la tuta kvanto da karbonhidratoj en ĉi tiu manĝa plano eble ŝajnas tro multe. Iuj homoj kun diabeto profitigas manĝi malaltan karbonhidratan dieton. Bona maniero por kontroli, ĉu via manĝa plano laboras por vi, provos vian sangan sukeron antaŭ ol 2 horoj post manĝo. Kontrolu kiom da sango sukero leviĝis 2 horojn post la komenco de via manĝo.
Plejparte, sangaj sukeroj devas esti malpli ol aŭ egala al 180mg / dL du horojn post manĝo. Kontrolu kun via kuracisto por via preciza sango sukero celoj.
Specimeno matenmanĝo:
La manĝaĵoj, kiel glaciaĵoj, povas servi celon perdi pezon. Krome, ili povas esti proteinoj kaj vitaminoj riĉaj. Kiam faritaj kun la ĝustaj ingrediencoj, ili gustumas bone kaj estas rapida, pleniganta matenmanĝeblan opcion.
Matenmanĝo Smoothie farita per blendado ĝis glata:
- 1 8 kokoj senpolvigita migdalaj lakto
- 6 oz-greka ebenaĵo greka jogurto
- 4 oz silken tofu
- 1/2 meza banano ĉirkaŭ 4 oz
- 1/2 taso frostita, tutaj fragoj
- 2 kuleroj de manĝaĵo kun flaxseksa faruno
- 1 servanta proteinon pulvoro (whey, hemp aŭ kio ajn alia elekto vi ŝatas) * celas elekti originalan guston, kiu ne aldonis sukeron
- Cinamo kaj vanilo-pulvoro (ne necesa sed povas aldoni guston)
- Kafo kun 1 Tbsp Half & Duono
Nutrado: ~ 490 kalorioj, 46 g karbonhidrato, 15.3 g graso, 2.7 g saturita graso, 26 g sukero, 10 g fibro, 45.7 g proteino
Tagmanĝo
Maizo, Tomato, kaj Aguacate Sapo:
- 1 taso de laktuko pikita (spinacoj, miksitaj verdoj, romaine)
- 1 pokalo tomata tomato
- 1 taso de greno - rostita kaj tranĉita de cob (aŭ uzi frostita)
- 1/4 freŝa aguacate - aferita
- 1 kuseno de oleo de oleo kun vinagro balsámico
- 1/2 6 "tuta tritiko pita - malpeze kruta
- 4 oz kruta kokido, tinkturita tinuso (drenita) aŭ rostita meleagro
Ĵetu rostitan maizon, tomaton, saladon kaj avokadon kune dum la greno ankoraŭ varmigas. Ĉi tio iomete fandos la aguacate kaj kreos pli kremajn vestojn. Kruĉu kaj servu super laktuko per pita toasto sur la flanko.
8-12 onzas glacia akvo kun tranĉita citrono
Nutrado: ~ 485 kalorioj, 60 g karbonhidrato, 17 g graso, 2.6 g saturita graso, 12.4 g sukero, 37.4 g proteino, 12.2 g fibro
Vespermanĝo
- 1 pre-pakita kokida brusto (proksimume 6oz - vi povas ankaŭ provi salmon aŭ malgrasa bovaĵo)
- 2 kukaj oraj oleo
- 1 cucharadita de ajlo en polvo
- 1 pinglo nigra pipro
- 2 tasoj krudaj brokoloj tranĉitaj en lancojn (povas anstataŭigi frostitan aŭ alian ne-starchan legomon )
- 2/3 taso kuirita longan aknon brunan rizon
- 1 Tbsp semoj de sunfloro
- 3/4 taso de blueberries kun 2 malhelaj ĉokoladaj kisoj
Rubu kokan bruston kun oleo de oleo kaj aspergu per nigra pipro kaj ajlora polvo kaj krado. Metu brokolon en mikroonda sekura bovlo, verŝu iom da akvo super la supron kaj kovru per plasto. Mikroondoj dum 60 sekundoj, aŭ ĝis mola. Se vi preferas ne uzi vian mikroondon, steam-brokolon en sakseĉujo kun malgranda kvanto da akvo.
Kuiri rizon laŭ paka instrukcio kaj aspergi per sunfloro semoj. Savu la blueberries kaj malhelan ĉokoladon por deserto .
Nutrado: ~ 600 kalorioj, 64 g karbonhidrato, 16.6 g graso, 5.2 g saturita graso, 19,5 g sukero, 53 g proteino, 11.3 g fibro
Vespermanĝo Idea Prenita De: Diabetaj Dietaj Menaj Ideoj
Meza Tago Snack
- 15 Belaj karotoj
- 1.5 Tablojpoons Maní Butero
Disvastigu manan buteron super pomaj tranĉaĵoj aŭ uzu manan buteron kiel trempan saŭcon.
Informoj pri nutrado: 194 kalorioj, 17.1 g karbonhidrato, 12.3 g graso, 1.5 g saturita graso, 9.3 g sukero, 7 g proteino, 4.1 g fibro.